Egészségtelen harapások - mire cserélhetjük őket - Cocktail Antistress
Mindannyian szeretjük a rágcsálnivalókat, vagyis azokat a teljesen egészségtelen dolgokat, tele tartósítószerekkel, zsírokkal, színezékekkel, legtöbbször nem túl természetesekkel. És nemcsak egészségtelenek, de rendkívül magas kalóriabevitellel is járnak. Pontosan ez az, amit nem akarunk meghízni.
Az a probléma is felmerül, hogy ezeket a falatokat legtöbbször este fogyasztják el, amikor befejezzük az összes munkát, és leülünk pihenni, moziba, tévébe vagy bármi, amit mindenki szeretne csinálni. És ez legtöbbször 20:00 után történik. Nem akarom azt mondani, hogy legkésőbb 19:30 után ne együnk, ne igyunk semmit, csak vizet. De mindannyian tévézünk 🙂 Olyan, mintha moziban lennénk, egy vödör pattogatott kukoricával előttünk.
Pontosan ez az ötlet, hogy nem a moziban vagyunk, hanem otthon vagyunk, és ezeket a teljesen egészségtelen falatokat helyettesíthetjük valamivel, nagyon finom és egészséges. Másrészt egy járvány idején a rágás csábítóbb, tekintve, hogy sokszor pótolja az aktivitás hiányát, az unalmat, vagy nem tudom, mit képzeljek. A valóság az, hogy soha, de soha nem rágjuk az éhséget. 1000 oka lehet, valódi vagy kitalált, de nem éhség.
Egészséges rágás
Ebbe a kategóriába azok a rágcsálnivalók tartoznak, amelyek nem hoznak kalóriabevitelt, vagy nagyon kicsi, de nagyon alacsony cukorbevitel is, vagy hasonlóképpen cukor bevitel nélkül. Itt összeállítok egy listát, külön megrendelés nélkül.
gyümölcsök
- Bogyók: málna, áfonya, szeder, ribizli - alacsony cukortartalmú és alacsony kalóriabevitelű gyümölcsök.
- Cseresznye és eper. Ezek a gyümölcs csillagai közé tartoznak, és számos előnyük itt található.
- őszibarack, alma, kivi, citrusfélék, körte, szilva.
- az ananász jó és nem jó. Jó, mert állítólag segít a zsírok oldódásában, vízhajtó, de magasabb a cukortartalma, ezért mértékkel kell fogyasztani.
Mindazonáltal egy zacskó zsetont vagy bármilyen más egészségtelen snacket mindig gyümölcsökre cserélhet. De jobb lenne nem túlzásba vinni a gyümölcsfogyasztással, mert még mindig magasabb vagy alacsonyabb a cukor bevitelük. Semmilyen esetben ne fogyasszon szárított gyümölcsöt (a cukorkoncentráció magasabb), és ne egyen gyümölcslevet, legyen az természetes. Vagy ismét mérsékelten, mert egy 250 ml-es pohár természetes gyümölcslében 3-4 gyümölcsöt kell megadni, ami megegyezik az egy napra ajánlott teljes gyümölcsmennyiséggel.
Még mindig saját gyümölcssalátát készítek, csak friss gyümölcsöt, alkoholt, szirupot, kompótgyümölcsöt. Több napig készítem, és felosztom aszerint, hogy hány gyümölcsöt teszek. Finom, kielégíti az édesség utáni vágyat és egészséges.
zöldségek
Itt a lista sokkal összetettebb és hosszabb, csak én csak azokat a zöldségeket teszem ide, amelyek nagyon hasznosak, és amelyek gyakran vannak otthon. Csak annyit kell tennie, hogy kissé növeli a mennyiséget, amikor megveszi és felhasználja 🙂
- uborka, brokkoli, karfiol, endívia, sárgarépa, retek, zeller, spárga, káposzta, cékla, paprika, kapor, petrezselyem. A lista folytatódik, de felvettem néhányat azokból a zöldségfélékből, amelyek negatív kalóriát tartalmaznak, és amelyek nagyon jól helyettesíthetik ezeket az egészségtelen ételeket. Ez a lista tartalmazza a hagymát és a fokhagymát is, de nem adtam át őket, mert nem látom, hogy bárki is rágcsálná őket, így anélkül, hogy bármi lenne mellettük 🙂
A zöldségfélék fogyaszthatók nyersen, szeletelve, csokrok, rudak, bármilyen formában, de kisméretűek, hogy pótolják a rágódás szükségességét. Adhat hozzájuk egy kis sót vagy borsot, a preferenciáktól és a felhasznált zöldségektől függően. Csak próbáld meg, őszintén szólva nagyon ízletesek és egészségesek.
És a saláták változata, csakúgy, mint a gyümölcs esetében, kevés olívaolajjal, sóval és borssal. Adhat hozzá néhány olívabogyót is, kb. 5-6. Szeretem a Tabbouleh salátát, imádom. Ízlésem szerint alakítottam, vagyis: 1 paradicsom, 1 csokor petrezselyem, 2-3 szál zöldhagyma, olívaolaj, só és bors. Csak akkor teszek rájuk kuszkuszt, ha asztalt cserélek rá, ha nem, ha hülyeség, akkor nem teszem fel őket. Nagyon szeretem, nagyon egészséges és telt.
- Növényi chips
A zöldségek esetében létezik a chips változata is. A nagyon vékonyra felszeletelt zöldségeket kb. 20–30 percre sütőbe tesszük, körülbelül 160–180 fokon (a zöldségektől függően). De hagyja őket többé-kevésbé, attól függően, hogy szeretné őket, többé-kevésbé ropogós. És ízesítsd őket bármivel, sóval, borssal vagy gyógynövényekkel. Bónusz, adhat hozzá egy kis parmezánt is. Csak próbáld ki, és meglátod, milyen jó helyettesítői ezeknek a zseton-szerencsétlenségeknek. Leginkább a sütőtöket, a spárgát, a brokkolit és a céklát szeretem. Van még egy igazi előny, ezeket minden kockázat nélkül meg lehet adni a gyermekeknek 🙂
Itt hagyom ezeknek a chipseknek a receptjeit. Többet kerestem és találtam, de nekem ezek tűnik a legfinomabbnak 🙂
A változatok azonban többfélék, mindenki fantáziájától és ízlésétől függ.
Kevésbé veszélyes rágás
A kevésbé veszélyes rágcsálnivalók azok, amelyek egészségesek, de magasabb a kalóriabevitelük, és mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani:
- olajbogyó, de legfeljebb napi 5-6
- pattogatott kukorica vagy pattogatott kukorica, ízek nélkül, csak egy kis só
- teljes kiőrlésű keksz
- dió, mandula, kesudió, földimogyoró, mogyoró, pisztácia és az összes többi. Nyersen és lehetőleg só nélkül kell enni. Ezek fontos elemek a test egészségéhez, de a bőr szépségének megőrzéséhez is szükséges elemek. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani, kb. Egy maroknyi (43 mandula vagy válogatott) kéthetente. Zöldség- vagy gyümölcssalátákhoz is felhasználhatja őket. Ők az egyik kedvencem 🙂
Hagyok neked egy cikket: "100 kalóriamentes étel", talán inspirál téged, ez azért van, mert korábban a fantáziáról és az ízlésről beszéltünk 🙂
Nagyjából ennyi a mai nap. Hamarosan visszatérek a jó egészséges édességek receptjeivel mind a fogyás, mind a cukorbetegek számára, és egyéb dolgokkal, amelyek remélem tetszenek és gyakrabban látogatnak meg engem