Egészségesek-e a tojások a fogyáshoz Recept útmutató Recept útmutató
Egyéb előnyök
Akár a rántottát, akár a buggyantottakat, akár a túl könnyűeket kedveli, a tojást sok egészségtudatos étrendben szívesen látjuk. Viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, és kiváló minőségű fehérjével és más tápanyagokkal vannak ellátva, ami azt jelenti, hogy javíthatják egészségüket és elősegítik a fogyást. Néhány tojásos étel magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú, ezért fogyasszon egészségesebb főzési módszereket.
Alacsony kalóriatartalmú tojás fogyáshoz
A tojások természetesen alacsony kalóriatartalmúak. Minden nagy egész tojás csak 72 kalóriát tartalmaz, ami csak a kalóriabevitel 4% -át teszi ki, ha 1800 kalóriás étrendet követ. Ha korlátozóbb 1200 kalóriatartalmú étrendet folytat, egy tojás csak "költségvetésének" 6% -át "költi" kalóriákra. "
Ez a szám azonban nem veszi figyelembe a főzés során hozzáadott kalóriákat. Az olaj használata tükörtojás készítéséhez növeli a kalóriabevitelt tojásonként körülbelül 90 kalóriára, és a rántotta vagy omlett, hozzáadva sajttal, szintén több kalóriát fog tartalmazni. Ehelyett válasszon olyan főzési módszereket, amelyek nem igényelnek zsírt, például orvvadászatot.
Ha jelenleg minden reggel 2 tükörtojást eszel, akkor egyszerűen csak a buggyantott tojásra való átállás évente több mint 13 000 kalóriát spórol meg, vagyis csaknem 4 font zsírnak felel meg.
A fehérje fogyás előnyei
A petesejtek egészségi előnyei - valamint a fogyás előnyei - jó minőségű fehérjéből származnak. Minden tojás alig több mint 6 gramm fehérjét tartalmaz, amely az étrendhez szükséges összes aminosavból áll. A tested felhasználhatja ezt a fehérjét új izomszövet felépítéséhez - bónusz a fogyásért, mivel az izomszövet több kalóriát éget el, mint zsírt. A fehérje segít abban is, hogy jóllakjon - mondja Dr. Michelle Hauser a Harvard Health Publicationsnek adott interjúban, és több energiát igényel az emésztéshez, mint a szénhidrátok vagy a zsír, így több kalóriát fog égetni a fehérjetartalmú étkezés lebontása során.
Használjon tojást a fehérje növelésére az alacsonyabb fehérjetartalmú ételekben a fogyás érdekében. A kemény tojásokat túróval zúzza a magasabb fehérjetartalmú „tojássalátához”. Tálaljuk a buggyantott tojásokat pirítósra, vagy adjunk hozzá szeletelt kemény tojást egy spenót salátához.