Egészségesen fogyhat-e 16 8 koplalással? Tapasztalataim 16 8 szakaszos koplalással

A 16: 8 szakaszos böjt egyszerűen megmagyarázta

Mi a 16: 8 szakaszos böjt/16: 8 szakaszos böjt?

16: 8 szakaszos böjtöléssel bizonyos időablakokban gyors. Böjt 16 órán át - lehetőleg egy éjszakán át - és étkezés 8 órán belül. A testnek az éhezési szakaszban hozzá kell férnie tartalékaihoz, ami végső soron fogyáshoz vezet.

Milyen típusú szakaszos böjt van?

Olyan sokféle szakaszos böjt létezik - magam is csodálkoztam. Mivel nem teszteltem mindegyiket, íme egy áttekintés:

  • 16: 8 szakaszos böjt
  • 5: 2 szakaszos böjt
  • 18: 6 szakaszos böjt
  • 20: 4 szakaszos böjt
  • 12:12 szakaszos böjt
  • 14:10 szakaszos böjt

Próbáld ki, mire reagál a tested a legjobban.

Mi történik a testben 16: 8 szakaszos böjt alatt?

A testet 16 órára koplalják. Ez idő alatt az ember nem eszik ételt.

Hosszú étkezési szünetek nélküli, erősen szénhidráttartalmú étrend esetén a szénhidrát-anyagcsere dominál. Az állandó táplálkozás, amely növeli a cukor- és inzulinszintet, alig ad lehetőséget a szervezetnek a zsíranyagcserére való áttérésre.

Az időszakos böjt hosszabb böjtöléseket tartalmaz, amelyek során a test a zsírtartalékokhoz való hozzáférésre támaszkodik. Ezért az idő múlásával a böjt egyre könnyebbé válik, és nem nagy dráma, ha egy étkezés elmarad.

Kinek szabad 16: 8 arányú szakaszos böjtöt megtenni, és kinek nem?

A növekvő gyermekek, terhes nők, szoptató nők és súlyosan alulsúlyos emberek nem böjtölhetnek. A már fennálló betegségben szenvedőknek és a gyógyszert szedőknek mindenképpen meg kell forduljon orvosához, mielőtt elkezdené a 16: 8 gyors. Különösen az 1-es típusú cukorbetegeknél fennáll annak a veszélye, hogy a böjt életveszélyes módon csökkenti vércukorszintjüket. Ezért kérlek, soha ne kezdd el a böjtöt egyedül.

Mit ihat a 16: 8 szakaszos böjt alatt?

Legalább 2 litert kell inni naponta, a jobb 3. A víz mindig lehetséges, bár nagyobb mennyiségű állóvizet könnyebb meginni, mint a pezsgőt. Cukrozatlan gyógytea is megengedett. Inkább fehér teát iszok jázminnal ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ *, az íze a legjobb, és pozitív hatással van a szívemre és a vérnyomásra is. A reggeli csésze kávé is megengedett, de ez nem lehet inkább a stresszhormonok kordában tartása, mert ezek meghíznak. Még tejet is engedek magamnak a kávéban - élő vad és veszélyes!

Javaslom, hogy hagyjon ki kalóriatartalmú üdítőket és az esti pohár bort. Jutalomként tisztább a fejed reggel, kevésbé fáradt és az arcod puffadtsága boldogan eltűnik. Jól hangzik, igaz? Ez!

koplalással

Mit ehet 16: 8 szakaszos böjt alatt?

Szórakoztató tény: 16: 8 arányú gyorsnál nem számítok kalóriát! Mivel naponta csak két ételt eszel 16: 8-as gyorsasággal, nem szabad drasztikusan csökkentenie a kalóriák mennyiségét ezekkel az étkezésekkel, de ne is töltsön magának hamburgert és sült sertéshúst mártással és galuskával. Mostanra mindenki tudja, hogy mely ételek egészségesek - és kérjük, fogyasszon belőlük többet.

Sok zöldség remek, igyekszem minden nap megenni 500 g friss regionális zöldséget, amelyet frissen kapok a piacról. Körülbelül 4 órás intervallum az étkezések között ideális. Egyébként friss hal heti 1-2 alkalommal, egészséges olajok és zsírok. Leginkább a nagy mennyiségű Glyx szakácskönyvemből főzök recepteket, és nemrégiben egyre vegetáriánusabban. Az alábbiakban a kedvenc vegetáriánus szakácskönyveimet linkeltem a cikkbe, és itt van a Pinterest táblám zöldséges receptekkel.

Ellenkező esetben mindig tartsa hűvös fejét, és ne pánikoljon ki egy zacskó zsetont, mielőtt megkezdődik a 16 órás éhezési szakasz. Egy bizonyos ponton ez eltalálja a csípőt és meghiúsítja az éhezési hatást. Két étkezés elegendő ahhoz, hogy kellemesen enyhe bélérzéssel fekhessek le.

A 16: 8 szakaszos böjt pozitív hatásai

  • Fogyás
  • A hasi zsír csökkentése
  • A vércukorszint csökkentése és az inzulinrezisztencia csökkentése
  • Csökkenti a vérnyomást
  • A gyulladás lecsökken
  • Megkönnyebbülés és a szív megerősítése
  • Védi az agyat és javítja annak teljesítményét
  • Jobb alvás

Vannak-e mellékhatásai a 16: 8 böjtnek?

Előzetes megnyugtatásul: Személy szerint a 16: 8 arányú szakaszos böjtölésemnek semmilyen mellékhatása nem volt. A testnek azonban először meg kell szoknia az ismeretlen koplalási fázist. Fejfájás, étvágy, szédülés és fáradtság jelentkezhet ebben a szakaszban. Ez általában segít enyhíteni a fejfájást és a vágyat, hogy sokat igyon, vagy egészséges snacket fogyasszon, például ezek itt a Pinterest fórumon található „egészséges harapnivalók”. Ott is követhetsz!

Ha nem sikerül azonnal 16 órát böjtölnie, először 12–14 órát kell kipróbálnia, majd lassan növelnie.

Milyen gyorsan lehet fogyni 16: 8 szakaszos böjtöléssel?

Ez sok tényezőtől függ, például mit eszel a 8 óra alatt, mennyit mozog és megtartja-e a 16 órás böjt fázist. Eddig havi 1 kg-ot fogytam szakaszos böjtöléssel, további diéta és testmozgás nélkül. Kíváncsian várom, hogyan alakul a súlyom és a vérértékem, ha most újra rendszeresen sportolhatok.

Van-e jo-jo effektus 16: 8-as koplalással?

Mivel az éhezés csak rövid fázisokban fordul elő 16: 8 arányú böjt alatt, a bazális anyagcsere sebessége nem csökken ez idő alatt, és az izomtömeg sem csökken. Így elkerülhető a rettegett jo-jo hatás. Magam is túléltem a karácsonyi falánkságot, anélkül, hogy híznék.

Mintanap 16: 8 szakaszos böjt reggelivel (az én változatom)

Reggeli ember vagyok. Nagyon fontos számomra a békés reggeli. Mivel reggel megiszom az egyetlen csésze kávémat, ezt nem akarom megtenni az ajtó és a zsanér között. Reggeli nélkül rossz kedvem van, gyorsan fáj a fejem és nem vagyok olyan produktív. Tehát a 16: 8 változatot választom reggelivel (reggel 8 körül) és ebéddel (13 óra körül). 16: 00-ig ennék valamit, ha éhes vagyok. 16 óra után csak teát vagy vizet iszok. Kihagyom a vacsorát.

Először is van értelme kideríteni, hogy könnyebben kihagyhatja-e a reggelit vagy a vacsorát.

Mintanap 16: 8 szakaszos böjtre reggeli nélkül

Reggel egyáltalán nem vagy éhes, és enni kell kényszerítened magad? Akkor a 16: 8 változat ebéddel és vacsorával jobb neked. Ezután eszik például 12 és 20 óra között, például ebédet 12 órakor, egészséges snacket délután és vacsorát 19 órakor. Ezután éjszakán át 16 órán át böjtöljük.

Tapasztalataim a 16: 8 böjtöléssel

A hűséges olvasók tudják, hogy az elmúlt években nemcsak a menopauza kúszott be, hanem különféle plusz kilók is. Pontosabban: 12 kilogramm egy éven belül. Nem is itt kezdem a fontokat, amelyek elválasztottak a jó érzésemtől még ezek a bónusz fontok előtt. Különböző diétákkal és táplálkozási formákkal próbálkoztam a kilók leadása érdekében - eddig mérsékelt sikerrel. Mit nem próbáltam lefogyni:

Fogyott szinte az összes diéta és diéta során - de újra hízott is. Helló jojó effektus! Amíg meg nem ismertem a hormondiétát, és a jo-jo hatást felváltotta aha hatás. A hormondiéta révén végre megtudtam, hogy mely ételek befolyásolják a hormonszintemet és blokkolják a fogyásomat. Most már tudom, hogy a reggeli kávé jó nekem, de hogy több kávé növeli a kortizol szintemet és ezáltal a stresszhormonok felszabadulását. A stresszhormonok pedig meghíznak. Megtudtam azt is, hogy rosszul alszom és hízok, amikor este eszem. További információ Hormon diéta Van ... itt.

A 16: 8 egyértelmű

Nyolc órán át szoktam enni, ezt követi egy 16 órás böjt. Reggeliző vagyok, a működéséhez szükségem van a reggelire. Tehát kihagyom a vacsorát, és nem eszek többet semmit reggelig. A következő étkezés ebéd, és 16 óra után nem eszem semmit, amíg a 16 órás böjti időszak le nem telt. Reggel 8-kor véget ért az éhezési szakaszom, és reggelizhettem. Tehát csak napi két ételt kell megterveznem és elkészítenem, nevezetesen reggelit és ebédet, valamint néhány egészséges harapnivalót, ha valaha is éhes leszek.

A sok étel állandó elkészítése bosszantott az összes többi diétával és diétával. Túl sok időbe került, hogy valamikor felháborodva adtam fel. Nagyon jól kijövök napi két étkezéssel, és elegendő időm van a munkámra és a családomra.

Annyit veszítettem eddig 16: 8-nál

2019 őszi műtétem után október 16: 8-kor kezdtem a böjtöt. Azóta titokban összesen 4 kilogrammot fogytam, csendesen és szinte észrevétlenül. Ez egy kilogrammal kevesebb havonta, külön étrend, testmozgás és nélkülözés nélkül. Még anyám karácsonyi falánkságát is túléltem anélkül, hogy híznék! Ez még soha nem fordult elő!

Könnyű betartanom magam, és még ha este is meghívás érkezik egy étterembe, csak arra figyelek, hogy legyen egy 16 órás időablak, amely alatt nem eszek semmit. Aztán követem a szokásos 16: 8 ritmusomat.

Többet iszom

Mindig nehezen tudtam sokat inni. Amikor dolgozom, általában annyira összpontosítok, hogy egyszerűen elfelejtem. Most, a 16: 8-as böjtnél, reggel egy szép 1,5 literes kancsót töltök vízzel és citrommal. A kancsó látható, ezért ebédig általában üresen ittam.

Ebéd után főzök egy 1,5 literes korsó fehér jázmin teát, amelynek íze meleg és hideg, és egészséges is. Vettem egy szép üveg teáskannát és melegítőt ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ *, amelyet szem elé tettem. Tehát mindig látom, mennyit kell még innom, majd inni is! Csak tudnia kell, hogy becsapja magát.

Ez összesen napi 3 liter folyadékot ad nekem. Nagy mellékhatás: A bőröm azóta sokkal simább és dúsabb. Tehát végül is igaz: a víz széppé tesz!

Elegem van az édességből

Érdekes módon a 16: 8 arányú szakaszos böjt kezdete óta eltűnt az édesség utáni vágyam, és nagyon lelkes vagyok! Ehelyett most úgy érzem, hogy sokkal több zöldséget és szinte undorodott készterméket fogyasztok. Remélem, ez sokáig folytatódik!

Nem vagyok éhes

Őszintén szólva még a gyomrom sem morgott fel, mióta kihagytam a vacsorát. Ehelyett könnyebbnek érzem magam, és a gyomrom ellaposodott. Reggelente általában a legegészségesebb reggelit eszem a világon: Dr. Budwig krém. Ebédidőben vegetáriánus és szezonális ételeket próbálok enni. Most heti háromszor (!) Járok a heti piacra a nagyszerű új bevásárló kocsimmal ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ *, és egyszerre két-három napra veszek friss zöldségeket. Az ebéd receptjeit megtalálom a különféle glyx és alacsony kártyás szakácskönyveimben, valamint az új kedvenc vegetáriánus szakácskönyveimben ᵂᴱᴿᴮᵁᴺᴳ * .

Fontos számomra, hogy nincs szükségem túl egzotikus összetevőkre, amelyekért újra mérföldeket kellene vezetnem. Nem akarom magam sem a húspótló termékeket bütykölni, sem pedig speciális ismereteket kell megszereznem. Ezekben a könyvekben meglepően finom, bonyolult és mégis meglepő vegetáriánus receptek találhatók, amelyeket az egész család élvezni fog - kivéve azt, amelyikben kelbimbó van, amelyet nekem (sajnos) egyedül kell megennem. Szeretem feláldozni magam ezért.

Jobban alszom

Amióta kihagytam a vacsorát, sokkal jobban aludtam. Nyolc órányi alvást kapok, és másnap reggel kipihentem. A 16: 8 arányú szakaszos böjt előtt nyugtalanul aludtam, és gyakran volt gyomorpanaszom, még akkor is, ha csak egy keveset vacsoráztam. Mivel kihagytam az esti étkezést, a testemnek nem kell éjszaka foglalkoznia az emésztéssel, hanem a regenerálódásra tud koncentrálni. Ha alvási problémái is vannak, a legjobb tippeket találja meg a pihentető alváshoz:

A vérnyomásmérésem jobb

Aki ezt olvassa, tudja, hogy a vérnyomásom 2019 őszi műtétem után csillagászati ​​értékeket ért el. Mivel 16: 8-kor koplalok, a vérnyomásom lassan, de biztosan normalizálódott. Úgy tűnik, hogy a fogyás, az egészséges táplálkozás és az éhezési időszakok kombinációja kedvezően működik együtt.

Következtetésem a 16: 8 szakaszos böjtről

Nagyon izgatott vagyok! Amióta 16: 8-kor koplalok, nem volt olyan érzésem, hogy diétáznék - ami elvileg nem az. Ennek ellenére most jobban fogyok, mint bármelyik diéta, amit korábban kipróbáltam. A 16: 8 arányú böjt tökéletesen beilleszkedik a mindennapi életbe, és egyszerűen együtt fut. A ritmus idővel hús és vér lesz. Közben még egy kicsit is bosszankodom, amikor este találkozom, majd társadalmi okokból eszem valamit. Csak jobban érzem magam, amikor kihagyom az esti étkezést. A már említett sok pozitív változásnak köszönhetően folytatom a 16: 8 arányú szakaszos böjtöt. Csak szenzációsan bonyolult.

Most motivált? Írja meg nekem a megjegyzésekben, hogy van-e már tapasztalata a szakaszos böjtölésről, és hogy érzi magát vele. Kíváncsi vagyok!