Egészséges táplálkozási tippek; Az egészséges táplálkozás szabályai
Csak azok tudják fenntarthatóan javítani fitneszüket és teljesítményüket, akik megfelelően étkeznek. Adunk tippeket és szabályokat, amelyek segítenek a testének elérni céljait. Az egészséges étrend támogatja az immunrendszert és elősegíti a gyors regenerációt.
Ugyanez szerepel minden reggel az étkezési tervben? Alacsony szénhidráttartalmú müzli, rizs és csirke brokkolival ebédre, este egészséges fitnesz kenyér? Ok, ezek mind egészséges ételek, de hosszú távon nagyon monoton, és a legrosszabb esetben akár hiánytünetekhez is vezetnek, mert mindig ugyanazokat a vitaminokat és tápanyagokat fogyasztják. Legközelebb a legkülönfélébb ételek közül választhat a gyümölcs- és zöldségosztályon. Kombinálja ezeket egészséges zsírokkal, jó adag fehérjével és szénhidráttal - akkor a testét jól gondozzák.
Olyan gyakran hallottuk, de még mindig nem tartjuk be magunkat: igyon eleget. Naponta legalább 1,5 liter legyen, attól függően, hogy mennyi sportot űz, vagy hogy vízben gazdag ételeket fogyaszt-e; Ide tartoznak például az uborka, paradicsom, görögdinnye és még sok más. Az is szerepet játszik, hogy mennyire meleg, mivel a hidratálás mennyisége nagyon változik. Ezért nem adhatunk általános ajánlást - minél jobban iszik, annál jobban fogja érezni magát.
A választott étrend típusától függetlenül minden egészséges étrend alapja mindig gyümölcs és zöldség legyen. Így biztosítja, hogy minden vitamint, nyomelemet és egészséges másodlagos növényi anyagot megkapjon, és kalóriát spóroljon. Nagy mennyiségű és kevés kalóriájuk miatt a gyümölcsök és zöldségek jól tölthetők. Ha mégis figyelsz az idényjellegű és regionális termékekre, vagy bioélelmiszert használsz, akkor tökéletes.
Különösen fontos (de nem csak) a vegánok számára: A DHA és az EPA omega-3 zsírsavak nem találhatók növényi forrásokban. Bár benne van pl. A dió és a lenmag tartalmaz bizonyos mennyiségű omega-3 zsírsavat, amely egyébként csak a tengeri állatokban található meg. A növényekben található omega-3 zsírsavak azonban csak nagyon kis mértékben alakulnak át aktív és fontos DHA formává. Ezért tisztán növényi étrend mellett célszerű biztosítani az egészséges zsírok bevitelét mikroalgaolajjal, növényi olajjal vagy DHA-val és EPA-val dúsított kiegészítőkön keresztül.
Töltse le most a tippeket és szabályokat, nyomtassa ki őket, és kezdje el!
Miért olyan fontos az egészség és mit lehet tenni annak fenntartása érdekében?
Valójában könnyű kérdés megválaszolása, miért olyan fontos az egészség, mert az egészség hiányával a jólét, az energia és az általános életminőség csökken. Sajnos manapság az egészség megőrzése egyre inkább elhanyagolható, legyen az időbeli vagy anyagi okokból. Általában valamit csak fizikai problémák felmerülése után tesznek. Ezt szeretnénk ellensúlyozni, és tippeket és trükköket, valamint értékes információkat adunk az egészségének javításáról. Természetesen bármikor ellátogathat myPhysio praxisunkba, és lefoglalhatja egyik megelőző szolgáltatásunkat.
A rendszeres testmozgás fontos az egészsége szempontjából. Valóban igaz?
És ha igen, milyen hatással van a rendszeres testmozgás a testünkre? Szinte minden második ember alig vagy egyáltalán nem sportol manapság. A szakmai élet gyakran megterhelő és a szabadidő hátralévő részét a család, a barátok vagy más hobbi céljára fordítják, nem pedig a sportot. A sport azonban az egészséges életmód része. És ez nem azt jelenti, hogy rövid sétára van a tömb körül, vagy a legközelebbi szupermarketig. Fektessen be 30 percet rendszeresen, heti három-négy alkalommal. Erősíti immunrendszerét, jó állapotban tartja a szív- és érrendszerét, és megelőzheti a különféle betegségeket. Vagy jöjjön el a myPhysio Sportba, és edzen velünk. Korszerű képzést kínálunk.