Egészségesen inni idős korban - ez így működik! Lifta blog

Mindenhol megragadja a tekintetet: A víz egészséges! De valójában miért? Mit tesz a víz testünkben, és miért különleges benne Az életkor annyira fontos, hogy elegendő és egészséges italt fogyasszon? Megmagyarázzuk Önnek az orvosi hátteret, és tippeket és trükköket tárunk fel, hogyan lehet finomabban és gyakrabban inni annak érdekében, hogy valami jót tehessen a testének. A „fogyasszon eleget minden nap” hangzás olyan könnyű, de gyakran meglehetősen nehéz végrehajtani.

Felnőtt emberben az anyagcserén és a bőrön keresztüli párolgáson megy keresztül napi 2,5 liter fogyott - olyan mennyiségű víz, amelyet vissza kell juttatni a testbe. Majdnem a felét elvesszük automatikusan szilárd ételen keresztül vissza hozzánk, kb 1,5 liter italokat fogyaszt.

Az emberi szervezet fennmarad körülbelül 60 százalék vizet, agyunk akár 80% körülire is. A testen belül beteljesedik létfontosságú funkciók. A víz az összes sejt és testnedv része, és a Szállítás és oldószerek. A víz segítségével a vizeletből származó anyagok és toxinok kiválasztódnak, és a test megtisztul.

Minden nap 6 pohár vizet inni egészséges!

A víz a biokémiai folyamatokban is reakciópartner, amely szükséges a A testhőmérséklet szabályozása valamint a A zabkása duzzanata a belekben. A folyadék néhány szerven keresztül folyamatosan ürül, és azt vissza kell juttatni a testbe. Ha ez nem megfelelő formában történik, akkor érezheti szomjúság. Sajnos azonban a szomjúságérzet az életkor előrehaladtával különösen csökken.

Idővel a test elveszíti víztároló képességét is. Ily módon az idősek teste csak létezik 40-50 % vízből. Ez eddig normális, de ott a Test kevesebb víztároló van, különleges korúnak kell lennie megfelelő vízellátás tiszteletben kell tartani.

Az idősek kiszáradása, amelyről oly gyakran hallani, és amelyről gyakran Dehidráció vagy szikkadás két oka van. Egyrészt túl keveset isznak, másrészt a szervezet több folyadékot veszít az anyagcsere során.

Mikor durva ökölszabály testtömeg-kilogrammonként 30 - 40 ml vízre számíthat egészséges embereknél. Így egy 60 kg-os nőnek napi 2 liter körül kell fogyasztania, egy 80 kg-os férfinak majdnem 3 liter folyadékot ital formájában. Idősek esetében az irányérték legalább 1,3 liter, de jobb 1,5 liter folyadék naponta. Ez körülbelül 6 pohárnak vagy nagy pohárnak felel meg.

Különösen akkor, ha sportolsz
mindig győződjön meg róla, hogy eleget ivott-e.

A külső tényezők szintén nagy szerepet játszanak a szükséges vízmennyiségben. Minél melegebb, annál többet izzadunk és annál több folyadékot veszítünk a bőrön keresztül. Ezért kell nekünk hő, szaunalátogatás után vagy után Sport folyékonyabb, hogy kompenzálja a vízhiányt és működőképes állapotban tartsa testünket.

ban,-ben Betegség esete Különös figyelmet fordítanak a folyadékbevitelre. hasmenés vagy Hányás vegye ki a vizet a testből, amely általában a kellemetlen érzés miatt nem tud olyan gyorsan felszívódni. Itt nagyobb figyelmet kell fordítania a megfelelő és egészséges ivásra utána. Még a nagy mobilitás esetén is, például demenciával vagy nyugtalansággal (ágyhoz kötött embereknél is), valamint gyógyszeres kezelés mellett is növelhető a vízigény.

A vízigény megváltozhat, különösen gyógyszeres kezelés esetén.

De ki például krónikusan Vese- vagy szívbetegség szenved, lehet, hogy csökkentenie kell az ivott mennyiséget. Kérjük, mindig beszéljen itt orvos erről neked helyes mérték.

Az első tünetek Száraz száj és vastag tároló, székrekedés, Étvágytalanság és fáradtság. Ha a vízhiány még nagyobbá válik, a fej elkezd fájni, a testhőmérséklet emelkedik, és fenyegetés áll fenn Fejfájás és zavartság.

De mielőtt ilyen messzire jutna, van egy egyszerű önellenőrzés, amely nagyon informatív. Mert legkésőbb a WC-n könnyen hozzáférhet a A vizelet színe ellenőrizze, hogy ivott-e eleget. Ha ez sötétsárga, a testben nincs víz, vizelet van pezsgő színű, a vízmérleg helyes. Ha azonban itt szabálytalanságokat fedez fel, és a szokásosnál lényegesen kisebb vagy sokkal nagyobb mennyiséget választ ki hosszabb ideig, feltétlenül konzultáljon orvosával.

A test idővel változik, és ez különösen a vesék hatékonyságában mutatható ki. Az öregedő vesének a korábbinál több vízre van szüksége ahhoz, hogy meg tudja tisztítani a vért, a Csökken a koncentráció képessége a vizeletben. A toxinok megfelelő kiválasztása érdekében a vesék arányosan több vizet használnak fel. Víz, amelyet gyakran nem adnak a testhez.

Együtt étkezni és inni
szórakoztatóbb, mint egyedül.

Idős korban csökkenti a szomjúságérzetet. Ennek több oka van: Egyrészt a Félelem, hogy WC-re járunk, megakadályozza az inkontinencia vagy a prosztata problémáit az elegendő és egészséges ivás miatt. Másrészt megváltozik a gyomor falán lévő receptorok és az agy közötti kommunikáció. Új tanulmányok azt mutatják, hogy bár fiatalok és idősek szomjúságot éreznek, az idősebb betegeknél a receptorok ugyanazok sokkal gyorsabban a jóllakottság érzése Jelentés az agynak, amely megakadályozza a vízfelvételt és a folytonos ivást. Az eredmény: Aki nem szomjas, az gyakran nem iszik, ezért nem is elég.

Legyünk őszinték, a tiszta víz néha kissé unalmas, és attól függően, hogy melyik régióban élsz, a csapvíz íze sem különösebben jó. Jó, hogy van néhány Tippek és trükkök amelyek egy kicsit izgalmasabbá teszik az ivást és csábítanak minket erre, folyékonyabb hogy az eredetileg tervezettnél elvigyék hozzánk. A szabály az: minél változatosabb az ajánlat, annál többet iszunk.

Házi íz:

Gyümölcsös víz - nemcsak gyönyörű,
de finom is!

Szeretsz egészségesen inni, de valami mindig előjön? Szokások Néha nehéz változtatni, de talán megteheti becsapja magát - a jobbért. A lakásban található apró emlékeztetők vagy az alábbi tippek egyike segíthet növelni a napi italok mennyiségét.

Néha a partner is az
személyre szabott alkoholos emlékeztető.

Az ital az étkezés része! Még akkor is, ha gyermekkorától eltérően prédikáltak - különösen akkor, ha idősebb leszel és hajlamos vagy túl keveset inni Mindig étkezés közben igyon Megkönnyíti az emésztést és ellátja szerveit munkaanyagokkal. Még akkor is, ha étteremben vagy kávézóban tartózkodik: mindig rendeljen hozzá valamit. Pontosan azért, mert fizetett érte, nem szívesen hagyja italt inni ...

Jobb egyszerre, mint egyáltalán: Egyesek számára könnyebb beszerezni egy pohár vizetegyszerre inni, mint újra és újra kortyolgatni, amit hajlamos elfelejteni. Tehát, ha belegondol, mindig töltsön be egy 0,2 literes poharat, és igyon ki néhány falatnyival. Nem szabad azonban többnek lennie, mivel a gyomor nem képes egyszerre több vizet feldolgozni.

A technológia segít! Ha folyamatosan elfelejti eleget inni, a Ébresztőóra, a Mobiltelefon emlékeztető vagy egy App (pl. "Vízivó ébresztőóra" "Vízivíz ébresztőóra" segít emlékeztetni!

Nekik inkább klasszikus? Első lépésként egyszerűen írja le minden nap a sajátját ivott víz mennyisége, akkor már láthatja, hogy elegen iszik-e, vagy a nap bizonyos szakaszaiban van-e probléma. Ezután, amikor ismeri szokásait, követhet egyet Ivási ütemterv felállítva a hűtőszekrényre akasztható. Akkor a napi célpont mindig megragadja a figyelmét.

Színes bögre vagy kedvenc csésze: Talán az is segít, hogy megvásárol egy különösen szép poharat vagy poharat, amelyet aztán örömmel és gyakran használni fog inni. A színes poharak egyenesek lehetnek Demenciában szenvedők segítsen emlékeztetni őket arra, hogy újra és újra igyanak.

Számos tanulmány bizonyítja most A kávé nem folyékony szemetelő és pozitívan támogatja a folyadék egyensúlyát. A kávé enyhén vízhajtó hatású, de ez a felszívódott víz mennyiségének és kevésbé a koffeinnek köszönhető. A Német Szív Alapítvány szerint a vérnyomás 10-20 Hgmm-rel emelkedik a következő 30 percben a kávé elfogyasztása után, de a kávé viszont csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Mérsékelt Tehát a kávé és a fekete tea élvezete egészséges!

Másképp néz ki az alkohollal. Ott alkohol elsősorban méreg a szervezet számára, sok vízre van szüksége ahhoz, hogy a bevitt mérget a vesén keresztül a lehető leggyorsabban kiöblítse. Így lesz Sok folyadék nélkülözte a testet, mit kell felzárkózni az egészségesebb italozással. Tehát az alkohol negatívan befolyásolja a folyadék egyensúlyát.

Hogyan csinálod, hogy elegen és egészségesen igyon? Talán van saját tippje, amelyet meg szeretne osztani másokkal? Kíváncsiak vagyunk és várjuk a megjegyzését.