Egészséges vásárlási tippek az egészséges táplálkozáshoz

Feladta Redaktion 2019. október 24-én

Szerző: Redaktion Megjelent: 2016. szeptember 6. Frissítve: 2019. október 24-én

Vessen egy pillantást a hűtőszekrényére. Elsősorban friss gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány húst tartalmaz, vagy egy félig üres pohár savanyúság és egy tubus majonéz küzd meg a figyelmedért? Ha az első fajtához tartozik, gratulálhatunk: Úgy tűnik, mindent jól csinál, amikor vásárol. Ha még mindig bizonytalan az ételvásárlásban, van néhány Tippek, mint te lehetőleg egészséges vásárlás.

Az egészséges vásárlás a sikeres fogyást jelenti

Csak azoknak van egészséges ételük otthon, akik később egészségesen vásárolnak, és később nem kell felvenniük a telefont, hogy éhesen felhívják a pizzaszolgálatot, vagy hetente ötödik alkalommal fogyasszanak téglát ketchuppal vagy bármilyen szószt egy tégelyből. Sajnos gyakran a legkönnyebben elkészíthető (vagy megrendelhető) ételek is meghíznak. Nyilvánvalónak kell lennie, hogy könnyebben fogy, ha este finom pulykacsíkokkal ellátott salátával kényezteti magát, ahelyett, hogy nagy adag Bolognese spagettit nyomna az alakjába.

Az egészséges vásárlás az első lépés az egészséges táplálkozás felé!

Gyakran előfordul azonban, hogy az egészségesebb táplálkozás terve a Ételválasztás a saját otthonában. Valójában úgy éreznénk, hogy lenne egy ízletes serpenyőnk zöldségünk, de csak burgonya van a házban - már nehéz betartani az állásfoglalásunkat. De ezt megteheti helyes és mindenekelőtt az egészséges vásárlás ellensúlyozni. Csak győződjön meg róla, hogy te mindig egészségesebb, mint az egészségtelen ételek otthon birtokolni.

Mire kell figyelni vásárláskor

Vásárláskor: A kezeletlen, az egészségesebb a termék. Ezért kell elsősorban friss gyümölcs és zöldség a kosárba kerül. A gyümölcsök és zöldségek nagyon egészségesek, jó ízűek és általában rendkívül alacsony kalóriatartalmúak - tökéletes étel a fogyáshoz!

Mivel azonban unalmas csak gyümölcsöt és zöldséget enni, másokra is szükséged lesz egészséges töltőanyagok. teljes kiőrlésű termékek ideálisak! több van Zab- vagy tönkölypelyhek, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs. Kevésbé ismert a köreinkben, de mindenképpen megér egy próbát Kuszkusz vagy quinoa - Ez utóbbi az egészséges szénhidrátok mellett értékes fehérjét is tartalmaz.

Különösen a friss gyümölcs és zöldség kerüljön a bevásárlókocsiba - lehetőleg kezeletlen és biotermék.

Ami a témához vezet: A fehérjék tökéletes töltőanyagok és segít a fontosaknak is Az izomtömeg fenntartása érdekében. Ezért a fehérjét nem szabad elhanyagolni az étrendben. Tehát nyugodtan vegye be sovány hús, például attól Csirke vagy marhahús. Szintén hal itt ajánlott, valamint hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. De: Óvakodjon a könnyű termékektől! Általában itt van kevesebb zsírt tartalmaznak, a de megnövekedett cukortartalommal kompenzálta válik. A cukros eperjoghurt helyett válasszon alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú kvarkot, amelyet ezután néhány friss (vagy fagyasztott) bogyóval fűszerez. Vagy próbáljon sovány krémsajtot vajpótlóként a kenyéren!

Természetesen nekik is megengedett Zsírok nem elhanyagolható, mert az a tévhit, miszerint a zsír valójában hízlal, már a múlté. Mérsékelten az egészséges egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírsavak nagyon jól segíthetnek a fogyásban. Értékes zsírsavak beragadt például olíva- vagy lenmagolajban, földimogyoróban, mandulában, lazacban vagy avokádóban. Tartózkodnia kell azonban a telített zsírsavaktól és a transz-zsírsavaktól, amelyek például a chipsben vagy a vajban találhatók.

Természetesen a lehető legnagyobb mértékben kerülje az üdítőket, a fagyasztott pizzát vagy az édességet. Természetesen a kis bűnök időnként mértékkel megengedettek. Ne tiltsa meg a tábla csokoládét, de válasszon egy különösen magas kakaótartalommal - ez egészségesebb, boldogabbá tesz és kevesebbet eszel.

Ellenőrzőlista az egészséges vásárláshoz

Úgy tűnik, hogy végtelen mennyiséget kell figyelembe venni a vásárlás során. Az biztos, hogy egyelőre változás lesz, amikor már nem nyúl a késztermékek után, és egyetlen tábla csokoládé sem találja el a bevásárlókocsiját. Szerencsére az emberek megszokott lények és gyorsan alkalmazkodhatnak az új helyzetekhez - hamarosan észre sem veszi, hogy egészségesen vásárol, mert ez már normálisá vált. A következő tippek segítenek a kezdésben:

Soha ne vásárolj éhesen séta! Amikor éhesen állsz a polcok előtt, sokkal nagyobb a kísértés egy nagy tábla csokoládét és egy fagyasztott pizzát csomagolni, mint amikor teli gyomorral mész a szupermarketbe.
Gondoljon előre, mit szeretne enni, és készítsen bevásárlólistát. És mindenekelőtt: ragaszkodj hozzá is!
nem kell kapkodni menni vásárolni. Amikor stresszesen megy vásárolni, szinte automatikusan nyúl a megszokott termékekhez
A fagyasztott ételek nem feltétlenül rosszak - például a fagyasztott zöldségek gyakran több vitamint tartalmaznak, mint a frissek. És a bosszantó takarítás és a szaggatás is megszűnik.
Sokat vásároljon Gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint sovány hús vagy hal.

A megfelelő vásárlás az egészséges fogyás első lépése. Nyugodtan és motiváltan közelítsen a kérdésre, és lépésről lépésre szokja meg az egészségesebb életmódot és a vásárlást. A font hamarosan leesik önmaguktól!