Egészségesen étkezni az étteremben Így működik; s garantált

Tehát edzhet a fitneszért

Néha egyszerűen nincs annál jobb, mint kimenni enni a barátokkal vagy a családdal. De különösen az éttermekben az edzőteremben elért sikerei veszélyben vannak: zsíros ételek, desszertek, italok - sok kísértés rengeteg kalóriával, zsírral és hasonlókkal. Étkezés egészséges az étteremben de még mindig működik - ezekkel a tippekkel!

étteremben

Étkezés egészséges éttermekben: 6 tipp

Ha ez tetszik 6 tipp követte, akkor semmi sem történhet igazán rosszul, és az étterem meglátogatása után nem marad 3 kiló a bordáján:

1. Soha ne menj ki éhezni

Ha olyan étterembe megy, ahol lyuk van a gyomrában, és valóban éhezik, akkor nem csoda, ha a legőrültebb ételek csábítják. De előtte sem szabad megenni a telit. Ehhez egy kis valami, például néhány dió, banán vagy más egészséges snack tökéletes. És igyál elég vizet! A látogatás előtt nem szabad szomjasnak lennie, mert sokan éhségként értelmezzük a szomjat, ami végzetes lehet számotokra, különösen az étteremben.
Tehát: korábban igyon annyi vizet és nasi, akkor nem fogsz úgy behatolni az étterembe, mint a szöcskék!

2. Érdeklődjön az étteremről

Még nem ismeri az éttermet, és nem is tudja, mire számíthat? Akkor előzetesen nézze meg a menüt. Ezután áttekintést kap, kiválaszthat egy vagy két egészséges kedvencet, és ha valóban nincs semmi egészséges a menüben, és nem látja annak lehetőségét, hogy valami fitnesznek megfelelőt szerezzen ott, akkor még mindig van elég idő, hogy valamit csináljon az embereivel hogy valami mást válasszon.

3. Ne egyél semmit, amit egyébként nem ennél

Nem lenne otthon Quattro Formaggi pizza? Valószínűleg oka van annak, hogy ne dobja a vízbe egy étteremben. Természetesen rendelhet valamit az étteremben, amit otthon nem feltétlenül főzne, de akkor nem feltétlenül a legnehezebbnek kell lennie az egész menüben. A Az egészséges táplálkozás szabályai az étteremben sem szabad megfeledkezni. Ráadásul általában egy étteremben való nagy adag után mindenki tele van. Akkor desszertnek kell lennie? Gondolja át háromszor, hogy szeretné-e "kényeztetni magát" a kalóriákkal és a cukorral, vagy biztonságosan meg tudja-e csinálni nélkülük. Ha fogyni akar, általában hajlítsa meg a desszertet! A főétel és a desszert határozottan túl magas kalóriatartalmú, és a desszertekben is sok zsír és cukor van.

Ó, mellesleg: Fel Köretek, például krokett vagy hasábburgonya amúgy is nélkülöznie kellene. Magától értetődő, igaz?;)

4. A fehérje mint fő összetevő

Ha az Hús vagy hal döntsön, akkor te vagy az egyetlen egészséges étel az étteremben már egy nagy lépéssel közelebb. A fehérje-Quelle gyorsabban és hosszabb ideig tölt fel, mint egy egész tányér spagetti carbonara. Hússal és halral azonban meg kell győződnie arról, hogy mindkettő főtt, sült, grillezett, párolt vagy párolt van. Ezek a legegészségesebb elkészítési módszerek. A rántott, sült és gratinált kevésbé egészséges lehetőségek. Ezután győződjön meg arról, hogy kevesebb körete van, például tészta, rizs vagy burgonya, és inkább válasszon egyet nagy mennyiségű zöldség! Akkor valóban a biztos oldalon állsz.

És: Győződjön meg róla, hogy ön Mártások törölve vagy ha szeretne, kérjük, külön tálalja. Tehát mindent megtehet adagolja magát és vegyen keveset. Ha salátát rendel, akkor hagyjon ki zsíros joghurtot vagy francia öntetet, és inkább vegyen extra ecetet és olajat.

5. Tegyen egy kívánságot

Kevesebb krumplit akar, de több zöldséget? Szeretne brokkolit tészta helyett? A tetején nincs joghurtos szósz, de extra ecet és olaj? Vagy a tejszínes szószt paradicsomszószra kell cserélni? Semmi sem okoz gondot, csak ki kell nyitnia a száját és kérdeznie kell! Allergia és intolerancia idején az éttermek fel vannak készülve a A vendégek kifejezik kívánságaikat, miért ne téged is?!

6. Nincs alkohol

Igyon a legjobban Enni való víz. A limonádék és különösen az alkohol sok üres kalóriát és cukrot hoz magával, amit valójában elkerülhet. Ezenkívül az alkohol serkenti az étvágyat ... Nem éppen elősegíti a Fitnesz-barát étkezés az étteremben. A cikkben további étvágygerjesztőket találhat.

Ha nyaral, akkor van még néhány tippem: Fit utazás közben.

Étkezés egészséges éttermekben: az olasz

A Mediterrán olasz konyha az egyik legegészségesebb a világon! Rengeteg zöldség, hal, zsírszegény hús és sok egészséges zsír! Ön az Italinerben van, és még mindig szeretne tésztát enni? Akkor válassza itt a legjobb lehetőséget, és kerülje a kemény kalóriabombákat. A kalóriák mindig utalnak egy 350 grammos adag.

Győztes:

  • Növényi lasagna, 347 kalória
    Ez az alacsony szénhidráttartalmú lasagna szintén nyerő.
  • Spagetti Napoli, 473 kalória
  • Penne Arrabiata, 476 kalória

Lazább:

  • Spagetti Carbonara, 564 kalória
  • Bolognai spagetti, 598 kalória
  • Tortellini hússal krémmártásban, 1075 kalória

Pizza tipp: Ha szeretnél magaddal kedveskedni egynek, akkor a legjobb, ha egyet eszel Pizza hús nélkül. Az olasz kolbász gyakran nagyon zsíros. A legjobb növényi pizzát használni. Kérheti azt is, hogy vigye magával a pizzát kevés vagy semmilyen sajt bizonyítani, mert gyakran nem mentik meg, és pillanatok alatt hatalmas mennyiségű sajttal van ... És ahogy fentebb mondtam, ez Pizza Quattro Formaggi az egyik legnehezebb az olasz menüben - 1512 kalória pizzánként!

Ha salátát szeretne rendelni az olasztól, vigyázzon ezekre a salátacsapdákra: Saláta és kalória. További salátatippek találhatók a salátakészítő készletben.

Egyél egészségesen a spanyolnál

A tapasok előre vannak elrendelve, hogy túl sokat egyenek ... És ebben annyit spanyol konyha nem éppen könnyű étel, mivel sok olajat használnak vagy gratulálnak is. Tehát ne rendeljen túl sok kis ételt egyszerre, lassan egyen és várjon. Általában elegendő, amit megrendelt, és nincs szüksége második körre. A kalóriák arra utalnak átlagos tapas méret.

Győztes:

  • Gomba fokhagymával, 55 kalória
  • Grillezett zöldségek, 68 kalória
  • Ecetes szardínia, 80 kalória
  • Serrano sonka, 118 kalória
  • Zöld olajbogyó mandulával, 179 kalória

Lazább:

  • Aioli, 125 kalória
  • Csirke tejszínes szószban, 177 kalória
  • Manchego sajt, 192 kalória
  • Sült szardínia, 230 kalória
  • Szalonnába csomagolt dátumok, 243 kalória

Ázsiai és egészséges

tudsz ázsiaiakkal nem eszik egészségtelenül? De hello! Kerülje el abszolút rántott sushi és ízfokozók! A tavaszi tekercseket is ki kell hagynia. Szinte teljes egészében zsíros leveles tésztából állnak, ami gyorsan újra éhessé tesz. A nyereség érdekében kerülnie kell a sok sült húst és halat is. A rántva amúgy sem tesz jót az egészségének, mert a zsír sütés közben annyira felforrósodik, hogy káros transzzsírok keletkeznek ...

A A halból származó fehérje azonban tökéletesen megfelel az izmoknak És ha sok zöldséget is fogyaszt, akkor optimálisan van ellátva vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ha ismersz egy jó ázsiai embert, aki igazán frissen és ízfokozók nélkül működik, akkor a biztos oldalon állsz! Megtalálhatja a Ázsiai konyha sok alacsony kalóriatartalmú étel! A legjobb zöldségleveseket és nyers sushi tekercseket enni. Ez a Klasszikus sushi - a kalóriák mindig utalnak egy sushi tekercs.

Győztes:

  • Hoso-Maki (fél nori lap, rizs, lazac), 13 kalória
  • Nigiri (rizs, lazac), 26 kalória
  • Maki (nori lap, rizs, lazac), 35 kalória

Lazább:

  • Futo-Maki (nori lap, rizs, lazac és még legalább két egyéb összetevő), 43 kalória
  • Inside-Out-Roll/California-Roll (szezám, rizs, nori levél, krémsajt, lazac, avokádó, uborka), 49 kalória
  • Inari (rántott tofu tészta, rizs, hal, zöldség), 64 kalória

A görög

A görögökkel jön sok zöldség és fehérje fétából, halból és húsból készült asztalon, de vigyázzon sült ételekre és hagyományos gyrosokra! Rendszerint mindig élvezheti a halat a göröggel, hacsak nem sült meg. De a citromos grillezett szardellával nincs semmi baj. A fűtéshez egyébként a csípős paprikát és a chilit használják görög konyha anyagcserédet és segít Sújt veszteni! Az értékek a következőkre vonatkoznak 100 gramm.

Győztes:

  • Grillezett zöldségek, 68 kalória
  • Görög farmer saláta, 76 kalória
  • Souvlaki (grillezett sertésnyárs könnyű citrompácban), 163 kalória

Lazább:

  • Gyros, 202 kalória
  • Bifteki (fétával töltött darált steak), 204 kalória
  • Moussaka (rakott padlizsánból, burgonyából, húsból és sok sajtból), 419 kalória

És mi a helyzet az otthoni stílusban?

Szintén a Német konyha talál valami egészségeset, ami nem fullad meg a mártásban, és 5000 kalóriát érez. Csak figyeljen a tippemre, hogy egyáltalán ne rendeljek mártásokat, például holland szószt, vagy külön rendeljem meg őket. A salátával könnyen megkaphat némi ecetet és olívaolajat! A kalóriák itt utalnak tálalótányér.

Győztes:

  • Süllőfilé főtt burgonyával és salátával, 238 kalória
  • Spárga főtt burgonyával, főtt sonkával vagy lazac pisztránggal, 198 kalória főtt sonkával, 247 kalória lazac pisztránggal
  • Csirkemell filé főtt burgonyával, borsó és sárgarépa zöldséggel, 287 kalória

Lazább:

  • Sült galuskával és vörös káposztával, 466 kalória
  • Szelet és sült burgonya szalonnával és hagymával, 546 kalória
  • Sajtfürdő sült hagymával, 681 kalória

Egészséges étkezés az étteremben: a lényeg

Tehát ne feledje: Soha ne éhezzünk és ne szomjazzunk menj az étterembe! Akkor kellene előzetesen nézd meg, merre tart. Ne egyél mást ne egyél te is otthon és valami hasonló, mint a sült krumpli, majonéz, zsíros szószok és cukorbombák, nem is szabad, hogy felkeltsék a figyelmét. Ha te A fehérje mint fő összetevő étkezéséből gyorsabban és hosszabb ideig leszel tele, mint a szénhidrát. Ne félj, a tied Express kívánságait. Számos allergia és intolerancia idején a jó éttermek fel vannak készülve erre, és úgy kaphatja meg ételeit, ahogyan szeretné. Igyon, miközben meglátogatja az éttermet lehetőleg vizet! A szóda és az alkohol éhesebbé tesz, és hozzon magával néhány üres kalóriát! Ha egy étterembe választja ételeit ezek alapján, az izmait és az edzettségét nem fenyegeti veszély! Ezenkívül nem is olyan nehéz, mint korábban egészséges éttermet találni. Számos alkalmas ételétterem is található, például salátabárok és hasonlók.!

Étkezés egészséges az étteremben kis erőfeszítéssel működik! Milyen eddigi tapasztalataid vannak? Írd meg nekem!

PS: Használhatja a tippeket is, ha igen rendeljen egészséges ételt akar! Néhány szállítási szolgáltatással akár extra fitnesz kaja rendelni.