Egészséges, tiszta étel, és még mindig megkapja a kalóriáimat (sport, fitnesz, izomépítés)

Hé srácok, elkezdtek súlyzós edzéseket. Mivel elég vékony vagyok, 1,94 m, 80 kg, előbb szeretnék tömeget felépíteni. Célul tűztem ki magamnak is, hogy étrendemet minél egészségesebbé tegyem.

egészséges

Nos pizzával/hamburgerrel/tésztával tejszínes mártással stb. Könnyedén elérhetem a 3800 Kcal-ot. Ha azonban egészséges ételeket eszem (rizs zöldségekkel és csirkével) stb., Akkor hihetetlenül nehéz egyáltalán elérnem a 3000 kcal-t, mert minden olyan finom és száraz ízű.

Önnek, sportolóknak/tornaterem látogatóknak vannak tippjei számomra, hogyan tudok elegendő kalóriát szerezni az egészséges táplálkozás ellenére?

4 válasz

Szeretne még egyszer írni valamit. Tehát lehetséges, bár nehéz:) 80 kg-ért 3800-at elég soknak találok, de jól meglátod, milyen gyorsan hízol; o
Milyenek a makroelemei?:)
Tehát mivel mindig meg kell harapni a szénhidrátokat, ajánlhatok rizst vagy kukoricagofrit. Nem feltöltik pontosan, és sok hosszú szénláncú szénhidrátot tartalmaznak. (Szüksége van erre;))
Fehérje esetében egyszerűen a tonhal vagy az alacsony zsírtartalmú kvark.
A kövér dióhoz. (Van fehérje is)
Ebédidőben mindig rizst/tésztát vagy burgonyát kell kapni, de ez mind megvalósítható.
Tehát ne add fel, próbálj meg és akkor megteheted: p
Ps: A túl sok tömeg egyszerre csak CSAK zsír, ezért gondold át újra a 3800 kalóriával;)

Az embernek nem az a benyomása, hogy rendelkezik a szükséges táplálkozási ismeretekkel. Ha edzőterembe jár, érdemes lehet szakképzett gyakorlási tanácsadóval konzultálnia.

Alapvetően nincs értelme zsírral erősíteni magát. Ezért nagyobb valószínűséggel elutasítják az olyan ételeket, mint a hamburgerek, a tészta és a rizs. A hús, hal, mindegyik zöldséggel és salátával helyesebb. Sajt is megengedett.

Rázkódjon meg:
banán
zabpehely
tej
édesem
= 700 kcal
------
Teljes kiőrlésű kenyér avokádóval
zabpehely
Dió 100g = 600kcal
Diákcsemege
avokádó
banán
sajt
sonka
hús
Hal (lazac makréla)
Lg:)

Egyél 160g fehérjét naponta
60-80g zsír
És a maradék energia szénhidrátként könnyen elfogyasztható tészta
A házi készítő sem rossz
Banán, dió, zabpehely

hasonló kérdések

Ma is maradt 700 kalóriám, ma minden egészséges étel, de szeretnék most olyan fagylaltot enni, amelynek körülbelül 250 kalóriája van. Akkor még 450 maradt. Hízni fogok most, mert valójában egészségtelen, vagy nem mindegy, hogy mit eszel, a legfontosabb az, hogy a kalóriatartományban maradjak?

Hé, 1000 körül ettem! Ma több kalória, mint máskor. Mindig 200-500 kalóriát eszem, de ma ennyit ettem:( (1300 kalória), és azt akartam kérdezni, hogy hízok-e, vagy csak akkor, ha igen ennyit eszik most örökké? lehet, hogy a testem nem használja fel az egészet? Bűnös a lelkiismeretem. De nem ettem semmi édeset, csak egészségesen. A normáim szerint elég sok.

Hogyan juthatok napi 3000-3500 kalóriához anélkül, hogy "megkínoznám" magam? Van egy jó táplálkozási terved, amely napi 3-4 étkezésre oszlik? És kérlek, csak komoly válaszokat.

Huhu, valójában napi 1500 kcal-t akarok enni, hogy az anyagcserém kicsit felgyorsuljon, stb. Néha egyszerűen nem sikerül, és csak 1000-et eszem, de aztán este már nem akarom magam tömni. Ehetnék másnap egy kicsit többet? Milyen hatása lenne ennek? LG

Számítottam, hogy napi 2500 kcal-t kell ennem a fogyáshoz. Hogyan kellene ennyi kalóriát szereznem anélkül, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztanék? Készítettem egy étkezési tervet, amely gond nélkül töltött el. De most kiszámoltam a kalóriákat, és majdnem 1000 kcal-t értem el. Mit, vagy mely termékeket ehetek, hogy 2500 kcal-ra juthassak anélkül, hogy sok ételt fogyasztanék .

2 hónap alatt 17 kilót fogytam és elégedett vagyok, nem akarom elvinni őket. Jelenleg körülbelül 500-900 kalóriát fogyasztok. Kedden ettem egy napot és 4000 kalóriát ettem, ezért sem tegnap, sem ma nem ettem semmit. Holnap már csak egy barack lesz és szombat is. Vasárnap körülbelül 1600 kalóriát fogyasztok. Hétfőn pedig megint csak 800.

A problémám az, hogy nem merek 1600 kalóriát megenni, mert félek az újbóli hízástól, mert korábban olyan keveset ettem, és attól tartok, hogy a jo-jo hatás jelentkezni fog. Mit kellene tennem? Egyszer 2600 kalóriát kellett megennem a diéta után egészségügyi okokból, hogy visszanyerjem a súlyomat, de aztán ismét lefogytam 3 kilót, mert néhány napig csak 800 kalóriát ettem, vagy semmit. Eddig nem volt jojó effektus. Valahogy teljesen kimerültem, és szeretnék, ha újra normálisan tudnék enni.

A kalóriaszámoló szerint napi legalább 3000 kilokalóriát kellene megennem ahhoz, hogy hízhassak. Milyen ételt kellene ennem ahhoz, hogy ezt megtehessem, és ésszerűen jól fogyasszam? Nem tudok azonban minden nap hatalmas mennyiséget megenni. Magas kalóriatartalmú ételeknek kell lenniük

Igaz, hogy akkor is fogyhat, ha édes vagy, de tartsd meg a kalóriaegyensúlyt?

700 kalória = édesség

1000 kalória = egészséges étel

A legfontosabb az, hogy egyél annyit, amennyit kellene a fogyás érdekében

Feltételezve, hogy minden nap eszem 500 ml jégkrémet (535 kcal), 1 tábla csokoládét (600 kcal), de egyébként a normál, egészséges ételem (gyümölcs, zöldség, zabpehely, stb.), És a nap végén kb. 2000 kcal napi egyenlegem van, akkor hízzon pusztán azért, mert több mint 1000 kcal egészségtelen dolgot ettem, vagy megtartanám a súlyomat/lefogynék, amíg továbbra is sportolok és ennek következtében többet égek? És ha a válasz az, hogy hízok, miért lenne ez?

Megpróbálom az egészségtelen ételeket egészséges ételekkel helyettesíteni, de valahogy minden alkalommal visszaesem. Csak nem tudom megvalósítani a terveimet.

Azt is észreveszem, hogy néha, bármilyen okból is, mindent belezsúfolok magamba, pedig nem vagyok éhes. Talán unalomból. (?)

Tudom, hogy ez nem egészséges, és ezt le kell állítani, de ezt nekem elég nehéz megtenni.

Tudna valaki adni egy tippet, hogyan tudnám jobban kordában tartani magam és hogyan tudnék átállni az egészséges étrendre?

Mi egészséges a Rewe-ben, vagy mit tud gyorsan elkészíteni. A legjobb dolog, ha befejezzük a konzervek elfogyasztását (sok adalékot ismerek, de láttam, hogy pl. A ravioliban nagyon kevés kalória van), vagy egy tekercs kolbásszal vagy valami mással. Mire jó a fogyás?

Helló, rövid kérdés, 1,63 magas vagyok - 20 éves - 56 kg szeretnék egy kicsit fogyni (egészséges) Hány kalóriát fogyaszthatok naponta? 1300 olyan sok, hogy lefogyok? Természetesen egy kicsit sportolok és sok egészséges dolgot is eszem;)

Szeretnék leadni 10 kilót. Heti 2-3-at sportolok (úszás, fitnesz, boksz) De olvastam, hogy a méréseimmel napi 2000 kcal-t kell ennem. De ezt soha nem tehetem meg! Ritkán vagyok éhes, és nem akarom erőltetni magam; Általában 1400-1500 kcal-t kapok. De hallottam, hogy a kalóriahiány hosszú távon növeli a súlyt. Ez helyes? Annyiszor próbáltam 2000 kcal-t elérni az egészséges táplálkozás révén, de enni nem tudok ennyit!