Egészséges vacsora Így garantált a fogyás
18 óra után ne egyél semmit, ha fogyni akarsz? Vagy inkább levágnád az étkezési terv szénhidrátjait, és morgó gyomorral fekszel le? Nem kell! Jobb: fogyáshoz a megfelelő ételeket tálalja.
A vacsorával kapcsolatban sok mítosz létezik. Tény, hogy nem kell teljesen étkezés nélkül mennie este a fogyáshoz.
Ha odafigyel az étrendjére, megfelelő ételekkel és finom receptekkel fogyhat.
Hosszú távon Ön is jobban profitál majd ebből a módszerből, mivel a szélsőséges étrend és az absztinencia gyakran étvágyhoz és jojó-hatáshoz vezet. Megmondjuk, mire kell figyelni egy egészséges vacsoránál.
Van-e értelme kihagyni a vacsorát?
A vacsora kihagyásának gondolata a lehető leggyorsabb fogyás érdekében széles körben elterjedt, és magában rejlik valami - különösen, ha ezt a módszert intelligens táplálkozási stratégiába ágyazza - például időszakos böjtöt.
És természetesen kalóriát spórol, ha kihagyja a vacsorát. De senki sem szeret morgó gyomorral lefeküdni.
A morgós gyomorral való elalvás nemcsak kényelmetlen érzés, hanem hatással lehet alvására és lelassíthatja az izomépítést.
Különösen, ha a kalóriahiány túl magas, ez nem kedvez a fogyás projektjének. Éppen ellenkezőleg: a bazális anyagcsere aránya alkalmazkodik, és a test kevesebb energiát használ fel az életfunkciók fenntartásához.
Ezen kívül az étkezés elhagyásának semmi köze az egészséges étkezési szokásokhoz. Jobb: egyél egészséges vacsorát.
Az esti megfelelő ételekkel a zsíranyagcsere fokozódik, az izomépítés elősegíti az alvást.
A megfelelő idő a vacsorára
A franciák ugyanúgy csinálják, akárcsak a spanyolok vagy a portugálok: Nagyon késő este esznek - és gyakran különösen gazdagok. Ugye ez nem segíthet a fogyásban?
Természetesen nagyban függ attól, hogy a nap folyamán mennyi összes kalóriát fogyasztanak el, és mennyi a teljes személyes forgalom.
A németek imádják az esti snackeket, de a reggeli és az ebéd gyakran valamivel nagyobb. A déli országokban viszont az emberek inkább egy kis reggelit szeretnek, és este rendesen felszolgálják. Tehát a megfelelő aránytól függ.
De: Ha nagyon késő este eszel, másnap reggel jobban éhes leszel.
Ennek az az oka, hogy a test az éjszakai emésztéssel van elfoglalva, és reggel azonnal újra megszólal, mert nincs több dolga.
A máj is örül, ha étkezési szünetet tart éjszaka, mivel ebben az időben valójában méregtelenítési folyamatokkal kell elfoglalnia, ahelyett, hogy ételt használna.
Ezenkívül a késői vacsora megzavarja az egyik napról a másikra történő zsírégetést.
Tipp: Fogyasszon legkésőbb este 8 és este 9 óra körül, majd hagyja testét tizenkét órán át pihenni, mielőtt folytatja a reggelit - még jobb, ha 14-16 órás szünetet tart.
A legjobb étel este
Ezekkel az esti ételekkel fokozódik a zsíranyagcsere, elősegítik az izomépítést és javítják az alvást.
- A tofu és a sovány hús kiváló minőségű fehérjéket tartalmaz, amelyek elősegítik az izomépítést és állandó szinten tartják a vércukorszintet.
- A hal szintén nagyon egészséges fehérjeforrás. Ezenkívül a lazac, a hering és a tonhal értékes omega-3 zsírsavakat és triptofánt (esszenciális aminosavat) is tartalmaz.
- Nagy értékükkel a tojás az izomépítés megtestesítője, és pozitívan befolyásolja az alvást, mivel rengeteg triptofánt tartalmaz.
- Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a kvark, a túró vagy a skyr sokáig feltöltenek, alacsony szénhidráttartalmúak és tele vannak fehérjével is. De légy óvatos: ne legyen belőle túl sok - elegendő 50 gramm.
- Az avokádóban található olajsav támogatja a fogyást, és véd az éjszakai étvágyak és a gyorsétel utáni étvágyak ellen.
- A mandula stabilizálja a vércukorszintet, a bennük lévő kalcium szintén elősegíti a zsírégetést. A mandula pedig távol tartja az étvágyat. Körülbelül 15 gramm dió elegendő - nem több.
Kombinálhatja ezeket az ételeket sok friss zöldséggel, salátával és rostokban gazdag szénhidrátforrásokkal, például édesburgonyával, quinoával, rizzsel vagy hüvelyesekkel, például babgal vagy csicseriborsóval.
Itt találja az említett ételek tápanyag-összetételét és energiasűrűségét, amelyek pozitívan befolyásolják az alvást, az izomépítést és a zsíranyagcserét. Ami közös bennük: magas fehérjetartalom, kevés szénhidrát.
| tofu | 125 kcal | 14 g fehérje, 7 g zsír, 1 g szénhidrát |
| lazac | 180 kcal | 20 g fehérje, 12 g zsír, 0 g szénhidrát |
| Tojás | 150 kcal | 13 g fehérje, 11 g zsír, 1 g szénhidrát |
| csirke | 120 kcal | 23 g fehérje, 0 g zsír, 0 g szénhidrát |
| Alacsony zsírtartalmú túró | 70 kcal | 12 g fehérje, 0 g zsír, 4 g szénhidrát |
| túró | 95 kcal | 14 g fehérje, 4 g zsír, 1 g szénhidrát |
| avokádó | 160 kcal | 1 g fehérje, 13 g zsír, 3 g szénhidrát |
| Mandula | 610 kcal | 24 g fehérje, 53 g zsír, 6 g szénhidrát |
Egészséges ételek este
Ha szeret falatozni az esti órákban, ajánljon egy ökölszabályt: az esti finomságok általában nem tartalmazhatnak 200-nál több kalóriát.
És egy marék sós chips helyett feltör néhány diót, amelyek a triptofán tartalmuk miatt lazítóan hatnak, és egészséges omega-3 zsírsavakat is szolgáltatnak.
Este kissé éhesnek érzi magát? Megfoghatja ezt a kilenc figurabarát ételt.
Képgaléria: A legegészségesebb falatok este