Egészségtelen irodai munka Azok, akik hosszabb ideig ülnek, hamarabb meghaltak

Azok, akik sokat ülnek, nemcsak hátfájást kapnak - korábban is meghalnak. Csak egy dolog segít: rendszeresen kelni.

A cikk megosztása:
A cikk megosztása:

Izmok

Az izmok nem támadják meg és nem erősítik meg ülve. Hosszú ideig tartó ülések az izmok visszafejlődéséhez vezetnek. Aki a szabadidejében nem tesz ellenintézkedést a sporttal, az fokozatosan elernyedik.

Gerinc

Természetesen ez nemcsak az erőnlétünket érinti: Mivel a hátizmok is szenvednek, a gerinc elveszíti természetes támaszt. Legrosszabb esetben lemezproblémákhoz vezethet.

has

Az izmok nemcsak a hosszú üléstől gyengülnek. Kevesebbet termelnek a lipoprotein lipáz enzimből is, amely a zsírvesztés katalizátorként működik. Ha sokáig ül, akkor nagyobb a kockázata annak is, hogy kövér lesz.

Lábak

Olyan jelenség, amely nyáron különösen elterjedt: ha nem mozog, a folyadék összegyűlik a szövetben, ami megduzzasztja a lábát.

lábak

A lábakhoz hasonlóan a folyadék is felhalmozódik a lábakban. A séta segít lebontani a folyadékokat. Ha munka közben egyáltalán nem vagy csak ritkán tud felkelni, akkor mindig változtassa meg a lábak helyzetét, és felváltva ossza el a súlyt a lábujjain és a sarkán.

nyak

A nap folyamán tárolt folyadék nemcsak a nehéz lábakat és a vastag lábakat eredményezi, hanem éjszaka fekve a nyakba is elmozdulhat. Az egyik lehetséges következmény: alvási apnoe.

Vérnyomás

Ha sokat ül és nem mozog túl sokat munka után, akkor a magas vérnyomást is kockáztatja.

Dan Kois amerikai újságíró nemrég bevallotta - egy teljes hónapig. Munkahelyen volt, moziban, vacsoránál, és amikor lefekvés előtti történetet olvasott el gyermekeinek. Az egyetlen alkalom, amikor vezetés közben ült és a fürdőszobát használta - érthető okokból.

Kísérletének első napján csak 25 percig ült. Az állva tartás hónapja pedig megtérült: lefogyott, eltűnt a hátfájása és a feszültség, produktívabbnak és fittebbnek érezte magát. A lába azonban néhány óra múlva iszonyatosan fájt.

Legyünk őszinték: El tudnád képzelni, hogy életed nagy részét felállva töltöd? Aligha valószínű.

Napi 25 perc testmozgás

Nem csoda, mert már nem szoktunk állni. Reggel a reggelizőasztalnál ülünk, később a vonaton, a buszon vagy a forgalmi dugóban. Ezután a többség nyolc-kilenc órát tölt az irodában, a pénztárnál vagy az iskolában. Minden könnyen elérhető helyen van elrendezve az irodában, a mozgás a számítógép és a telefon használatára korlátozódik. Átlagosan minden felnőtt 11,5 órát ül egy nap; az általános iskolás gyermekek számára ez napi kilenc óra. Még a találkozókat és az ebédet is „megeszik”.

A Kölni Német Sportegyetem (DSHS) Egészségügyi Központja megállapította, hogy egy átlagos, egészséges férfi ma már csak napi 25 percet mozog. 100 évvel ezelőtt napi nyolc-tíz óra volt. A testmozgás hiányának következményei vannak: egyre több embert testileg és mentálisan betegít meg.

Mindennapi tippek az erős hátért

Azok, akik súlyos tehereket cipelnek, ne hordozzák őket az egyik oldalon, inkább osszák el őket a váll vagy a hát mindkét oldalán, vagy időről időre váltogassák őket.

Ha egész nap a képernyő előtt ülsz, a vállad gyakran fáj és este megfeszül a hátad. Itt is az alábbiak érvényesek: Az ülőhelyzet gyakrabban történő megváltoztatása segít elkerülni az izomfeszültséget.

A képernyő, a billentyűzet, a szék és az asztal megfelelő elrendezése szintén befolyásolhatja a testtartást. Ha megtudja a helyes távolságokat, elkerülheti a rossz testtartást, és megkönnyítheti a hátát is.

Az egészséges gerinc legjobb gyógyszere a testmozgás. Nem számít, mit választ, a legtöbb testmozgás jót tesz a hátának. Természetesen vannak speciális hátsó edzések, amelyeket felhasználhat. Egyébként a gyaloglás, a sífutás és a kerékpározás a legalkalmasabbak a hát megerősítésére a megfelelő háttámogatás mellett.

Az ok: A hosszú ideig tartó ülések többek között az izmok visszafejlődését okozzák, és a gerinc elveszíti természetes tartását. Problémák vannak az intervertebrális lemezekkel, fájdalommal és feszültséggel. Az izmok kevesebbet termelnek a lipoprotein lipáz nevű enzimből is, amely részt vesz a zsírvesztésben.

Röviden: ha sokat ül, gyorsabban hízik. A test vizet tárol a lábakban és a legrosszabb esetben a tüdőt vagy a szív- és érrendszert érintheti.

Még több: Számos tanulmány mutat összefüggést a hosszú ülési időszakok és a rövidített várható élettartam között. Például az amerikai Pennington Biomedical Research Center kutatói egy 17 000 tesztalany hosszú távú vizsgálatában azt találták, hogy a napi három óránál hosszabb ideig ülők várható élettartama alacsonyabb.