Egészséges táplálkozás kettőnek - Gyakorlati - Terhesség -
Mire kell most figyelnem?
A változatos, kiegyensúlyozott és friss, magas tápértékű étrend a terhesség alatt rendkívül fontos mind Ön, mind a baba számára. Ha te egészséges takarmány és így egyél tele, akkor sem kell kettőért enni. A testsúlya ennek megfelelően alakul a terhesség következő hónapjaiban. Valóban az A kalóriaszükséglet a terhesség alatt csak valamivel magasabb, mint egy nem terhes nőé.
Ennek ellenére feltétlenül enni kell, ha tomboló vagy, de ésszerűen csináld. Az éhségérzet megelőzése érdekében megpróbálhat több apró ételt elosztani a nap folyamán.
A babádnak nagyon sokra van szüksége a fejlődéséhez Ásványi anyagok és vitaminok, amelyet táplálkozás útján vesz fel mind a testében, mind a baba testében. A születendő csecsemőnek nagy szüksége lesz ezekre a vitaminokra és tápanyagokra, ezért például a magnézium vagy a vas hiánya fizikai tünetekhez vezethet benned. Tudatos étrenddel segíthet abban, hogy jól érezze magát, és hogy születendő babája virágzik.
Az, hogy mennyit hízik a terhesség alatt, nem csak étkezési szokásaitól függ. Vízvisszatartás és hányinger adhat néhány font többé-kevésbé mint az átlag. Ha olyan jól érzed magad, hogy hosszú ideig folytathatod a testmozgást, ez a mérlegen is észrevehető lesz.
A kalóriaigény
Mennyi extra kalória szükséges ténylegesen a terhesség alatt.
Vitaminok a terhesség alatt
Az elegendő vitaminellátás annál is fontosabb a terhesség alatt, mert a gyermeket is el kell látni velük.
Ásványok
Az ásványi anyagok olyan tápanyagok, amelyek nem szolgáltatnak energiát, de elengedhetetlenek a test számos funkciójához.
Súlyfejlődés
Miért olyan különbözik a súlygyarapodás és mennyi az a sok?
Szinte minden terhes nőnek rossz elképzelése van erről a témáról. A kalóriaigény csak a negyedik hónaptól növekszik - és csak nagyon lassan. A terhesség végén csak körülbelül 200-300 több kalória szükséges naponta! Ez körülbelül 1 sima joghurtnak és 1 darab gyümölcsnek vagy 1 darabnak felel meg.
A hasnyálmirigy inzulintermelése terhesség alatt fokozódik. Ezért mindig élesen csökken a vércukorszint és ezáltal a tomboló éhség. Ezután egy egész tábla csokoládé vagy egy nagy darab krémtorta kell. Hagyták.
Vannak olyan zöldségek, amelyekben viszonylag magas a kalciumszint: brokkoli, kelkáposzta, édeskömény és póréhagyma. A teljes kiőrlésű kenyér, diófélék és magvak (mag), valamint a speciális kalciumban gazdag ásványvíz szintén segíthet az Ön igényeinek kielégítésében. Végül még mindig kaphat kalciumot pasztillákban vagy pezsgőtablettákban.
Az A-vitamin csak állati termékekben található meg, például tojásban, tejben, vajban vagy májban.
A növényi termékek, különösen a sárga zöldségek és gyümölcsök, béta-karotint tartalmaznak, az A-vitamin prekurzorát. Testünk ezt a provitamint csak akkor változtatja hatékony A-vitaminná, ha elérhető.
Fontos információk a terhesség alatti táplálkozásról
Ha kiegyensúlyozott és tápláló étrendet fogyaszt, akkor sokat csinál jól. Itt tájékoztatjuk Önt azokról az élelmiszerekről, amelyekkel a legjobban kompenzálhatja a megnövekedett ásványi anyag- és vitaminszükségletet.
Sokat iszik már önmagában is nagyon fontos. A hasadban növekvő kis testtel a testednek is növelnie kell a vérellátást. Ehhez a további vérmennyiséghez folyadékra van szükség, lehetőleg víz vagy cukrozatlan tea formájában.
Mivel a terhesség alatt nemcsak önmagáért, hanem legalább egy másik emberért felelős, ezért különösen óvatosnak kell lennie az ételek kezelésénél. Ez a legfontosabb intézkedés Kézmosás, ideális esetben minden új élelmiszercsoporttal való érintkezés előtt. Ezenkívül legyen különösen alapos a használt konyhai eszközök mosásakor, és rendszeresen cserélje ki a szivacsokat és törölközőket.
Ha Ön dolgozó terhes nő a Elmenni enni Néha egy kis találékonyságra van szükség az egészséges táplálkozáshoz. Mikrohullámú sütő ma már számos irodában és menzában áll az alkalmazottak rendelkezésére. Ezzel melegíthet valami előre elkészítettet, és gondolhat az apró falatokra is, ha éhes vagy.
A Allergiás kockázat A baba megemelkedik, ha az egyik vagy akár mindkét szülő már allergiás. Ha ez nem vonatkozik Önre, akkor nem szükséges, hogy a terhesség alatt kerülje bizonyos ételeket, félve a gyermek esetleges allergiájától.
A legfontosabb táplálkozási tippek
Ha egészséges, egészséges és vitaminokban gazdag étkezést kínál, akkor megengedhet magának egy kis bűnt.
Élelmiszerek kezelése
Erre figyelnie kell vásárláskor, étel tárolásakor és elkészítésénél.
Sokat iszik!
Az egyik ok, amiért több folyadékra van szüksége a terhesség alatt, az az, hogy nő a vérmennyisége.
Munkahelyi táplálkozás
Még akkor is, ha napközben nem tud főzni, tippjeink segíthetnek az egészséges táplálkozásban a terhesség alatt.
Allergia megelőzés
Bizonyos intézkedésekkel megelőzheti a családi allergiákat.
Mivel a terhes nők hajlamosak alul ellátni a vasat, az ásványvíznek nem szabad „jégteleníteni”. Kalciumban gazdag ásványvíz, literenként több mint 400 mg kalciummal segít ellátni ezt a fontos ásványi anyagot, és erősíti a gyermek és a kismama csontjait.
Az eper érzékeny embereknél allergiát okozhat, ez igaz. Azt azonban még nem bizonyították, hogy a terhesség alatti eperfogyasztás későbbi eperallergiához vezet a gyermeknél.
Az egyetlen kivétel: ha maga a terhes nő, a kismama ill.
Terhesség alatt a szervezetnek több jódra van szüksége, ezért a várandós anyáknak ajánlott sok halat enni és jódozott sót használni fűszerezésként.
A jóddal dúsított asztali só csak kis mennyiségben tartalmaz jódot, így nem okozhat túladagolást. Még a jódtabletták ill.
Az első lépés egy teljes reggeli elfogyasztása otthon gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és tejtermékekkel. Fogyasszon magával gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kekszet vagy joghurtot étkezés közben; ez megakadályozza a vércukorszint ingadozását, amely könnyen hányingerhez vezethet.
Ételek, amelyek terhesség alatt veszélyesek lehetnek
Terhes nőként van ilyen legyengült immunrendszer. A tested automatikusan kikapcsolja az immunrendszered tevékenységét, hogy ne támadják meg a babád számodra idegen sejtjeit. Mivel bizonyos ételek kórokozókat tartalmazhatnak, különös figyelmet kell fordítani ezeknek az ételeknek a terhesség alatti kezelésére.
Terhes nőkről ismert veszélyes csíra tartalmazhat nyers tojást és nyers húst. Különböző típusú sajtok szintén nem ajánlottak.
Mivel nem teljesen világos, hogy milyen összegből alkohol Ha fennáll a veszélye a magzatra, kerülje terhesség alatt történő alkalmazását.
Élelmiszerfertőzések
Ha a kórokozók étkezés útján jutnak emésztőrendszerünkbe, ez hányingerhez, hányáshoz és hasmenéshez vezethet.
10 étel, ami ma már tabu
Ezek az ételek veszélyesek lehetnek a terhesség alatt.
Milyen típusú sajtok biztonságosak?
Tudjon meg többet itt a Szövetségi Közegészségügyi Hivatal hivatalos ajánlásainak felhasználásával.
alkohol
Csecsemője egészsége érdekében a terhesség alatt kerülje el az alkoholt.
Igen, a szalámi és a füstölt sonka, de a kolbásztermékek, például a kolbász és a teakolbász is, legalább részben nyers húsból készülnek, és így tovább tudják adni a toxoplazmózis kórokozójának cisztáit. A szárított húst vagy a Bündnerfleisch-et kevésbé tartják kérdésesnek, de nem is úgy.
A Mozzarella tehén-, bivaly- vagy juhtejből készült krémsajt, amelyet az előállítás során felmelegítenek. A legtöbb esetben a mozzarellát iparilag zárt rendszerekben állítják elő. A fertőzés kockázata minimális vagy egyáltalán nem létezik, különösen, ha a mozzarella közvetlenül utána következik be.
A gyógyteák, a rooibos és a zöld teák a kávé és a fekete tea alternatívájaként népszerűek a terhesség alatt - és a legtöbbjük nagyon egészséges is. Azonban a következő korlátozásokkal:
- Szárító teákról, amelyek segíthetnek ödéma és carpalis alagút szindrómában (az ujjak elalszanak).
A koffeint olyan italok tartalmazzák, mint a kávé, a fekete tea és a kóla, sőt a csokoládé is, serkentően befolyásolja a központi idegrendszert, a szívet, a keringést és a légzést. Az energiaitalok még több koffeint tartalmaznak, mint a kávé. Van néhány egyéb összetevő is.
Különböző étrendek a terhesség alatt
Ha terhesség alatt nem fogyaszt bizonyos vitaminokat, ásványi anyagokat vagy tápanyagokat, amelyek fontosak a csecsemő fejlődéséhez, ezt mindenképpen orvosi felügyelet mellett kell megtennie. Bizonyos anyagok hiánya növeli ezt A fejlődési rendellenességek vagy a koraszülés veszélye.
Ugyanez a probléma vonatkozik az étkezési rendellenességekkel küzdő terhes nőkre is. Sajnos nem olyan ritka, hogy a nők félnek attól, hogy terhesség alatt jelentős súlyt kapnak nem eszik eleget. Ne feledje, hogy ezzel elsősorban a születendő gyermekének árt.
A születésre 6 héttel az esedékesség dátuma előtt felkészülhet Louwen diéta takarmány. Ez a táplálkozási forma támogathatja a vajúdást és csökkentheti a fájdalom érzékelését.
A táplálkozás speciális formái
Hagyja magát szakmailag támogatni a táplálkozás speciális formáival a terhesség alatt.
evészavar
Az étkezési rendellenességek általában nem csupán az étkezési nehézségek.
A megfelelő étkezés megkönnyíti a szülést
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti-e a vajúdást?
A nagy vizsgálatok empirikus értékei szerint a gyermek számára az a legjobb, ha egy magához hasonlóan vékony terhes nő az egész terhesség alatt 12,0-18,0 kg-ot gyarapít, vagyis havonta legfeljebb két kg-ot. A normál testsúlyú terhes nőknek napi 200 kcal-nál nem nagyobb szükségük van.
Az a vegetáriánus étrend, amely csak a húst kerüli, de tartalmaz állati fehérjét, például tojást, tejtermékeket, esetleg halat, és bizonyos vitaminok és ásványi anyagok (különösen vas, jód, cink és kalcium) hozzáadása nem kell, hogy hátrányos legyen a születendő gyermek számára. Legalábbis működik.
A szójabab növényi eredetű ösztrogéneket (fito-ösztrogéneket) tartalmaz, amelyekről azt mondják, hogy pozitív hatással vannak a menopauza tüneteire, a vér lipidszintjének emelkedésére és a szív- és érrendszeri problémákra. Ezek az anyagok hasonló hatásúak, de sokkal gyengébbek, mint a test saját nemi hormonjai. És mert.
Legutóbb frissítve: 19-10-19, BH/KM
Hírlevél
terhesség
Részmunkaidős munka - mennyi van benne?
Megmutatjuk, mi lehetséges a költségkerettel - ellenőrizze most!
Terhességi hírlevél
A következő gyerek
Mekkora az ideális korkülönbség?
MAM Baby Magazine
Mindenre gondolt?
Hogy mindig legyen áttekintése.
Ajándékötletek
Ekcéma
Ambuláns szülés utáni ellátás
A Covid-19 tünetei, megfázás és influenza
Karriertervezés
Hogyan folytatja karrierjét a baba szünete után? Tippek és információk a visszatéréshez.
Termékenységi hírlevél
Havi hírek és információk a teherbe esésről
Mit tud a fényvédelemről?
Védje megfelelően a kis napsütést!
Ez (még) egészséges?
Naprakész és csomagban, különösen az Ön számára
A tanfolyamok kínálatából
Szülés előkészítő tanfolyamok nőknek és pároknak
A fórum legfontosabb témái
Egyéni és nélkülözhetetlen
Minden szolgáltatás egy pillanat alatt - a hírlevéltől és az ellenőrző listáktól a lemezjátszókig