Egészségesen alulsúlyozni - WirEssenGesund
A legtöbb ember számára biztosan álom lenne, ha megehetné azt, amit szeretne, anélkül, hogy a saját alakjára kellene gondolnia. De azok az emberek, akik igazán szeretnének hízni, legalább ugyanolyan kemény küzdelmet folytatnak, mint azok, akik fogyni szeretnének. Aki hízni szeretne, egészségtelen gyorsétteremhez és édességhez folyamodhat, de egészséges súlygyarapodás is lehetséges.
Ha a testtömeg-index, vagyis a BMI 18,5 alatt van, akkor az alulsúlyról beszélünk. Még az enyhe alsúly is nagy pszichológiai és fizikai kihívást jelenthet az érintettek számára. Nemcsak a saját testképe gyakran nagy teher, de a test gyorsan szenved a tartalékok hiányától, és fogékonyabbá válik a betegségekre. Gyakran az alulsúly étkezési rendellenességgel jár, de a genetika, a helytelen étrend és a lehetséges, már meglévő állapotok is kiválthatók. Mindenesetre mindig normális súlyra kell törekednie a test optimális ellátásának biztosítása érdekében. De hogyan hízik egészségesen?
Rendszeres étkezés
Gyakran a rendszeres étkezési idők máris nagy sikereket érhetnek el. Szánjon időt a főétkezésekre, és több harapnivalót is tervezzen az étkezések között. Ha hízni akar, soha ne hagyja ki az étkezést, és mindig készen álljon egy snackre.
számold meg a kalóriákat
Nemcsak fogyáskor, hanem súlygyarapodáskor is hasznos lehet a kalóriaszámlálás. Sok embernek nehéz megbecsülni, hogy egy étkezés mennyi kalóriát tartalmaz. A kalóriák számbavétele elősegíti a napi igények és a szükséges étkezések mennyiségének tudatosítását. A kalóriák nyomon követésére szolgáló alkalmazások nagy választékának köszönhetően nagyon egyszerű áttekintést tartani bármikor, bárhol.
Gyakoroljon a súlygyarapodás érdekében
Mindig azt hitted, hogy a testmozgás csak a fogyáshoz és nem a hízáshoz alkalmas? Nem megfelelő! A rendszeres erőnléti edzés, különösen nagy súlyokkal és alacsony ismétlésekkel, megfelel az Ön számára. Tehát az izmokon keresztül növeli a testsúlyt, elősegíti egészségét és formálja testét.
Egyél helyesen
Nem csak gyorsétterem és magas cukortartalmú ételek, hanem egészséges és kiegyensúlyozott étrend révén is hízhat. Mindig ügyeljen arra, hogy ne csak magas kalóriatartalmú, hanem tápanyagokban gazdag ételeket is fogyasszon. Különösen alkalmasak a teljes kiőrlésű termékek, a hüvelyesek és a szárított gyümölcsök, a diófélék és a magvak, a burgonya, a rizs és a kiváló minőségű növényi olajok. Ezenkívül mindig vegyen fel friss gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe.
Egészségesen hízni? Te is meg tudod csinálni! Ne várjon túl korán csodákat, tűzzön ki hosszú távú célokat. Függetlenül attól, hogy hízik-e vagy fogy, a legfontosabb az, hogy maradjon velünk, és ne adja fel.