Egészséges táplálkozási stratégiák a gyermekek számára - Egészségügy; Anya és gyermek; A gyermek 2-3 éves
Akár kisgyereke, akár tinédzsere van, ötféle stratégia segítségével javíthatja étrendjét, hogy egészséges étkezési szokásokra ösztönözze őket. Az alábbiakban feltárjuk neked:
1. Rendszeresen szervezze meg a családi étkezéseket.
2. Tálaljon különféle ételeket és rágcsálnivalókat.
3. Legyen példakép a gyermekek számára: étkezzen egészségesen is.
4. Kerülje az étellel kapcsolatos veszekedéseket.
5. Vonja be a gyerekeket.
Ha elfoglaltsága van, meglehetősen nehéz betartani ezeket a szabályokat. Sőt, a gyorsételek olyan sokféle ízletes és gyorsan elkészíthető darut kínálnak, hogy némileg megkísérli elfogadni ezt a kompromisszumot. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan illesztheti be az öt stratégia egyikét a napi rutinjába:
A családi étkezés kellemes rituálé mind a gyermekek, mind a szülők számára. A kicsiknek tetszik a kínált biztonság, szüleiknek pedig lehetőségük van lépést tartani a családi életben zajló eseményekkel. Ezenkívül ezek a találkozók lehetőséget adnak a szülőknek arra, hogy megnézzék, milyen ételeket szeretnek a kicsik és melyek nem szerepelnek a kedvencek listáján.
Megállapították, hogy azok a gyermekek, akik a családban étkeznek:
- fogyasszon gyakrabban gyümölcsöt, zöldséget és gabonát
- ne egyél túl sok egészségtelen falatot
- ritkábban kerülnek a dohányzás, a marihuána cigaretta vagy az alkohol csapdájába
A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a tinédzserek továbbra is szeretnék szüleik tanácsát és segítségét; ezért használja fel a családi étkezéseket új kapcsolatok létrehozásának lehetőségeként. Ne felejtsd el ezeket a stratégiákat:
- engedje meg, hogy a tinédzser vigyen egy barátot vacsorára
- vonja be gyermekét az étkezés elkészítésébe
- nem szidja és nem teszi morálissá étkezés közben; ennek biztos a nyugalom és a jólét ideje
Mi tekinthető "családi étkezésnek"? Bármikor Ön és rokonai együtt ülnek az asztalnál, minőségi időt töltenek és fontos dolgokról beszélgetnek, amelyek azonban nem keltik a kellemetlen légkört. Próbáljon egészséges és tápláló ételekre hagyatkozni ezekben az étkezésekben, és válasszon egy olyan időpontot, amikor mindenki jelen lehet.
2. Egészséges ételek készletei
A gyerekek, különösen a kicsik, mindent megesznek, amit otthon találnak. Ezért nagyon fontos, hogy mindig ellenőrizze az élelmiszer-készleteit - és győződjön meg arról, hogy ezek csak snackeket és egészséges ételeket tartalmaznak.
Kövesse ezeket az általános tippeket:
- Vezesse be a gyümölcsöket és zöldségeket a mindennapjaiba, próbálja elérni a napi 5 adag szintjét
- Megkönnyíti a gyermek egészséges harapnivalókhoz való hozzáférését, kézben tartva a mosott gyümölcsöket és zöldségeket, és készen áll a fogyasztásra; egyéb elfogadott rágcsálnivalók: joghurt, mogyoró- vagy gesztenyemaszta, zeller, teljes kiőrlésű keksz és sajt
- Tálaljon sovány sovány húst és más jó fehérjeforrásokat, például tojást vagy diót
- Csak teljes kiőrlésű kenyeret vagy teljes kiőrlésű gabonát válasszon, mert így a kicsi megkapja a szükséges rostot
- A sült ételek elkerülésével és egészséges lehetőségek, például sütés, forralás, grillezés vagy párolás választásával korlátozza a zsírbevitelt
- Korlátozza az egészségtelen, kevés tápértékű snackek, például chips és cukorka kínálatát; de ne szüntesse meg teljesen a gyermekek ezen örömeit, mert így magányosan fogják érezni magukat - a legjobb módszer az, ha "különleges alkalmi harapnivalókká" változtatják őket
- Korlátozza az édes gyümölcslevek tartalmát - akár szénsavas, akár gyümölcsös, de hozzáadott cukorral; tejet és vizet szolgáljon fel helyette
Hogyan válhat példaképévé családjának
Az egészséges táplálkozás ösztönzésének legjobb módja az ilyen étkezés. A gyerekek mindig követni fogják a felnőttek modelljét, akiket nap mint nap látnak. Tápláló gyümölcsök, zöldségek és rágcsálnivalók fogyasztásával megfelelő üzenetet küld a kicsiknek. A jó példa másik módja az, hogy korlátozzuk az étel adagjait, és soha ne vigyük túlzásba. Beszéljen arról, milyen érezni azt, hogy "teli hasa van", különösen, ha kicsi gyermekei vannak. Mondhatod: "Finom enni, de fáradtnak érzem magam, ezért abbahagyom." Azonban próbáljon meg nem esni a másik végletbe sem. Azok a szülők, akik mindig diétát és diétát követnek, ugyanazokat a negatív érzéseket adhatják gyermekeiknek. Próbáljon nyitott és pozitív hozzáállást találni az ételekkel kapcsolatban.
4. Kerülje az étellel kapcsolatos veszekedéseket
Az étel könnyen konfliktusforrássá válhat. A jó szándékú szülők azt tapasztalhatják, hogy megvesztegetik gyermekeiket, vagy alkudnak velük, hogy egészséges dolgokat esznek. Jobb stratégia az lenne, ha lehetőséget adnának a gyermekeknek arra, hogy ellenőrizzék, mit esznek, ugyanakkor korlátozzák a házban rendelkezésre álló ételeket. A gyerekek a következő dolgokról dönthetnek majd: ha éhesek, mit választanak a kínált ételek közül, és mikor vannak tele. Azonban a szülők döntenek arról, hogy milyen ételek állnak a gyermekek rendelkezésére, mind az étkezés, mind a pihenés alatt.
Ne feledje a következő szabályokat:
- Készítsen kiszámítható étkezési menetrendet. A gyerekek szeretik tudni, mire számíthatnak.
- Ne erőltesse a gyerekeket, hogy mindent befejezzenek a tányéron. Így megtanulják túllépni a jóllakottság érzésén, amelyet nem akarsz.
- Ne vesztegesse gyermekeit étellel, és ne jutalmazza őket ilyen módon. Kerülje a desszert használatát jutalomként azok számára, akik befejeztek mindent.
- Ne használja az ételt szeretetének megmutatására. Amikor meg akarod mutatni nekik, hogy szereted őket, öleld meg őket, adj időt nekik, vagy dicsérd meg őket, amit tettek.
A legtöbb gyermek szeret eldönteni, mit eszik vacsorára. Beszéljen a kicsikkel az ételválasztásról és a kiegyensúlyozott étrendről. Néhány gyermek még segíteni szeretne a vásárlásban és az ételek elkészítésében. Használja ki ezeket a pillanatokat, és tanítsa meg gyermekét, hogy nézze meg a termék címkéjét, amikor a boltban van. A konyhában adja meg a kicsi korának megfelelő feladatokat; így nem áll fenn a sérülés veszélye, és a gyermeket nem fogja érezni a helyzet. Az étkezés végén ne felejtsd el megdicsérni a mestert.
Az iskolai ebéd egy másik fontos időszak, amikor a kicsi megismerheti az egészséges táplálkozást. Sőt, ha arra késztetheti gyermekét, hogy mit fog enni ebédnél, akkor már megtette az első lépést annak meggyőzésében, hogy egészséges táplálkozással éljen.
A boltban vásárláskor együtt keressenek ízletes, tápláló és könnyen csomagolható ételeket.