Egészséges vásárlás - a jó táplálkozás a Fitvolution szupermarketben kezdődik
Ha egészségesen és tudatosan szeretnél enni, fontos, hogy a hűtőszekrényben megfelelő ételeket találj. Az egészséges vásárlás tehát az alapja a jó táplálkozásnak. Az egészséges vásárlás szintén és mindenekelőtt központi eleme, ha hosszú távon változtatni akar az étrendjén.
Ha most megnézi a hűtőszekrényét, mit lát ott? Többnyire egészséges dolgokról van szó, mint például friss gyümölcs és zöldség, friss hal, hús és tejtermékek, vagy leginkább olyan dolgokról, mint lekvár, Nutella és kolbász termékek? Vagy ami még rosszabb: előfordulhat, hogy üresen ásít, amikor a hűtőszekrényébe néz?
Hogyan néz ki, amikor belenéz a kamrájába? Van-e elegendő és megfelelő étel ahhoz az étrendhez, amelyre törekszik?
Hűtőszekrényed és kamrád tartalma döntő szerepet játszik, ha egészségesen és fitnesztudatosan szeretnél étkezni. Mindenesetre ügyeljen arra, hogy egészségesen vásároljon. A jó tervezés itt rendkívül hasznos.
Miért olyan fontos az egészséges vásárlás?
A szupermarketben már meghozza a (tudatos vagy tudattalan) döntést, hogyan és miből szeretne táplálkozni. Mert minden, amit vásárol, az étlapjára kerül. Ez vonatkozik mind a bevásárlókosárba helyezett élelmiszerek mennyiségére, mind azok típusára. Hacsak nem dob el sokat rendszeresen.
Amit az autójába csomagol, az általában a tányérjára, a gyomrába és esetleg az izmaiba kerül ... vagy a csípőjére.
Tehát, ha sok egészséges ételt vásárol, például friss gyümölcsöt és zöldséget, akkor valószínű, hogy sok egészséges gyümölcsöt és zöldséget is megesz. De ugyanez fordítva is érvényes. Ha sok kész terméket, kalóriatartalmú snacket és édességet csomagol a kosarába, akkor valószínűleg otthon is megeszi őket.
Különösen, ha most diétázik, vagy hosszú távon változtatni szeretne étrendjén, akkor döntő szerepet játszik, hogy van-e valami vagy sem. Ha nem akarod, hogy az Eh-Da effektus sztrájkoljon, és olyan dolgokat eszel, amelyeket nem igazán szeretnél megenni, akkor nem is szabad csábítanod. Inkább tegye ki magát az egészséges étrend kísértésének.
Öt tipp az egészséges vásárláshoz
Nagyon jó és jó, hogy az egészséges vásárlás nyilvánvalóan fontos a jó táplálkozás szempontjából, de most mi a legjobb módja annak, hogy valóban a megfelelő ételekkel, megfelelő mennyiségben térj haza?
Szeretnék adni néhány tippet és iránymutatást, amelyek segítenek abban, hogy egy kicsit megkönnyítse az egészséges vásárlást.
1) Készítsen bevásárló listát
Általában a legértékesebb tipp általában az ilyen listák végén található. Ma szeretném az elejére tenni, mert egy jó bevásárló lista egyben a további tippek alapját is képezi.
Még a nagymamád is tudta. Van értelme alaposan átgondolni, hogy mit szeretnél vásárolni, és mit akarsz vele kezdeni, mielőtt bevásárolsz. Ennek nemcsak egészségügyi, hanem pénzügyi és ökológiai szempontból is van értelme.
Tehát mielőtt vásárolni indulna, gondolja át, mire van szüksége pontosan a következő vásárlásig, és írja le. Mindenhez gondosan gondold át, hogy valóban szükséged van-e rá, vagy hasznos-e az egészséges táplálkozásod számára.
Aztán amikor a listával vásárol, ne vásároljon semmit, ami nincs a listán!
Írjon előre egy bevásárló listát, és tartsa be magát!
2) Vásároljon minél több friss ételt
A friss ételek jó alapot jelentenek az egészséges étrendhez. Különösen azt a gyümölcs- és zöldségmennyiséget, amelyet naponta el kell fogyasztani, sokan alábecsülik. Annyi fontos tápanyag van, amelyre a szervezetnek szüksége van a friss gyümölcsökben és zöldségekben. Ha eleged van belőlük, spórolhatsz magadnak néhány kiegészítőt.
Általánosságban elmondható, hogy a friss és feldolgozatlan ételek sok szempontból felülmúlják a késztermékeket, különféle adalékokkal és tartósítószerekkel. A gyümölcsön és a zöldségen kívül ide tartozik a friss hal, a hús és a tejtermékek is, így Ön is elegendő fehérjét fogyaszt, és nem kell fehérjehiánytól szenvednie. Fontos szerepet játszik az is, hogy a saját készítésed teljesen más megértést ad a táplálkozásról.
A legjobb, ha gyorsan megtölti kosarát gyümölcsökkel és zöldségekkel!
Ez nem azt jelenti, hogy ilyesmi még készen vagy feldolgozva sem megfelelő. Azonban megalapozza az egészséges étrendet friss és kevés feldolgozott ételekkel, amelyeknek az étrend nagy részét kell alkotnia.
Egyébként ezeket a dolgokat elsősorban a bevásárlókosarába kell helyeznie, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy valóban egészséges-e a vásárlás. Ha először az egészséges dolgok teszik ki a kosár többségét, akkor nincs annyi hely az egészségtelen dolgoknak.
3) Vásároljon minőséget a mennyiség felett
Nagyon fontos szabály számomra, ha egészségesen akarok vásárolni, mindenképpen ez a szabály. A legtöbb német nem szeret sok pénzt költeni ételeire. Azt hiszem azonban, hogy itt nem szabad túl takarékoskodni.
Véleményem szerint meg kell vizsgálni az első alkalommal vásárolt termékek állati eredetű termékeinek összetevőit, eredetét és hozzáállását. Szerencsére vannak olyan jóváhagyási pecsétek is, mint például az organikus pecsét, amelyek legalább elveszhetnek tőled néhányat. Ráadásul a megnövekedett kereslet miatt az organikus termékek az utóbbi években lényegesen megfizethetőbbé váltak.
Egészségügyi szempontból az ilyen ételek előnye valójában nem lehet olyan meghatározó, függetlenül attól, hogy a steak bio-e vagy sem, de a jó lelkiismeret mindig eszik vele valahol.
4) Vásároljon valamivel többet, mint amire szüksége van
Fontos tipp az egészséges táplálkozáshoz az én oldalamról: Mindig legyen tartalék egészséges étel a házban. A legjobb, ha 1-2 nap játékkal tervezed meg a vásárlást, hogy a következő vásárlásnál előre nem látható késedelmet tudj kezelni.
Mindig van egy hosszú távú tartalékunk a házban néhány napra, amelyet természetesen még mindig fel kell használni és rendszeresen pótolni kell.
Ha nincs tartaléka, akkor fennáll a helytelen táplálkozás kockázata, amelyet nem szabad lebecsülni. Amikor a hűtőszekrény üres és az éhség nagy, sokan igénybe veszik a kézbesítési szolgáltatásokat, vagy egy gyorsétterembe mennek. Nem kell ezért szégyellned magad, én ilyenkor gyakran türelmetlen és lusta vagyok.
Azonban, ha megfelelő óvintézkedéseket tett az egészséges vásárláshoz kis tartalékkal, akkor nem kell attól tartania, hogy váratlanul elfogy az egészséges ételek.
5) Ne vásároljon túl sokat
Természetesen rendelkeznie kell egy bizonyos tartalékkal, hogy ne kelljen egy üres hűtőszekrény elé ülnie nem tervezett események esetén. Nem szabad azonban annyira vásárolnia, hogy rendszeresen sokat kell dobnia.
Még rosszabb lenne (legalábbis az alakod számára), ha csak megennéd a túl sokat vásárolt dolgokat. Az uzsonna és az édesség itt különösen fontos. Nem vetted be őket egészséges étrendbe (nagy mennyiségben), de ha megvetted és a szekrényben vannak, akkor valószínűleg megeszed őket is.
Ezért előzetesen gondold át, mire és mennyire van szükséged valójában. Akkor ne vásároljon semmit, ami nincs a listán.
Ha betartja ezeket a szempontokat, akkor a jövőben sokkal könnyebb lehet egészségesen vásárolni, és ezáltal megalapozni a jobb és egészségesebb étrendet.
A legegyszerűbb hely az egészséges vásárláshoz
Újra és újra találkozom azzal a kérdéssel, hogy hol a legjobb egészséges vásárlás. Ezért szeretnék még néhány mondatot írni erről.
Természetesen nyilvánvaló és nem baj, ha a legközelebbi szupermarketbe megyünk. Kiváló minőségű termékek (pl. Organikus tömítéssel) már kaphatók a legtöbb diszkontból is. Csak alaposabban meg kell vizsgálnia a termékeket. Mivel saját biopiaci láncaik is piacra léptek, ezek is megfizethetőbbé váltak, ezért érdemes meglátogatni őket.
Ha azt szeretné, hogy a lehető legkényelmesebb legyen, most lehetőség van élelmiszerek online megrendelésére is. Például a Rewe kézbesítési szolgáltatás mostantól közvetlenül a házhoz szállítja a vásárlást a legtöbb nagyobb német városban. Ennek az az előnye is van, hogy megkerülheti a szupermarketek sok eladási trükkjét. Ezekkel a szupermarket üzemeltetői gyakran ráveszik, hogy vásároljon valamit (nem tervezett).
Egyébként csak azt tudom javasolni, hogy menjen el a helyi heti piacokra, vagy álljon meg a közeli gazdaságokban. Itt friss, jó minőségű ételeket (gyakran tisztességes áron) lehet beszerezni közvetlenül a termelőtől. Különösen a helyszíni gazdálkodókkal kaphat közvetlen áttekintést a körülményekről. Ez jó érzést nyújt vásárláskor, mint étkezés közben.
Remélem, hasznosnak találta a cikket és tetszett, és hamarosan újra ellátogat blogunkba. A legjobb, ha közvetlenül a Facebookon követ minket, és iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy ne hagyjon ki egyetlen új cikket sem.
És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged.