Egészséges tippek a nyári étrendhez @
Nyáron a növényi termékek gazdag szezonális kínálatával vagyunk megáldva, és teljes mértékben ajánlatos ezt teljes mértékben kihasználni, hogy hasznos vitamin-, ásványi anyag- és egyéb tápanyag-tartalékok álljanak rendelkezésünkre, amelyek testünk örömmel egészítik ki az egészséget.
Az erre az évszakra jellemző étrend szükségszerűen sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, az élénk színűek sok antioxidánst tartalmaznak, amelyek az egészség mellett rugalmasságot és kellemesebb megjelenést biztosítanak számunkra. Élelmiszer szempontjából is, nyáron a következő hasznos intézkedéseket fogadhatjuk el a sikeres étrend érdekében:
1. Használja ki a piacon található termékek sokféleségét, és ne egyszerre, hanem lépésről lépésre változtasson a napi menükben. Az ősz közeledtével az élelmiszerek bősége még nagyobb lesz, ezért ebben az időszakban nincs szükség sietségre.
2. Nyáron ne támaszkodj túl sokat a fogyókúrás étrendre, mert most sokkal nagyobb az esélyed a fogyásra, mint korábban. Tehát a kalóriaszámlálás helyett jobb, ha egyszerű és esztétikus ételeket szolgál fel, piknikezik, és ne felejtsen el sokat mozogni az izzadás és a fogyás serkentése érdekében.
3. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a húst és származékait, mert a szervezet ezeket az ételeket nem tudja most feldolgozni. Válasszon néhány állati terméket, de inkább a baromfit, halat, tojást, tenger gyümölcseit vagy joghurtot és ritkábban a vörös húst részesítse előnyben.
4. Mivel nagyon meleg van, mostantól optimális szintre emelheti a rendszeres vízfogyasztást, kihasználva ezt a változást a jövőben, és továbbra is napi 7-8 pohár vizet iszva. A sovány tej nedvesíthet néhány cukrozatlan teát is, de nem ásványvizet, szénsavas italokat vagy hozzáadott cukrot tartalmazó teákat.
5. Ne egyél sokat egy étkezéskor, de jobb, ha növeled a napi étkezések számát. Az első 2 napban nehezebb, de akkor nem fog panaszkodni éhségről. De ügyeljen arra, hogy korlátozza az asztalnál felszolgált adagokat, nehogy hízjon.
6. Továbbá ne tartózkodjon kedvenc ételeinek fogyasztásától, mert nyár van, és valószínűleg nyaralni készül, de fogyassza azokat ritkábban és mértékkel.
7. Ne felejtsen el minden étkezéskor "háztartásban" ülni a felszolgált ételek előtt, adjon elegendő időt erre a tevékenységre, sietség nélkül és sokáig rágjon minden kortyot.
8. Csak nagyon ritkán fogyasszon egyedül, amikor csak lehet, úgy dönt, hogy étkezéseket csoportokban kínálja a jobb étrendi eredmények érdekében.
9. Minden étkezésnél vegye figyelembe a 60-65% szénhidrát arányát, a többit 20% fehérje és 20% egészséges zsír alkotja, hogy napi kiegyensúlyozott étrendet élvezhessen. De leginkább a zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból származó szénhidrátokat részesíti előnyben, nem pedig a feldolgozott termékekből származó szénhidrátokat.
10. Végül, de nem utolsósorban feltétlenül adjon sok sót az ételekhez, vagy vegyen igénybe telített zsírokat, és korlátozza a cukor és az azt tartalmazó ételek fogyasztását is, hogy ne okozzon egészségtelen étvágyat.