Egészséges test Ez az étrend mindenhol reddit - de itt van, mi a baj
2018. június 21, csütörtök
Ez a diéta mindenhol reddit - de itt van, ami rosszul megy
Merüljön el a Reddit súlycsökkentő fórumain, és biztosan megismeri a CICO diétát. Az egyik felhasználó, aki két hónapig követte a CICO-t és 20 kilót fogyott, ezt írta: "Éveken át azt hittem, hogy a [fogyás] erőteljes testmozgást igényel, és csak tilapiát, brokkolit és spenótot fog enni. Külön szálon egy másik felhasználó azt mondta: "A CICO függetlenül attól, hogy mit eszel, működni fog. Egészségtelen táplálkozás, egészséges ételek, díszes ételek, olcsó ételek. Nem számít. A CICO alapvetően csak az számít a fogyáshoz. ”De sok szakértő nem ért egyet az étkezési stratégiával, azzal érvelve, hogy a CICO csak egy másik neve annak a fogyásmítosznak, amely nem hajlandó meghalni.
A mozaikszó a "kalória be, kalória ki" kifejezés; és a mögöttes elmélet - ami korántsem új fogalom -, hogy a fogyáshoz egyszerűen kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit minden nap fizikai tevékenységre és létfontosságú funkciókra (például légzésre és melegen tartásra) fordít. A CICO hívei azzal érvelnek, hogy amit eszel, nem feltétlenül számít, amíg napi kalóriahiányod van. "Alapjában véve igaz, hogy a kalória szabályozza a dolgokat, amikor a fogyásról van szó" - mondja Dawn Jackson Blatner, az RDN, a The Superfood Swap szerzője. "Ha csak egy tonnát eszik, nem tud a kalóriákról, nem lesz sikeres. Ez a lehető legdurvább, legdurvább módon igaz." De hozzáteszi, a kalóriaszámolás csak egy apró darab egy sokkal nagyobb képből. A CICO mentalitással az a probléma, hogy ha nem minden kalória egyenlő, akkor ez egy kalóriaegyenletre csökkenti a fogyást. "Most már tudjuk, hogy az elfogyasztott kalóriák minősége, valamint a makrotápanyagok egyensúlya és időzítése mind befolyásolja az anyagcserét, a jóllakottságot és a kalóriabevitelt" - mondta Cynthia Sass, MPH, RD, Health Health táplálék-szerkesztő.
Nézd meg a tányérodat, és kérdezd meg magadtól: Van-e intelligens szénhidrátom, fehérjem, egészséges zsírom és zöldségem? Akkor kíváncsi, hogy mindegyik része ésszerűnek tűnik-e? És a zöldségek veszik el a tányér nagy részét? "Ha megnézi a tányérját, és azt hiszi, hogy egy fél csésze gabona, ez körülbelül 150 kalória lesz; ha meglát egy darab megfelelő méretű fehérjét, akkor körülbelül 3 uncia vagy körülbelül 150 kalória" - mondja Blatner. "És ha sok zöldséget lát, amely csak kevés zsírral van tele, például egy olívaolajcsepp, akkor valószínűleg körülbelül 400–450 kalóriát ad hozzá.” Az ilyen típusú kalóriatudatosság fejlesztése segíthet fenntartani a tápanyagok megfelelő egyensúlyát a test táplálásában, miközben továbbra is a hiányzó fogyás útján marad.