Egészséges táplálkozás, karcsú konyha
egészséges táplálkozás nagymamáktól 1 euro receptek - fogyókúrás ételek
A kiegyensúlyozott és egészséges vegyes étrend az egészséges étrend és a karcsú konyha alapja. Annak érdekében, hogy megmaradjon, vagy karcsúvá váljon, mindenekelőtt fontos, hogy mit esznek, másrészt mennyit.
Az egészséges táplálkozás különösen fontos az elhízás okozta betegségek megelőzésében, mint pl Kerülje a cukorbetegséget, a magas vérnyomást vagy az érelmeszesedést. Az oldal végén linkeket talál a leves receptekhez, főételekhez és desszertekhez, az egészséges kiegyensúlyozott étrend vagy a fogyás receptjeihez.
Egészségügyi tippek az egészséges táplálkozáshoz
az étrendnek 15% fehérjét, legfeljebb 30% zsírt és legalább 55% szénhidrátot kell tartalmaznia naponta.
fehérje
A fehérje a test izomépítésének fontos építőköve.
A fehérje hús, hal, valamint szója, hüvelyesek és gabona révén jut a szervezetbe.
Kerülje a magas fehérjetartalmú, de csökkentett szénhidrátfogyasztású étrendeket. Bár ezek a diéták gyors fogyáshoz vezetnek, károsak a szervezetre.
Fehérje bevitel húskészítményekkel:
A fehérje nagy része húskészítményekből származik. A hús fontos anyagokat, például fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, de káros anyagokat is, például telített zsírsavakat és koleszterint. A nagyon zsíros húsféléknek nincs helyük az egészséges étrendben vagy a sovány konyhában. Általában csak hetente 2-3 alkalommal szabad húst enni, és adagonként legfeljebb 130 grammot.
Fehérje bevitele haltermékekkel:
A hal fehérjéje különösen jó minőségűnek számít, de kevesebb káros anyagot tartalmaz, mint a hús. Ezért fogyaszthat magas zsírtartalmú halakat is, mivel sok telítetlen zsírsavat tartalmaz.
Ugyanez vonatkozik a halakra hetente 2-3 alkalommal, de legfeljebb 150 gramm adagonként.
Szénhidrátok:
A szénhidrátokat tévesen hizlaló ételeknek nevezik. De ez csak akkor áll fenn, ha túl sok vagy rossz szénhidrátot fogyaszt. Mert ha a szénhidrátbevitel túl magas és helytelen, zsírokká alakul.
Kétféle szénhidrát létezik. Ez keményítő és glükóz.
Keményítő típusú szénhidrátok:
Kenyér, burgonya, zöldségek, tészta, rizs, hüvelyesek és lisztből készült termékek.
Az ezekben a termékekben található szénhidrátok az emésztés során lassan glükózra bomlanak. A test ezeket a szénhidrátokat teljesen energiává alakítja.
Cukor típusú szénhidrátok:
Gyümölcsök, méz, szőlőcukor, festékcukor és fehércukor. Az ezekben a termékekben található szénhidrátok elárasztják a testet, és nem használják fel teljesen energiaként, de zsírokká is átalakulnak.
Ha fogyni szeretne, keressen szénhidrát nélküli ételeket
Táplálkozási rendszerünkben a zsír a legnagyobb hizlaló. De csak akkor, ha túl sokat fogyasztasz belőle. Nem szabad napi 70 grammnál többet fogyasztania. Mivel a zsír fontos tápanyagokat tartalmaz, például vitaminokat és esszenciális zsírsavakat, nem lehet elkerülni a zsír bizonyos mértékű növekedését.
Mely ételekben van túl sok zsír az egészséges táplálkozáshoz:
Késztermékekben, kenhető ételekben, olajban, kenhető sajtban, kolbászban, öntetben, tejben, desszertekben, készen kész fagyasztott termékekben és snackekben.
Tippek az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendhez:
Egészségesen főzzön és egészségesen fogyasszon recepteket, mire kell figyelni:
Csak rövid ideig főzzünk nyers zöldségeket, pároljuk, zsír nélkül sütjük vagy grillezzük.
Salátákra csak 6 gramm olaj vonatkozik 100 grammra. Az öntet többi részében elsősorban gyógynövényeket kell használnia.
Ne dobja a vajba a köreteket, mint a galuska, rizs, gombóc, tészta vagy burgonya, és ne pirítsa meg olajban.
A legjobb azonban, ha lehetőleg kerüljük az olajat. A legjobb megoldás egy forró levegős olajsütő, amely finom ételeket varázsol olaj nélkül.
Ez egy jó blog, ahol fogyókúra fogyókúra vagy sikeres rövid étrend nélkül is fogyhat.
A földimogyoró igazi stresszölő és ital az egészséges táplálkozáshoz.
Finom recepteket találhat a fogyástól egészséges táplálkozáshoz és a sovány konyhához receptek alatt, kcal szerint rendezve, zsírok szerint rendezve, vegán életben havonta 140 euróért, néhány javaslatban olcsó, de egészséges főzésért, olcsó diétás receptekért vagy:
Az olcsó diétás receptek heti terve, valamint az egészséges és olcsó főzés napi terve szintén érdekes az egészséges táplálkozás szempontjából.