Egészséges táplálkozás utazás közben Mire kell figyelni ›
Amikor előjön a várva várt vakáció, az utazók többsége azt jelenti, hogy végre kényeztesse magát valamivel. Néhány hétig az egészséges táplálkozásnak a hátsó égőn kell lennie - elvégre pazar reggeli büfék, finom éttermek és fagylaltozók várnak ránk.
Aki azonban utazás közben elhanyagolja a táplálkozását, annak több, mint néhány további "vakációs kilóra" kell számítania. Az egyoldalú étrend, a nehéz ételek és az étkezési ritmus hiánya gyorsan biztosítja, hogy az ünnepi időszakot teltségérzet és gyomorfájás jellemezze.
Amikor utazás közben problémává válik a táplálkozás
Az utazók többsége tudatosan vagy öntudatlanul elhanyagolja étrendjét, amikor éppen tartózkodik. A következmények jelentősen befolyásolhatják a régóta várt vakációs utat: A teltségérzet, a fáradtság és az alvási problémák gyakran tönkreteszik a sürgősen szükséges kikapcsolódást. Aki szintén nem kívánt plusz kilókkal tér vissza a nyaralásról, valószínűleg nem szívesen emlékszik az utazásra. Az a tény, hogy az étrend menet közben kikerül az ellenőrzés alól, általában a következő három tényezőnek köszönhető:
- A napi ritmus hiánya. Otthon fix étkezési szokásaink vannak és rendszeres napi rutinunk, amely megkönnyíti a rendszeres, kiegyensúlyozott étrendet. Amikor utazunk, nem csak az ismerős környezet hiányzik; még a rögzített napi rutin sem tartható gyakran fenn.
- A különös étel. Ha a szokásos ételek és ételek hiányoznak, gyakran gyorsétteremhez, pizzához és hasonló hizlaló ételekhez folyamodunk. A legtöbb helyi étel valószínűleg sokkal egészségesebb; A tudatlanság és a gyanakvás azonban sok utazót elriaszt attól, hogy megpróbálja őket. Tehát csak az marad, ami ismerős számunkra - és a legtöbb esetben ez nem éppen figurabarát.
- Annak szükségessége, hogy kényeztesse magát valamivel. Szeretnénk jól érezni magunkat az ünnepek alatt. Bőséges svédasztalos reggeli reggel, ebédidőben látogatás a mindent elfogyasztó étterembe, esténként bőséges háromfogásos étkezés - ezt eszik a legtöbb utazó, gyakran több hétig. Természetesen az apró finomságok, mint például az alkalmi fagylaltok, nem hiányozhatnak.
Tartsa be a napi ritmust
A táplálkozás szempontjából különösen fontos a szabályozott napi ritmus. Akik napi háromszor, meghatározott időpontban esznek, kiegyensúlyozott energiamérleget biztosítanak, és egyúttal elkerülik, hogy az emésztést az ismeretlen étkezési idők zavarják meg. A rendszeres étkezés két további előnyt is jelent:
- Jobban meg fogja érteni, mit és mennyit eszel. Ha rendszertelenül étkezik, sokkal többet eszik, mint a szokásos három étkezés, anélkül, hogy észrevenné.
- Kerüli a hosszú időket megfelelő étkezés nélkül, de az állandó harapnivalókat is. Ha sokáig nem eszik, fennáll annak a veszélye, hogy hirtelen hiányzik az energia, gyengeséget érez, vagy akár szédül. Ráadásul a későbbi fergeteges éhségtámadások sem ritkák. Másrészt, ha állandóan apró snackeket eszel, akkor elárasztja az emésztést, és valószínűleg tartósan puffad.
A szokásos étkezési ritmus fenntartása érdekében a legjobb, ha tájékozódik az otthon megszokott étkezési időkben. Ha az utazási célállomás szokásai eltérnek, akkor is van értelme a napi szokásait a helyi szokásokhoz igazítani. Számos helyi étterem a szokásos étkezési ideje alatt zárva tarthat.
Rossz szokások, amelyeket útközben el kell kerülni
Ha nem akarja emésztési problémákkal, puffadással vagy gyomorrontással tölteni nyaralását, bizonyos viselkedéseket kerülnie kell. De ne feledje: a mértékletesség nem azt jelenti, hogy az ünnepek alatt nem engedheti meg magának. Próbáljon csak vigyázni, hogy a következő szokások ne váljanak szokássá.
További tippek az egészséges táplálkozásról utazás közben
- Ha tudja, hogy étkezéskor kint lesz, készítsen csomagolt ebédet. Így elkerülheti, hogy az étkezési idő észrevétlenül teljen el, és utána hirtelen sóvárgás sújtja.
- Szánjon időt egy gazdag, egészséges reggelire. Annak érdekében, hogy az energiakészlet sokáig tartson, jobb, ha fehérkenyér és lekvár helyett teljes kiőrlésű kenyérre, müzlire, joghurtra és friss gyümölcsre támaszkodunk.
- Ellenáll annak a késztetésnek, hogy menjen a legközelebbi gyorsétterembe, és menjen el a helyi éttermekbe. A népszerű helyi ételek általában frissek, táplálóak és olcsók is.
Rathjen Andrearól
A belmedia GmbH ügynökség érdekes hírekkel, izgalmas témákkal és nagyszerű tippekkel látja el naponta a legkülönbözőbb területeket. A belmedia ügynökség szinte minden témát lefed online portáljaival. Miért csináljuk ezt? Annak érdekében, hogy mindig jól tájékozott legyen, akár szakmai, akár magánéleti mindennapi életében!