Egészséges táplálkozás terhesség alatt (1000 nap) - apró dolgok
Fontos az egészséges táplálkozás - nekünk és gyermekeinknek egyaránt. Alapvetően mindannyian tudjuk ezt. Sokan azonban nem tudják, hogy még a terhesség alatt is befolyásolhatja gyermeke ízét és későbbi preferenciáit - pozitívan és negatívan.
A szoptatási időszak alatt és a kiegészítő táplálás kezdetével megalapozza gyermeke későbbi fejlődését és egészségét. Óriási felelősség!
Ezért indított el egy nagyszerű projektet a Milupa: 1000 nap.
A gyermekek (egészséges) táplálkozásáról szól az első 1000 napban. Ez az 1000 nap a fogantatással kezdődik és a második születésnapdal zárul.
A projekt során a Milupa táplálkozási szakértőkkel dolgozik. A cél a fiatal szülők tájékoztatása erről a fontos témáról.
A gyermek életének első 1000 napja különböző szakaszokra osztható: Természetesen a terhességgel kezdődik, majd a szoptatás, a kiegészítő táplálék kora és nem utolsó sorban a kisgyermekek kora. Szeretnék a közeljövőben elmondani valamit ezekről a szakaszokról, a Milupával együttműködve. Nagyon sok információt kaptam Milupától erről, de okossá is tettem magam.
Ez nekem most is nagyon érdekes! A nagy lányom már túl van az 1000 napon, de mint tudod, a mini hercegnő csak most kelt ki. Itt közvetlenül tudom alkalmazni a táplálkozással kapcsolatos új ismereteimet!
Először is: a két terhesség alatt nem mindig sikerült egészségesen táplálkoznom. És mindig is irigyeltem azokat a nőket, akik beszámoltak a gyümölcs utáni vágyakozásról - legfeljebb a csokoládéra vágytam. Vagy krumplit.
De még ha nem is mindig sikerült 100% -osan: megpróbáltam ésszerűen egészséges életmódot folytatni. Mivel terhes állapotban elég gyorsan észreveszi: Az ilyen terhesség kivételes állapot. A test a legjobban teljesít, és jobban kell vigyáznia magára.
A táplálkozás mellett fontos, hogy hallgasson a testére, és szánjon rá időt. A szennyező anyagokat, például a nikotint és az alkoholt, teljes mértékben kerülni kell - mindent, amit terhesség alatt fogyasztanak, a csecsemő a köldökzsinóron keresztül is beviszi!
Vacsora kettőnek?
A terhesség alatt az anya a tápanyagellátóként működik a baba számára. A születendő gyermeknek ezekre a tápanyagokra van szüksége az egészséges fejlődéshez.
Még akkor is, ha az "kettőért eszem ..." ok mindig nagyon praktikus, amikor egy második darab tortát szeretne (én is gyakran használom!), Valójában kevesebb a mennyiség, mint a tápanyagok.
Valójában egy terhes nőnek csak körülbelül 200-300 kalóriára van szüksége naponta - és csak a 4. hónap után. Ez körülbelül 2 szelet kenyér vagy egy kis darab sütemény .
Mint mondtam, a tápanyagok döntő fontosságúak. A folsav különösen fontos - elősegíti a sejtek képződését és fontos a szervek kialakulásához. A tápanyagok nagy része kiegyensúlyozott étrenden keresztül fogyasztható, de a folsavat étrend-kiegészítő formájában is el kell fogyasztani, mivel általában nem szokott elegendő mennyiséget kapni belőle a normál étkezés során.
A vas is nagyon fontos. Ez főleg a húsban található meg, de a vegetáriánusoknak/vegánoknak sem kell aggódniuk: a tökmag, a lenmag és a köles szintén jó vasforrás.
Fogyasszon többszörösen telítetlen zsírsavakat (pl. A halakban), és győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű jódot, kalciumot és A-, C- és D-vitamint tartalmaz.
Tehát: Minden vágy esetén továbbra is tanácsos figyelni a kiegyensúlyozott étrendre, és nem csak pizzát és csokoládét enni (még akkor is, ha néha nehéz - tapasztalatból beszélek!). Mivel a terhesség alatti rossz táplálkozás esetén fennáll annak a veszélye, hogy a csecsemőnek hiányozni fognak a fejlődéséhez szükséges fontos tápanyagok. És biztosan egyetlen anya sem akarja ezt!
Az íze már az anyaméhben formálódik
Egy másik szempont, amelyet nagyon izgalmasnak tartok: Már a méhben is kialakulnak a kezdeti preferenciák a gyermek ízlésbeli preferenciái szempontjából!
Tény, hogy a magzatvíz ízét befolyásolhatja az, amit eszel. És vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy az anyák csecsemői, akik terhesség alatt sok zöldséget fogyasztottak, később is szívesen fogyasztanak zöldséget. Valószínűleg ez magyarázza, hogy a lányom miért szeret enni annyira csokoládét. És krumplit.
Ezért érdemes a menüt a lehető legváltozatosabbá tenni a terhesség alatt. Kis szerencsével a gyermek kevésbé válogatós lesz!
Mit ne egyek terhes állapotban?
Egyébként a táplálkozási szakemberek már nem javasolják az olyan élelmiszerek kerülését a terhesség alatt, amelyek allergiát válthatnak ki (például diófélék).
Valójában az ilyen dolgok fogyasztása stimulálja a gyermek immunrendszerét terhesség alatt.
Néhány ételt azonban kerülni kell. Ide tartoznak a nyerstejtermékek, a nyers tojás, a nyers hús és a nyers hal, valamint a kész saláták: a listeria, a szalmonella és a toxoplazmózis kórokozói rejtőznek itt, amelyek nagyon károsak a születendő életre.
Alkohol terhesség alatt - tilos
Nemrégiben olvastam valahol, hogy az összes terhes nő (mostanában) 80% -a fogyaszt alkoholt. 80 százalék! Ez a szám őszintén megdöbbentett.
Ne érts félre, én is szeretek egy-két szomjas italt inni. De két terhességem alatt egy cseppet sem érintettem. Akkor sem, amikor az első terhességem alatt feleségül vettem a férfit! Még egy pohár sem.
Mert: Még kis mennyiségű alkohol is nagy kárt okozhat. Az alkohol méreg, amely közvetlen hatással van a sejtosztódásra. És ez különösen fontos egy növekvő baba számára!
Ezért kérem: hébe-hóba fagyasztott pizza vagy túl sok csokoládé elfogadható - de a határt alkohollal kell meghúzni. Még egy pohár sem!
Most érdekelne, hogy mi volt/van a terhesség utáni vágyad! Tartozol-e a gyümölcscsoporthoz (és kivívod az irigységemet!) Vagy (mint én) a pizza- és csokoládécsoportba?
Legközelebb elmondok valamit a szoptatás alatti táplálkozásról és az ipari bébiételekről, amelyeket sajnos fel kell használnom, mert nem szabad szoptatnom. alig várom!
Egyébként: Ha konkrét kérdéseid vannak (mind a terhesség alatti táplálkozás, mind a következő téma kapcsán), kérdezz bátran kommentben vagy e-mailben! Ezután interjút készítek a Milupa táplálkozási szakértőivel, és megtudom őket.