Bot vegetáriánus étrend
A nyári vegetáriánus étrend két és három hónap között figyelhető meg, és garantálja az öt és nyolc kilogrammos súlycsökkenést az étrend első hét-tíz napjának végén, miközben megtartja az új súlyt.
A nyári vegetáriánus étrend az egyik legjobb étrend, amelyet nyáron használhat, ideértve a nyaralást is. A nyári vegetáriánus étrend vagy a szezonális vegetáriánus étrend elképesztő eredményeket hoz nemcsak akkor, ha csökkenteni szeretné a napi kalóriabevitelt és lefogy, hanem a vitaminok, ásványi anyagok, enzimek és rostok bevitelének növelésére is a test általános tonizálása és méregtelenítése érdekében.
A nyári vegetáriánus étrend kiváló módja annak, hogy 2-3 hónapos időtartamra teljesen kizárja a húst az étrendből, anélkül, hogy a hosszú és nagyon hosszú távú vegetáriánus étrendnek bármilyen mellékhatása lenne.
Itt vannak a nyári vegetáriánus étrend alapszabályai
1. Étrendjében sokféle zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, magot, diót és tejterméket tartalmaz. Ehet halat hetente néhányszor (2-3 adag).
2. Egyél teljes ételeket vagy a lehető legközelebb a természetes állapotukhoz. Teljesen törölje ki étrendjéből azt a cukrot, amelyet mézzel pótolhat.
3. Válasszon zsírmentes vagy egészséges zsírtartalmú termékeket. A nyári vegetáriánus étrend nagyon jól passzol a kecsketejhez, a teljes joghurthoz és a könnyű és nem erjesztett fölözött tejhez (tehénsajt, mozzarella).
4. Gondoskodjon növényi eredetű B12-vitamin és D-vitamin beviteléről kora reggel, amikor a napsugarak ártalmatlanok.
5. A vegetáriánus nyári étrend kiváló módja az ásványianyag-készletek feltöltésének.
Gyors uzsonnához mindig válasszon egy salátát, amelyben a zöld leveleket kombinálhatja nyers gyökerekkel, olívaolajjal (egy evőkanál), babkal és citromlével. A salátát lényegesebbé teheti teljes kiőrlésű gabonák vagy egy marék dió hozzáadásával.
Egy másik tökéletes kombináció a paradicsom és a saláta, valamint egy csésze szójatej és egy narancs, végül egy marék mazsola és néhány szárított barack. Ez utóbbiak kielégítik az édesség utáni vágyat, és nélkülözhetetlen cukrokat, valamint egy csomó egyéb értékes tápanyagot hoznak magukhoz. Végül, de nem utolsósorban éhes vagyok.
Teljes étkezéshez válasszon egy rúd teljes kiőrlésű ételt, egy adag falafelet, egy csésze szójatejet és egy egyszerű uborkasalátát almaecettel és egy evőkanál joghurttal. Egy másik megoldás a csésze zöldségkrémleves (mindig készítsen zöldségleveseket legalább öt különböző zöldségből - ily módon az íze tökéletes lesz, és a maximális tápanyag-bevitel olyan körülmények között, amikor a leves nagyon kevés kalóriát tartalmaz. ). Nagyon jó trükk, hogy almát vagy körtét adunk a zöldségleveshez. Az íze nagyon különleges lesz.
Ne habozzon gyümölcsleveseket készíteni. Szinte ugyanúgy készülnek, mint a zöldségek, és nyáron kiválóak.
Ízletes étkezéshez nyári vegetáriánus étrendben két szelet teljes kiőrlésű kenyér, mogyoróvaj és egy csésze szójajoghurt és egy csésze alma püré (néhány percig főzött alma, mandulatejjel keverve és keverve) vagy kókusztej, fahéj és őrölt dió), ideális megoldás.
Menü hét napig
- A nyári vegetáriánus étrend első napján a banán kivételével csak gyümölcsöt fogyasszon. A görögdinnye és a görögdinnye a legjobb választás.
- A következő nap csak nyers, főtt vagy főtt zöldségféléket fogyaszt.
- A harmadik napon keverje össze a gyümölcsöket és zöldségeket, a banánt és a burgonyát kivéve.
- A negyedik nap nyolc banánt, három pohár szója- vagy mandulatejet és egy tál zöldségkrémlevest tartalmaz.
- Az ötödik napon fogyasszon főtt rizst, hat paradicsomot, fűszereket és főtt gyökereket (zeller és sárgarépa) és legalább 12 pohár vizet.
- A hatodik nap lehetővé teszi, hogy bármilyen mennyiségű zöldséget fogyasszon főzve, nyersen vagy főzve, valamint egy csésze főtt rizst fűszerekkel és egy evőkanál olajjal.
- Végül a hetedik napon megehet egy csésze rizst, főtt zöldséget és gyümölcslevet.
Az első hét után önkéntes étrendet folytathat, amelyben tiszteletben tartja a hús, az állati zsírok, a finomított gabonafélék és a cukor megszüntetését.
Exkluzív online cikk
Szöveg: Otilia Ignat
Fotóforrás: Thinkstock/Guliver