Egészségesen fogyni Így lehet ezt megtenni

Bőséges társadalomban élünk. Étel mindig rendelkezésre áll, de a testmozgást elhanyagolják. Tehát nem csoda, hogy sokan túlsúlyosak és fogyni egészséges akar.

Időközben nagyrészt elterjedt a hír, hogy a radikális étrendek általában jo-jo hatáshoz vezetnek. De fogyhat-e egészséges módon? A legjobb az egészben, anélkül, hogy az élvezetről el kellene mondania?

Természetesen ez nem olyan egyszerű. A fogyásnak mindig köze van az étrend változásához. De jó hír: egészséges fogyás lehetséges. Megmutatjuk, hogyan működik.

Tartalom: Ez vár itt rád

Az egészséges fogyás a fejedben kezdődik

Sokak számára az egészséges fogyás ellentmondás a fogalmak között. A „fogyást” és a „diétát” egyenértékűnek nevezik, amelyben fontos tápanyagokat tartanak vissza a szervezetből, vagy amelyekben korlátozások vannak az előtérben. Amit az agyunk automatikusan levezet ebből: A hiány egyáltalán nem lehet egészséges. Sok fogyási kísérlet kudarcot vall e gondolkodásmód miatt.

Ezért az első lépés annak átgondolása, hogy mit jelent a fogyás. Tegye fel magának a kérdést a célról:
Miért akarok fogyni? Mit akarok elérni vele? Annak köszönhető, hogy mások mit mondanak vagy gondolnak rólam (orvos, barátok, család), vagy valóban ezt akarom, mert ettől jobban érzem magam?

Mint láthatja: a fogyás motivációját Önnek kell adnia. A legjobb, ha konkrét képet kap arról, hogy mit ér el, és hogyan szeretne kinézni a pozitív cél érdekében. Az ez által kiváltott pozitív érzelem hosszú távon sokkal megkönnyíti az étrend megváltoztatását, mert ez az egészséges fogyás.

Tehát egészségesen fogyhat

Ha tartósan fogyni akar, fel kell fordítania az életét és meg kell változtatnia szokásait. A rövid távú összeomlási diéta lehetővé teszi, hogy a kilók olyan gyorsan csúszjanak vissza a csípőre, amint néhány héten belül megbotlottak. Inkább lassan, de folyamatosan fogyni.

Néhány módszer erre:

Az egészséges fogyás legújabb trendje a szakaszos böjt. Nem éheztetik teljesen, hanem csak egy bizonyos ideig. Általában ajánlott ilyen típusú étrendre, legalább 16 órán át nem szabad enni, hogy a szervezet feldolgozhassa az ételt és kalóriát égessen ez idő alatt.

A köztük lévő nyolc óra alatt normálisan eszik - lehetőleg a fenti tippek szerint. Tehát nem túl sok ahhoz, hogy áthidalja az állítólagosan hosszú időt. Ideális esetben két normál méretű, kiegyensúlyozott, meleg étel.

Azt találták, hogy a leghatékonyabb, ha nem eszik előző este 17 óra és másnap reggel 9 óra között. Az időablakot azonban ízlésétől és napi rutinjától függően elhalaszthatja. Annak érdekében, hogy alvás közben ne terhelje meg testét emésztéssel, el kell kerülnie az étkezéseket lefekvés előtt, és nagyobb hangsúlyt kell fektetnie a reggelire.

Ne feledje, hogy ebben a 16 órában elkerüli az italokból származó kalóriákat is. Tehát se gyümölcslé, se tej ilyesmi nélkül.

A kemény lelkű emberek naponta alkalmazzák az időszakos böjtöt is. Öt napig normálisan eszel, majd két napig legfeljebb 800 kalóriát eszel.

Akárhogy is, emberi testünk valóban hozzászokott az ilyen böjtkúrákhoz. Az emberiség történetében ritkán fordult elő olyan helyzet, amikor az élelmiszer folyamatosan rendelkezésre állt. Amint beállítja szervezetét az anyagcseréjének egy bizonyos ideig tartó lelassulására, az ilyen típusú étrendváltást könnyebbnek találja, mint mások.

Ez a módszer azonban csak egészséges emberek számára alkalmas. Ha alacsony vérnyomásban, rákban vagy krónikus betegségekben szenved, akkor inkább beszélje meg háziorvosával. Ez akkor is érvényes, ha nagy fizikai megterhelésnek van kitéve.

Info: A zsírégetés legjobb ételei

Ha nem biztos abban, hogy mely ételek stimulálhatják az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést is, akkor egy kis választékot kínálunk Önnek, amit tiszta lelkiismerettel adhat hozzá étrendjéhez:

Dió és mandula
gyömbér
lazac
Hüvelyesek
barna rizs
avokádó
brokkoli
Tojás
Cukrozatlan zabpehely
spárga
Grapefruit
Chili
Bogyó
Feldolgozatlan joghurt

Mikor kell fogyni?

Minél idősebbek leszünk, annál lassabb az anyagcserénk és annál kevesebb energiára van szükségünk a testünknek. Ennek az a következménye, hogy szervezetünk felépíti az energiatartalékokat, ha továbbra is ugyanannyi kalóriával látjuk el, mint korábban.

Ezt úgy teszi, hogy a szénhidrátokat zsírokká alakítja és tárolja. Gyakran a gyomorban, úgynevezett zsigeri zsírként, de a test többi részén is.

Különösen a hasi zsír borítja be a szerveket és az ereket, és ott káros hulladékanyagokat szabadít fel, amelyek viszont betegségeket válthatnak ki. Hormonálisan ez különösen a férfiakat érinti.

Ezért a híres BMI, vagyis a testtömeg-index nem mindig meghatározó: informatívabb, hogy a test mennyi zsírt épített fel az izomtömeghez képest, és hol tárolta azt. Ennek ellenére alaposabban meg kell vizsgálnia a 30-as BMI-t.

Fontos jegyzet

Ez a cikk nem állítja, hogy teljes, és csak általános információkat tartalmaz. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvosi és orvosi tanácsokat. Mielőtt bármilyen gyógyszert szedne, kérjük, olvassa el figyelmesen a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.