1. tipp: A kalóriafolyosó kiszámítása

Mindenről

1. tipp: Hogyan lehet kiszámítani a kalóriafolyosót

A fogyás és az ideális testsúly fenntartásának egyik leghatékonyabb módja a számolás kalória naponta fogyasztott ételek. A fogyni vágyóknak meg kell tudniuk számolni a sajátjukat folyosó kalóriaérték.

utasítás

Hosszú ideig a tudósok becsülték az emberi test számára szükséges kilokalória hozzávetőleges mennyiségét. Ezek az adatok a legtöbb diétás oldalon megtalálhatók.

Egyél, betartva az orvosokból és tudósokból álló energiafogyasztási táblázatot, emlékezhetsz azonban arra, hogy minden ember egyéniség. A legjobb, ha kiszámítja a saját kalóriabevitelét. A kalóriafolyosó alsó határának meghatározása meglehetősen egyszerű. Ehhez vonja le a növekedés értékének száz százalékát (centiméterben). Szorozzuk meg az eredményt 10-tel. Például egy olyan személy esetében, akinek magassága 165 cm, a napi elfogyasztott energia minimális mennyiségének (165-100) * 10 = 650 kcal-nak kell lennie. A gyengülő kis növekedésről nem szabad megfeledkezni arról, hogy a napi 600 kcal-nál kevesebb fogyasztás következményekkel jár, ezért jobb enni valamivel többet, mint amennyit az alsó határ megenged.

A felső határ kiszámításához csak adja hozzá az alsó 300 kcal-t (400, ha aktív életmódot folytat). Így egy férfi esetében a 165 centiméteres magasság felső határa 650 + 400 = 1050 kcal lesz.

Élelmiszer, követve a folyosót a kalóriatartalom, akkor 1,5-2 hét, 3 nap betartja az alsó határt, 3 nap - a felső. Ezután szünetet kell tartania egy-két hétig, napi normál kalóriamennyiséget fogyasztva, ami nem teszi lehetővé a kilábalást vagy a fogyást.

Nagyon jól kiszámítja az optimális kcalcu-könnyű mennyiséget. Ehhez az ideális súly (a növekedéstől függ, és egy speciális asztalon található) megszorozva 24-vel. Az 54 kg ideális tömegű személynek 54 * 24 = 1296 kcal-ot kell fogyasztania. Ne keverje össze az ideális és a valós súlyt.