Egészséges táplálkozás terhesség alatt Kry Magazine

A legjobb táplálék a jó életkezdéshez

vacsora kettőnek?

Az egészséges táplálkozás rendkívül fontos a terhesség alatt (és később a szoptatás alatt). A növekvő babának különféle tápanyagok sokaságára van szüksége a fejlődéshez. Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek iránti igény nagyobb, mint általában. Nem szabad azonban a lehető legtöbbet enni válogatás nélkül, inkább a magas tápanyag-sűrűségű ételeket kell előnyben részesíteni. Összességében a várandós anyáknak ajánlott a terhesség utolsó hónapjaiban legfeljebb 10% további enni.

A tipikus Terhesség utáni vágyakozás, a fagylalton vagy a savanyított uborkán például annak jele lehet, hogy a szervezetnek bizonyos tápanyagokra van szüksége. Ezek azonban nem ingyenes jegyek az ellenőrizetlen étkezésre. Az elhízás nem jó a terhes nők számára, és növeli a terhességi cukorbetegség kockázatát. Ugyanakkor az egészségtelen születés előtti étrend növeli a csecsemő betegségének kockázatát.

Hozzáférés: Ajánlott ételek

A Német Táplálkozási Társaság (DGE) kiegyensúlyozott és változatos étrendet javasol a terhes nőknek, amely nagyrészt az egészséges felnőtteknek szóló általános ajánlásokon alapul. A fajta nemcsak biztosítja, hogy az anya és a baba megkapja az összes szükséges tápanyagot, hanem ezt a célt is szolgálja Allergia megelőzés a születendő gyermekben. Természetesen kerülni kell azokat az ételeket, amelyekre az anya allergiás.

Különösen a következő ételeket szabad és kell fogyasztani:

Kalóriamentes italok, pl. B. Ásványvíz és cukrozatlan gyümölcs tea (legalább 1,5 liter naponta)
Zöldségek, különösen zöld zöldségek, pl. B. brokkoli és spenót
teljes kiőrlésű termékek
hüvelyesek
Zsíros halak, pl. B. lazac, hering és makréla
Egészséges növényi olajok, pl. B. olívaolaj
Mérsékelten: gyümölcs
Mérsékelten: alacsony zsírtartalmú hús
Mérsékelten: tojás, tejtermékek és diófélék

Fogyasztás előtt figyelembe kell venni a gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a halat és a húst alaposan lemosva és frissen elkészítve hogy élvezzék. A használt konyhai eszközöket rendszeresen tisztítani kell, különösen, ha nyers ételek elkészítéséhez használták őket.

Kerülje: Veszélyes ételek

Az alább felsorolt ételek könnyen romlandók, és nem ritkán szennyezettek különféle kórokozókkal vagy mérgező anyagokkal, amelyek veszélyesek lehetnek a terhes nőkre. Ezért kerülni kell őket.

Nyers hús és kolbásztermékek, pl. B. Mettwurst, szalámi és nyers sonka
Nyers hal, pl. B. sushiban és füstölt halban, z. B. Füstölt lazac
Nyers tojás, pl. B. majonézben, zabaione-ban és tiramisuban
Nyers tejtermékek, pl. B. Camembert, mozzarella és feta
Erdei gombák
Édesség
Cukros rágcsálnivalók és készételek
Szeletelt, csomagolt vegyes saláták
Kis mennyiségben lehetséges: felvágott sajt és kolbász (lehetőleg jóval azelőtt, hogy a lejárati idő lejárt)

Az alkohol tabu

Bár egy a terhes nők számára szigorú 0 ezrelék korlát Németországban a terhes nők körülbelül 14% -a fogyaszt alkoholt legalább alkalmanként. Végzetes következményekkel jár: a születendő gyermekek súlyos, egész életen át tartó károsodást szenvedhetnek, például magzati alkohol szindrómát (FAS). Koraszülést vagy halva születést az anyai alkoholfogyasztás is okozhat. Függetlenül attól, hogy borról, pezsgőről, sörről vagy koktélokról van szó: Az egész terhesség alatt (és később a szoptatás alatt is) az anyának nem szabad alkoholt fogyasztania - mérgező hatása van a babára.

És mi van a kávéval?

Vitatott a kérdés, hogy a koffein káros-e a terhesség alatt. A tanulmányi helyzet szintén nem egyértelmű. A DGE azt javasolja, hogy a terhes nők koffeintartalmú italokat, például kávét, teát és kakaót csak mérsékelt mennyiségben fogyasszanak. Napi egy csésze kávé biztonságosnak tekinthető. A koffeint tartalmazó energiaitalokat azonban teljes mértékben kerülni kell. Egyébként ízletes és kevéssé ismert koffeinmentes forró italokat találhat a kávé 5 alternatívája című cikkünkben.

Vegán táplálkozás terhes nők számára

Körülbelül 1,3 millió ember követ vegán étrendet, köztük sok reproduktív korú fiatal nő. A DGE kiegyensúlyozott étrendet javasol terhes nők számára, amely legalább tojást és tejtermékeket tartalmaz, de a vegánoknak egészséges babájuk is lehet. A táplálkozási egyensúlyt azonban orvosnak ellenőriznie kell terhesség alatt és egy minősített táplálkozási tanácsok előfordul.

Az összes terhes nő számára ajánlott jód és folsav mellett a vegánoknak másokat is figyelembe kell venniük Kiegészítik a mikroelemeket, beleértve z. B. B12-vitamin, DHA és cink. Ez megakadályozhatja a tápanyagok hiányát a születendő gyermekben.

Ne becsülje alá: a száj és a fogak egészségét

Sok nő aggódik a táplálkozás miatt, amikor babát vár. Az egyik szempontot azonban gyakran figyelmen kívül hagyják: a száj és a fogak egészségét. Kezeletlen Periodontális betegség az anya a koraszülés vagy az alacsony születési súly fokozott kockázatával jár. A fogszuvasodás baktériumai átadható a gyermeknek, így a fogszuvasodás kockázata közvetlenül megnő.

Ideális esetben a fogorvosi státusznak ezért kell lennie már a termékenységi szakaszban van szükség esetén ellenőrizni és optimalizálni. Ezenkívül a kismamáknak be kell tartaniuk a száj- és foghigiénére vonatkozó általános ajánlásokat.

Ha kétségei vannak, kérdezze meg az orvost

A terhes nők táplálkozási szükségleteinek összege elsöprőnek tűnhet. Azonban a legtöbb ajánlás, mint pl B. az alkohol abszolút tilalma legalább teljesen egyértelmű, és sok terhes nő intuitív módon alkalmazza. Kétértelműségek vagy bizonytalanságok esetén, például a meglévő korábbi betegségek miatt, mindenképpen meg kell orvosi tanácsot kapott akarat. Végül is az egészséges és megfelelő táplálkozás kétszeresen fontos a terhesség alatt.

Aggódik, hogy hogyan lehet összeegyeztetni a terhességet a jelenlegi koronajárvánnyal? A Corona Times Terhesség című cikkében rengeteg információt talál a korona járvány alatti terhességről, szülésről és szoptatásról.