Egészségesen fogyni 45-50 éves korban Életmód Szabadság szabadság
De Libertatea pentru Femei, 2012. október 30., kedd, 17:53
Az idő múlásával a fogyókúrás étrendek valódi "áthidalhatatlan küszöbökké" válhatnak a kívánt kilók számának megszerzésében. A fő ok a normális változások, végül mindenki testében: az anyagcsere lelassul, az égési sérülések lassabbak, és már nem lehet fizikai erőfeszítést tenni, amelyet tíz évvel ezelőtt tett. A szakember azt mondja, hogy "bár nincs" ideális "menü és nincsenek teljesen alkalmatlan kombinációk, számos egészséges alapelv létezik, amelyek a gyakorlatban megvalósítva az ember számára megfelelő étrend felfedezéséhez vezetnek." És egy fontos dolog az, hogy "ezek az elvek életkortól függetlenül ugyanazok!" - Biztosítja Dr. Damian.
A helyes étrend alapelvei
►Ezzen sokféle ételt.
► Egyél annyit, amennyire szüksége van, se többet, se kevesebbet (ha maradni akar.
►Ha fogyni akar, csökkentse az étel mennyiségét napi 500-600 kcal-kal.
►A kalóriabevitelt ossza el napi több étkezésre.
►A lehető legtermészetesebb, a lehető legkevésbé feldolgozott ételeket célozza.
►A lehetőségekhez mérten készítse el és főzzön maga.
►Ha egészségesen szeretne étkezni, maradjon tájékozott.
►Növeli a fizikai aktivitás szintjét.
Milyen ételeket kerülni (nem) szabad!
Határozottan ne fogyasszon finomított édességeket, "rossz" zsírokat (telített és transz) vagy szénsavas leveket. Nincsenek egészségügyi előnyeik, éppen ellenkezőleg, hizlalnak és károsítják az általános egészségi állapotot. Vannak azonban kiváltságos ételek is, amelyek nem hiányozhatnak a napi menüből. Ezek zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek. "Egyél több friss gyümölcsöt, zöldséget és gabonát. Alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalmúak és gyorsan jóllakottságot váltanak ki. A friss gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak, és így kielégítik az édes igényét. Ezenkívül csak hozzáadott cukor nélküli kompótokat válasszon, növelje az oldható és oldhatatlan rostokban gazdag ételek fogyasztását, és fogyasszon több halat, különösen az óceániakat "- mondja a szakember.
A kenyér megengedett
Még akkor sem, ha fogyni akar, a kenyeret nem szabad eltávolítani. Tápláló és gyorsan telítődik. Válasszon teljes kiőrlésű, fekete kenyeret maggal, és hagyja a fehér kenyeret utolsó lehetőségként. És légy óvatos! Ha súlyproblémái vannak, a kenyeret nem szabad semmilyen formában enni vajjal, margarinnal, lekvárral, lekvárral vagy krémsajttal együtt. Hasonlóképpen, a rizst, a makarónit és a burgonyát nem eszik vajjal, olajjal vagy zsíros szószokkal.