Egészséges táplálkozás heti terve KW 12
egészséges táplálkozás heti terv Hét 20.03. - Vasárnap 26.03.
Ezen a héten az egészséges heti menetrend a rakott ételekre összpontosít. Ha megspórol egy kis sajtot, alacsony kalóriatartalmú rakott ételeket is készíthet.
Itt megtalálja a nagymama heti egészséges táplálkozási tervét. Változatos heti terv olcsó heti tervezéssel, létfontosságú és egészséges heti tervezéssel. Mondjon háborút a fontokért ezzel az egészséges táplálkozás heti tervével. De a legjobb ebben a heti tervezőben az, hogy nemcsak néhány kalóriát fogyaszt, hanem kevés pénzre is szüksége van. Még jól elkészített heti terv esetén sem dob el több élelmiszert.
Soha ne hagyja ki az olcsó egészséges ételek heti menetrendjét. Minden hétfőn, legkésőbb reggel 8:00 órakor jelenik meg.
egészséges táplálkozás étkezés heti menetrend 12. hét
H 20.03. egészséges színes zöldséges pörkölt főzési recept
Hozzávalók 6 fő részére:
600 g tökhús 2 euró
200 g zöldbab/bab 50 cent
1 pirospaprika 40 cent
1 zöldpaprika 40 cent
1 cukkini 70 cent
1 karalábé 60 cent
1 nagy hagyma 16 cent
3 gerezd fokhagyma 10 cent
2 teáskanál majoránna 5 cent
2 evőkanál szárított gyógynövény 20 cent
1 teáskanál kömény 10 cent
1/8l olívaolaj 30 cent
1/8l fehérbor 30 cent
1/4l vizet
só
bors
szükséges konyhai eszközök:
Rakott tál fogantyúval, mindössze 9,60 euróért
Így készül a színes zöldséges pörkölt:
Az összes zöldséget hámozza meg, tisztítsa meg és vágja kockákra (1 cm nagyságú).
Tegye a zöldségeket egy tepsibe. Hámozzuk meg a hagymát és a fokhagymát, és vágjuk apróra, és tegyük a tepsibe is. Fűszerekkel, sóval, köménymaggal, majoránnával és borssal ízesítjük, és megkeverjük. Öntsön a tetejére vizet, olajat és fehérbort.
Fedje le a sütőedényt alufóliával és tegye a 150 ° -ra előmelegített sütőbe. Ezután hagyja 150 ° -on főzni. Körülbelül 50-60 perc, amíg a zöldségek meg nem szilárdak. Vigyázzon, hogy a zöldségek ne legyenek túl sokáig a sütőben, különben pépes lesz.
A színes zöldséges pörkölt kalóriatudatos embereknek vagy csak egy könnyű ételnek való, és a zöldségek melegítésével remek aromát fejleszt ki.
ár személyenként
99 cent
Táplálékértékek fejenként: 264 kcal
3,6 g tojásfehérje/fehérje
21,2 g zsír
10,7 g használható szénhidrát
Március 21., kedd Quark epres gombóc recept
Hozzávalók 6 fő részére:
12 eper 1,2 euró
700 g alacsony zsírtartalmú túró (alacsony zsírtartalmú kvark) 2 euró
120 g búzaliszt 10 cent
1/2 csomag vaníliás cukor 15 cent
40 g teljes kiőrlésű liszt 5 cent
2 tojás 40 cent
1 teáskanál porcukor 5 cent
fahéj
só
szükséges konyhai eszközök:
A túrós epergombóc elkészítése:
Keverje össze a túrót, a lisztet és a vaníliás cukrot egy keverőtálban. Válasszuk el a tojásfehérjét a tojásoktól, és egy másik keverőtálban, kevés sóval verjük szilárd hóvá (kézi keverővel). Hajtsa be a havat a túrókeverékben. Osszuk el ezt a masszát 12-szer, és minden epret fedjük le a tésztával. Hagyja a gombócokat 15 percig állni egy serpenyőben, kissé forrásban lévő vízzel.
Édes, karcsú konyhánk desszert receptje.
A kész gombócokat megszórjuk fahéjjal és porcukorral.
Ezek a túrós epergombócok ideálisak az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez, mivel csak 245 kilokalóriájuk van.
66 cent
Táplálékértékek fejenként: 245 kcal
24 g tojásfehérje/fehérje
3,6 g zsír
29,1 g felhasználható szénhidrát
Szerda 22.03. Rizs túrós rakott almával
Gyakran a nagymama édes rizsként tálalta a rizskrakót kvarkkal és almával. Itt a nagymama receptje otthon főzni.
Hozzávalók 4 fő részére:
500 g alma 50 cent
1 liter tej 1,5% 1 euro
250 g rövid szemű rizs 25 cent
250 g kvark 20% 65 cent
2 tojás 40 cent
80 gramm cukor 8 cent
1 csomag vaníliás cukor 20 cent
1 evőkanál vaj 5 cent
Vaj pehely 5 cent
1 evőkanál zsemlemorzsa (zsemlemorzsa) 2 cent
só
A rizs túrós rakott elkészítése:
1 liter tejet kevés sóval forralunk fel egy serpenyőben. Adja hozzá a rizst a forrásban lévő tejhez, és ismét forralja fel, csökkentse a hőt, és gyakran keverje a rizst, és 30 percig főzze puhára.
5 perccel a főzési folyamat vége előtt vegye ki az edényt a tűzhelyről, és hagyja, hogy a rizs beázzon.
Az eredmény nagyon vastag congee.
Válasszuk el a tojásokat a tojássárgájától és a fehérjétől, keverjük a tojások sárgáját egy tálba cukorral és vaníliás cukorral simára.
Keverje hozzá a rizskását és a kvarkot.
A tojásfehérjét keményre verjük, és óvatosan hajtsuk be a kongába.
Az almákat hámozzuk meg, negyedeljük és magozzuk, majd vékony szeletekre vágjuk.
Kenj meg egy sütőedényt vajjal és szórj meg zsemlemorzsát (ez megakadályozza a sütés tapadását)
Öntsön egy réteg almát, egy réteg rizskását és egy másik almás réteget a tepsibe, és kenjen rá néhány pelyhet vajat.
Helyezze a rizskvarkos rakott tálcát 200 ° C-ra előmelegített sütőbe, és kb.
Az egész rizs túrós rakott ár
3,20 euró
Táplálkozási értékek a teljes rakottnál: 1702 kcal
73 g fehérje/fehérje
40 g zsír
253 g használható szénhidrát
Március 23., csütörtök Burgonya és cukkini sütés
gyorsan elkészíthető és csodálatos íze van. Nagyon jó olcsó recept a nagymama szakácskönyvéből. Ez a rakott adag adagonként 200 kcal, ideális az egészséges táplálkozáshoz.
Burgonya és cukkini sütés
Hozzávalók 6 fő részére:
1 kg burgonya 1 euro
2 cukkini 2 euró
250 ml tejszín 65 cent
2 tojás 40 cent
30 gramm reszelt sajt 30 cent
1 kenyér (fehér vagy fekete kenyér) 10 cent
2 hagyma 30 cent
2 gerezd fokhagyma 2 cent
2 evőkanál vaj 10 cent zsírozásához
só
bors
A burgonya cukkini rakott elkészítése:
Hámozzuk meg a burgonyát, és főzzük egy serpenyőben körülbelül 15 percig. Nem szabad túl puhára főzni.
Addig mossuk meg a cukkinit, és vágjuk vékony szeletekre (ne hámozzuk meg a cukkinit, mivel a héjában annyi egészséges összetevő van). Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk hosszú csíkokra.
A főtt burgonyát is vágja vékony szeletekre.
A burgonya cukkini sütéséhez melegítse elő a sütőt 200 ° C-ra.
Egy keverőtálban habosra keverjük a tejszínt, a tojást, a sajtot, a borsot és a sót. Osszuk a kenyeret apró morzsákra.
Kenj meg egy sütőálló rakott edényt a vajjal, és felváltva rakj egy sor burgonyát, cukkini és hagymát a rakott edénybe.
Öntsük a tetejére a tejszínt, kenjük rá a zsemlemorzsát, és süssük a rakott edényt 200 ° -ra előmelegített sütőben kb. 30 percig a középső állványon
Tálaljuk a burgonya cukkini rakott forrón.
Ár egy adag burgonya cukkini rakott
0,81 euró
Táplálékértékek fejenként: 200 kcal
9,8 g tojásfehérje/fehérje
12,6 g zsír
33,5 g felhasználható szénhidrát
P 24.03. Sárgarépa rakott
Könnyen elkészíthető recept ez a sárgarépa rakott. Rizsből, frissen reszelt sárgarépából, friss petrezselyemből készül, tojással és tejjel, sütőben sütve.
Ez a sárgarépás rakott saláta 4 ember számára kellően teli vegetáriánus főétel. De hús, hal vagy húsgombóc kíséretében is szolgálhat.
Hozzávalók 4 fő részére:
200 g rizs 20 cent
300 ml vizet
1/2 zöldségleves kocka 10 cent
400 g sárgarépa (sárgarépa) 40 cent
3 tojás 60 cent
100 ml tej 1,5% zsír 10 cent
1 csomó petrezselyem 70 cent
Csipetnyi szerecsendió 2 cent
30 g parmezán 30 cent
10 g vaj 5 cent
só
bors