Egészségesen fogyni Ez az öt legfontosabb étrend 2015-ben
Ez a 2015-ös öt diéta
A jó étrend nem más, mint egy okos diéta. Ezt az egészségügyi szakemberek, akik az U.S. hírportálnál dolgoznak Hírek, amelyek 2015-ben 35 legfontosabb étrendet azonosítottak. Olyan kritériumok alapján, mint a teljesítmény, a tápérték, a biztonság, a fogyás hatékonysága és az egészségi szempont, eldöntötték, hogy az étrendek szerepelnek-e a rangsorban. Íme a 2015-ös öt diéta.
1. DASH diéta
A DASH diéta öt éve egymás után vezeti a legfontosabb diéták listáját - nem ok nélkül! Elsősorban olyan ételeken alapul, mint gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tej- és húskészítmények. Mindegyik káliumot, kalciumot, fehérjét és rostot tartalmaz - ami kulcsfontosságú a magas vérnyomás elleni küzdelemben. A szakértői testület ismét az Allstar Dietnak választotta, mert tápláló, egészséges és könnyen kivitelezhető. Tehát biztosan támogatja a fogyást. Egy másik előny: A cukorbetegséget és a szívbetegségeket a DASH étrenddel is megelőzni vagy ellenőrizni lehet.
2. TLC diéta
Röviden a terápiás életmódbeli változások, a TLC - mögött az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet szilárd táplálkozási terve áll. A szakértők szerint a magas rosttartalmú étrend javítja a koleszterinszintet és megelőző védelmet nyújt a szívbetegségek ellen. A siker titka: Nincs egészségtelen zsír! A magas zsírtartalmú ételek, például rántott, zsíros hús és teljes tejtermékek, tabuk. Ezek az ételek növelik a koleszterinszintet, és ezáltal növelik a szívroham vagy a stroke kockázatát. A diéta hátránya: nem könnyű végrehajtani. Nagyon fegyelmezettnek és szigorúan be kell tartania az étkezési tervet.
3. Mayo Clinic Diet
A diéta neve az Egyesült Államok Mayo Clinic nonprofit szervezetétől származik. Az egészséges, könnyen használható étrend két részen alapul: "Fogyj!" és "Éld a diétát!". Először 15 személyes étkezési szokást vesznek figyelembe. Ha nem felelnek meg a kívánt életmódnak, kicserélik őket. A második rész a diéta kezdete után két héttel kezdődik. Itt a felhasználó megtudja, mennyi kalóriát kell fogyasztania a kívánt céltól függően. És: mely élelmiszerek a legalkalmasabbak erre. Élelmiszerpiramis segít. Az étrendet a szakemberek kevésbé javasolják a sikeres fogyáshoz, de inkább a cukorbetegség megelőzéséhez vagy ellenőrzéséhez.
4. mediterrán étrend
Először is: Nincs olyan, hogy EGY mediterrán étrend. Görögök, olaszok, spanyolok és franciák - mindannyian eltérő étkezési szokásokkal rendelkeznek. Szakértők szerint azonban az alapvető élelmiszerek ugyanazok: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, dió, hüvelyesek, olívaolaj, gyógynövények, fűszerek és vörösbor. A friss halat gyakran fogyasztják, a baromfit, a tojást és a tejtermékeket mérsékelten fogyasztják, az édes és a vörös húst ritkán fogyasztják. A siker megerősíti az egészséges és könnyű étrendet: A cukor, a vörös hús és a telített zsírsavak elkerülésével a szív és az agy védett a betegségektől, és a rák is megelőzhető. Ezenkívül a mediterrán étrend ajánlott a cukorbetegség megelőzésére és kezelésére. Valójában a legjobb gyógynövényes étrendnek tekintik.
5. Súlyfigyelők
Pontrendszere miatt a Súlyfigyelők étrend az egyik okos és hatékony diéta a szakértők számára. Minden ételnek vannak pontértékei, amelyeket a fehérje-, szénhidrát-, zsír- és rosttartalom alapján számolnak. A diéta kezdetén a felhasználók egyénileg meghatározott számú pontot kapnak, amelyet naponta elfogyaszthatnak. Ebben az adott keretben azonban azt ehetnek, amit és mennyit akarnak. Semmi sem tilos. Az egészséges táplálkozás előnye: Könnyű és akár csoportosan is elvégezhető. Különösen a fogyás terén tartja be azt, amit rövid és hosszú távon ígér.