Egészséges táplálkozás program 7 olyan élelmiszer ötlet, amelyek adagonként legalább 5 g rostot tartalmaznak;
A rost fontosabb, mint azt eddig elképzeltük az egészséges táplálkozás szempontjából. Részt vesznek az emésztésben, a szállításban, a rossz koleszterinszint csökkentésében, a vércukorszint stabilizálásában, sőt a bélrendszer egészségében is.
Íme a 7 étel, amelyet elfogyaszthat 5 g rostért:
- 150 gramm brokkoli 5 g rostot tartalmaz
- 1 nagy alma 5 g rostot tartalmaz
- egy nagyon nagy banán vagy 2 közepes banán 5 g rostot tartalmaz
- 2 evőkanál chia mag 5 g rostot tartalmaz
- az avokádó fele 5 g rostot tartalmaz
- 200 gramm főtt burgonya héjában 5 g rostot tartalmaz
- 75 gramm főtt csicseriborsó 5 g rostot tartalmaz
Nekünk, nőknek átlagosan napi 25-35 gramm rostra van szükségünk egy igazi egészséges étkezési programhoz. De a napi ideális rostmennyiség pontos kiszámítását csak táplálkozási szakember segítségével lehet elvégezni. A táplálkozási szakember a legjobban abban tud segíteni, hogy meghatározza, hány szénhidrátot enged meg naponta, hány fehérje, hány lipid, hány rostra van szüksége.
A kalóriatartalmat a testsúly, az életkor, a magasság, a nap folyamán végzett fizikai erőfeszítések, a munkád és az elvégzett munkád, a céljaid és az egészséged szerint végezzük. Mindent figyelembe kell venni annak megértéséhez, hogy mennyi rostot kell elfogyasztania.
Összességében konzultációt javasolok egy táplálkozási szakemberrel az egészséges táplálkozás programja érdekében. Valószínűleg ez az egyik legjobb befektetés az emberi életben. Tehát fülönként mindannyian kifejthetjük véleményünket. De csak egy szilárd tapasztalattal rendelkező orvos állíthat be egészséges táplálkozási programot és ideális menüt 🙂
Legyünk egészségesek és növekedjünk minden cselekedetünkben!