Egészséges táplálkozás menük minden napra

Ez egy "10 lépés az egészséges táplálkozáshoz" koncepció, amely arról beszél, hogyan kell megszervezni az egészséges étrendet. Menüajánlások és más összegyűjtött információk. Már a kezdetektől ott, ahol van?
1. szám: Az étrendnek változatosnak és természetesnek kell lennie a termékek, különösen a zöldségek alapján.
2. szám: Olyan termékek, mint a kenyér, ételek és gabonafélékből és tésztákból készült ételek, naponta többször fogyasztandó burgonya, minden étkezés.
3. szám: a gyümölcsöket és zöldségeket naponta többször 400 grammnál többet kell fogyasztani, több zöldséget kell enni.
4. szám: Az étrendben alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek kell lenniük (joghurt, kefir, sajt, joghurt).

egészséges

5. szám: A magas zsírtartalmú húst és húskészítményeket hüvelyesekre, halra, baromfira és sovány húsra kell cserélni.


Egyél húskészítményeket kell kis adagokban.

6. szám: A zsírbevitelnek, a termékekben találhatónak is, a napi kalóriabevitel 15-30% -ának kell lennie. Előnyben részesítse a párolt, főtt vagy sült termékeket.

7. szám: Az étrendnek tartalmaznia kell kis mennyiségű cukrot - a napi étrend legfeljebb 10% -át.

8. szám: Az összes sóbevitel, beleértve a különféle termékek tartalmát, nem haladja meg a napi 6 grammot (kb. 1 teáskanál).

9. szám: Legyen mérsékelt fizikai aktivitása és figyelje testtömegét.

10. szám: az alkoholfogyasztás nem haladhatja meg a napi 20 grammot.