Egészséges zsírok a Midlife Women XbyX számára
A zsírok nélkülözhetetlenek a test számára - de nem minden zsír egészséges. Ezek a zsírok ideálisak a középkorú nők számára!
A zsír funkciói
A zsírok nélkülözhetetlenek a test számára, és sok fontos feladatot látnak el. A zsírok 3 legfontosabb szerepe a testünkben:
- Energiaellátás és -tárolás: 9 kcal/1 gramm zsír - ez több mint kétszer annyi energiát eredményez a szervezet számára, mint a fehérjékből vagy szénhidrátokból származó 4 kcal energia. A zsírpárnákat pedig "sovány" időkre tárolják.
- Vitaminbevitel: Bizonyos vitaminokat - a zsírban oldódó A, D, E, K vitaminokat - a test nem képes felszívni zsír nélkül. Valószínűleg hallottad már, hogy egy kis olívaolajat kell adni a sárgarépasalátához vagy a zöldségekhez. Így jobban felszívódik a szervezetben a sárgarépából származó zsírban oldódó A-vitamin. Egyébként - szakmai tipp: Egy csipet friss borssal a létfontosságú anyagok még jobban felszívódhatnak. És ez még az ízt is javítja.
- Szigetelés, hővédelem, cellavédelem: A zsír jól párnáz minket. Bent és kint. Melegen tart minket, és a szervek körül egy bizonyos zsírréteg megvédi őket a külső behatásoktól. De ne alkalmazza túl sűrűn. A szervek és különösen a has körüli túl sok zsírlerakódás káros, mivel elősegíti a gyulladást.
Ezenkívül a zsírok hírvivő anyagként szolgálnak, és segítik a fehérjéket munkájukban. Olyan folyamatokban vesznek részt, mint a növekedés, az immunfunkció, a szaporodás, a hormonszabályozás és az anyagcsere.
Telítetlen zsírok a telített zsírokkal szemben
A következő nagyjából a zsírokra vonatkozik: a telítetlen zsírok jobbak, mint a telített zsírok, mert a test jobban képes metabolizálni őket.
Telített zsírok: Számos telített zsírsav található az állati eredetű élelmiszerekben, például vajban, sajtban, húsban vagy kolbászban. A kókuszolaj és a pálmaolaj is főleg telített zsírsavakból áll. Ezeket az ételeket csak mértékkel szabad enni. A legfontosabb, hogy mindenképpen csökkentse az állati eredetű telített zsírokat. A magasan feldolgozott élelmiszerekből és késztermékekből származó transzzsírok nagyon rosszak, és ezeket minden áron el kell kerülni.
Telítetlen zsírok: Jobbak a telítetlen zsírsavak, amelyek bőségesen megtalálhatók olyan növényi olajokban, mint az olívaolaj, a lenmagolaj, az avokádóolaj vagy a repceolaj. Használja ezeket salátaöntethez és főzéshez.
Omega 3 zsírok: jót tesznek a szívnek és az agynak
Külön említést érdemelnek az omega 3 zsírok, amelyek többsége nem szívódik fel kellő mértékben. Gyulladáscsökkentő hatásaival az omega 3 védi a szívet, az artériákat és az agyat - és ezáltal a tipikus női betegségek, például a szívroham és az Alzheimer-kór ellen. Emellett elősegítik a hormonális egyensúlyt, a hangulatot és jót tesznek a bőrnek.
Az állati omega 3 zsírok a halakban (zsíros hideg vizes halak, például lazac, szardínia, hering, kaviár) és a növényi omega 3-ban találhatók főleg lenmagban, algákban, chiában, dióban és szójababban. Egy meta-tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírok csökkenthetik a hőhullámok és az éjszakai izzadás gyakoriságát. Ezért fogyasszon omega-3-ban gazdag halat, vagy egészítse ki omega-3-étrend-kiegészítőkkel legalább hetente kétszer.
Mediterrán konyha a legjobb zsírokkal
A jelenlegi vizsgálati helyzet alapján a mediterrán étrendet javasoljuk. Mivel egyesíti a töltőfehérjéket, a rostokat és a lassú szénhidrátokat, valamint a szív és az agy egészséges zsírjait. A mediterrán étrendet sok éven át tanulmányozták, és kimutatták, hogy összefügg a hosszú élettartammal és az izmok jobb egészségével.
A mediterrán étrend jó útmutató, különösen a menopauza idején. Sok növényi eredetű ételből, rengeteg friss gyümölcsből és zöldségből, olívaolajból, mint zsírforrásból, halból és tenger gyümölcseiből, mérsékelt mennyiségű sovány tejtermékből, néhány tojásból és baromfiból, vörös húsból alig, valamint alkalmanként egy pohár vörösborból áll az étkezés során. A mediterrán étrend számos vitamint, ásványi anyagot és egészséges rostot tartalmaz, amelyek elősegítik a bélflóra és az emésztést. Stabil módon kötik meg az ösztrogéntartó vércukorszintet is.
Vegetáriánus és vegán étrend is ajánlott - koleszterinszint-csökkentő hatásuk van, és így ellensúlyozzák a hasi zsír negatív hatásait. A vegánoknak és a vegetáriánusoknak nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a változatosságra, különösen azért, hogy minden fehérjét, minden fontos vitamint és ásványi anyagot megkapjanak. Néhány vitamint, mint például a B12 és az Omega 3, vegetáriánus vagy vegán étrenddel kell kiegészíteni.
EGYENSÚLY A VÁLTOZÁS ÉVEIN
Tudta, hogy egészséges étrenddel és létfontosságú anyagokkal befolyásolhatja a menopauza idején való érzését? Az innovatív, növényi alapú XbyX termékek pontosan azokat a tápanyagokat biztosítják, amelyek támogatják Önt a menopauza alatti hormonális változásokban.