Egészségesen hízni - tippek több görbéhez alsúllyal
A legtöbb ember túl nagy súlytól szenved. Emiatt gyakran teljesen figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy vannak olyan emberek is, akik egyszerűen túl vékonyak. A túlsúly pedig éppúgy idegesít, mint a túlsúly. Még akkor is, ha ezt sokan el sem tudják képzelni.
Míg a túl vékony férfiak szenvednek attól, hogy alig vannak izmaik, a dolgok nem néznek ki jobban a túl vékony nőknél: nagyon szeretnének még több görbét! És pontosan ezért fogom megmutatni, hogyan pakolhat néhány kilóra. És ez egészségtelen ócska étel nélkül.
A diéta mindig az alapja
Ha hízni akar, akkor az alapozásának helyesnek kell lennie. És ez a diéta. Talán van néhány rokonod vagy barátod, akik folyamatosan a következő tippeket adják neked: "Kenj meg magadnak egy szendvicset", "Fogyassz egy pizzát", "Tortával garantáltan hízni fogsz". Ezeket a tippeket minden bizonnyal jól értik, de sajnos teljes hülyeségek.
De hogyan kellene most igazán etetned magad?
Elvileg van egy egyszerű elv, ha hízni akar: kalóriatöbbletre van szüksége. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.
A túlsúly elérésének legegyszerűbb módja a magas kalóriatartalmú ételek bekerülése a napi étrendbe. Természetesen van pizzánk, hamburgerünk, édességünk, üdítőink és hasonlók. rengeteg kalória. De ez határozottan azt jelenti Nem, hogy egyél ezt az "ételt".
Inkább természetes, esetleg feldolgozatlan, magas kalóriasűrűségű ételeket kell fogyasztania. Végül is nem csak hízni akar valahogy, hanem mindenekelőtt egészségesnek lenni.
A gyorsételek és a jól feldolgozott élelmiszerek többnyire:
- Túl sok só
- Túl sok cukor
- Rossz zsír
- Ízesítő, aromák, színek
- Alacsony mikrotápanyag-sűrűség
Ezen okok miatt érdemes friss, feldolgozatlan ételeket választania. Ezek általában nemcsak jobb makroelem-eloszlással rendelkeznek, hanem fontos mikroelemeket is tartalmaznak. Az alábbiakban felsorolom az Ön számára a legjobb szénhidrát-, fehérje- és zsírforrásokat.
Jó szénhidrátforrások
- rizs
- Krumpli
- Édesburgonya
- zabpehely
- Quinoa
- Teljes kiőrlésű termékek
Jó fehérjeforrások
Jó zsírforrások
- diófélék
- Magok
- Növényi olajok
- Mogyoróvaj (só és hozzáadott cukor nélkül)
- Avokádó
Természetesen ez nem teljes lista, de mégis áttekintést nyújt. Ezek az ételek egészségesek és rengeteg kalóriát kínálnak Önnek egyszerre.
Magának kell eldöntenie, hogy egészséges és erkölcsileg elfogadható-e az állati eredetű ételek fogyasztása.
A tény: Vegetáriánusként vagy vegánként is könnyen hízhat. Döntő fontosságú, hogy a természetes ételekkel kalóriatöbbletet érj el. Az is, hogy miként tervezed meg a makrotápanyagok forgalmazását, rajtad múlik.
Személyes (!) Tapasztalatom szerint a magas szénhidráttartalmú/közepes fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend működik a legjobban. Természetesen kevesebb szénhidrátot és több zsírt is beépíthet az étrendbe. Tőled függ. Mindig azonban alapvető a kalóriatöbblet elérése.
Miért nem szabad túl sok állóképességet sportolni
Ha fogyni akar, az erő és az állóképesség sportok kombinációja megfelelő. A tiszta állóképességű sportok mellett is jó eredményeket érhet el itt. Ha azonban túl vékony vagy, és hízni akarsz, akkor másképp néz ki.
Rengeteg kalóriát éget el az állóképességi sportokban. Ugyanakkor edzi a szív- és érrendszerét, ami általában jó. Sajnos az állóképességi edzéssel nem azt kapja meg, amire jelenleg leginkább szüksége van: egyet Növekedési inger.
Miért tökéletes a súlyzós edzés vékony nők számára
Természetesen rengeteg kalóriát éget el a súlyzós edzés során. De kapsz is pontosan ez a növekedési inger, hogy nem igazán foglalkozol állóképességi sportokkal.
Az intenzív edzés súlyokkal (vagy a testsúlyával) apró hajszálrepedéseket okoz az izmokban. Regenerációs szakaszában ezeket a repedéseket a test egyszerűen "helyrehozza". Izmaid idővel erősebbé és vastagabbá válnak.
Így darabonként több testtömeg alakul ki, és természetesen hízik. Feltéve, hogy eléri a napi kalóriatöbbletet.
Talán azt gondolja magában, mint nő: "Ez minden rendben van, de nem akarok férfi, izmos testet".
Itt közvetlenül megnyugtathatlak. Mert ez nem fog megtörténni 😉 A nők hormonálisan képtelenek nagy izomhegyeket építeni.
Ha nőként súlyzós edzéseket végez, a teste görbékenyebb, feszesebb és fittebb lesz. És ha a diéta is megfelelő, akkor hízni fog. Nem is lehetne jobb, igaz?