Diéta férfiaknak - hogyan lehet egészséges fogyni 7 nap alatt
A férfiak étrendje inkább a személyes élet egyszerű átszervezése. A férfiaknál az anyagcsere gyorsabb, mint a nőknél.
Intenzívebb sport gyakorlatokkal kell megerősíteniük az étrendet.
Mivel fogyni kezdtek, és úgy döntöttek, hogy megkezdődik a férfiak étrendje, ezt nem "holnap" kell megtenniük. Az első éjszakát kezdik, és természetesen minden este ugyanezt teszik.
Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy némelyikük nem fordít különösebb figyelmet erre a témára, a felesleges kilók a férfiak számára a legnagyobb érdeklődésre számot tartó témát jelentenek, különösen akkor, ha végül maguk is felesleges zsírral küzdenek.
A plusz fontok elleni küzdelem 3 alapeleme:
- Étel
- Pihenés
- Kiképzés
Ésszerű, van ideje este, napnyugtáig, kimenni, tévét nézni, azt csinálni, amit akar, vagy amihez nincs kedve,.
Ilyen lefekvés és különösen ébrenlét esetén a férfi gyorsabban és visszafordíthatatlanul fogy, mintha reggel 9-10-ig ébredne az ágyban.
És ha ébren maradunk az éjszaka hajnali óráiban, éhségünk sokkal erősebben rágja, mint nappal, és kísértésbe esünk, hogy valamit rágcsáljunk.
Ha lenne egy csodálatos recept mindenki számára, hogy lefogyjon, akkor nem létezne olyan, mint a közelmúltbeli elhízási járvány. Kétségtelen, hogy a fogyás bonyolult és hosszú folyamat (attól függően, hogy hány kilogrammot szeretne lefogyni).
Mivel úgy döntött, hogy lefogy, elengedhetetlen, hogy minden nap egészséges menüt készítsen, és feladja a zsírokat, a felesleges cukrot, a szénsavas italokat, a pizzát és más gyorsételeket.
A férfiak étrendjében a nap reggelivel kezdődik. Soha nem fogunk átugrani. És ha a reggeli étkezésről beszéltünk, mutassunk be egy napi menümodellt.
Igyekszünk a közelében maradni és 7 napig követni, más szóval jó évente egyszer diétát tartani a férfiak számára. Folytatjuk a fizikai gyakorlatokat és az alvási programot, és apró lépésekkel térünk vissza a szokásos étrendhez.
1. nap
- Reggel: hámozott kölespehely + zsíros tej + 1 teáskanál méz (tiszta, feldolgozatlan szénhidrát)
- 3 óra múlva: alma
- Ebéd: sertésszelet + vöröskáposzta saláta
- Vacsora: tonhal saláta
2. nap
- Reggel: 2 szőlőfürt + 1 marék dió + 1 szelet zsírsajt
- 3 óra után: egy pár
- Ebéd: grillezett lazac + zöldség
- Vacsora: 2-3 evőkanál friss tehénsajt + körte
3. nap
- Reggel: zabpehely + zsíros tej + goji bogyók
- 3 óra múlva: 2 szőlőfürt
- Ebéd: kosarab + saláta
- Vacsora: pontylemez + egy evőkanál polenta
A 4. naptól kezdve kombinálhatja az ételeket az első 3 naptól a 7. napig. A férfiak diétás napja után naponta legalább egyszer egészséges ételt fogyasztunk, azaz sült ételek, zsír, liszt (fehér kenyér), burgonya, édesség, savanyú italok és gyorséttermek nélkül.
A lehető leggyakrabban teljes kiőrlésű gabonákat, joghurtot, zöldségeket és gyümölcsöket tegyen az asztalra. Bármikor, diétával vagy anélkül, tanácsos napi két liter folyadékot inni (a sört, a bort, a szénsavas italokat nem számítva), egyenletesen elosztva a nap folyamán.
Heti 3-4 alkalommal ajánlott egy igényes, legalább egy órás edzésprogram. Akinek nincs ideje az edzőterembe, nincs sporteszköze, vagy zavarban van, hogy megmutatja ott a hasát, hogy jól járjon, ha vesz egy kis súlyzót.
A ház bármely helyiségében dolgozhat velük. Szüneteket is tart az egyszerű gyakorlatokhoz anatómiai részekkel, a kezén kívül. Ezután törekszünk a sportág diverzifikálására, bemutatva azokat, amelyek futással (a sakk és a horgászat kivételével szinte minden) és az úszással járnak, ha lehetséges.
Ezen legalább heti három órás testedzés mellett minden nap testmozgásra van szükség. Ahogyan az ember enni sürgeti magát, ha társa van mellette, úgy tartózkodik az evéstől is.