Egészségtelen szokások, amelyek lerövidítik az életünket
Életmód számos olyan viselkedési jellemző adja, amelyek befolyásolják az egyén egészségét és életminőségét. Az Egészségügyi Világszervezet szerint, 60% Az egészséget és az életminőséget meghatározó tényezők között a személyes életmód, az egészségtelen vagy egészségtelen szokások állnak összefüggésben, ezért azok a tényezők módosítható.
Itt vannak a fő egészségtelen szokások, amelyek veszélyeztetik az egészséget és az életet:
Egészségtelen, kiegyensúlyozatlan és rendetlen étkezési stílusod van
Egészségtelen ételek, amelyek megnövekedett mennyiségű nátriumot, telített zsírokat, rejtett cukrokat, erősen feldolgozott termékeket és étrendet tartalmaznak, amely kevés zöldséget, gyümölcsöt, rostot, teljes kiőrlésű gabonát stb. befolyásolja az egész test megfelelő működését. Az egészségtelen táplálkozás a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás és a rák fokozott kockázatával jár.
Az elfogyasztott étel típusán kívül, a nap 3 fő étkezésének be nem tartása ez egy másik tényező, amely hajlamosít minket a betegségre. Az idő drága, különösen reggel, és sietve gyakran csak kávét választunk reggelire, vagy feldolgozott terméket, egészségtelen cukrokkal és zsírokkal. A reggeli hiánya befolyásolja az anyagcserét és a koncentrációt, és ebédnél általában túlkompenzálunk, ha túl sokat eszünk, ami befolyásolja a súlyt. Próbáljon az ébredés után az első 2 órában enni, válasszon kiegyensúlyozott, egészséges és változatos reggelit, fehérjével, egészséges zsírokkal és egészséges forrásokból származó szénhidrátokkal.
Mindig stresszes vagy
feszültség elkerülhetetlen és néha kissé előnyös, néha motivációval és mozgósítással jár, de gyorsan mérgezővé válik, és jelentősen megnöveli a súlyos egészségügyi problémák kockázatát. A stressz jelentősen károsíthatja az egész test egészségét, növelve a hajlamot a betegségekre, az egyszerű megfázástól kezdve a súlyos testi és lelki betegségekig.
A stressz befolyásolja az emésztést, a reproduktív funkciókat, a fizikai fejlődést, és rányomja bélyegét az immunrendszerre. A magas stresszszint a későbbi stresszel szembeni ellenállás csökkenéséhez vezet. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik magas szintű stresszt tapasztalnak a személyes életben vagy a munkahelyen, nagyobb a kockázata a betegségeknek, beleértve a cukorbetegséget, de olyan bőrbetegségeknek is, mint a pikkelysömör vagy az ekcéma, és növelik a kialakulás kockázatát. rákot megelőző sejtek és daganatok, csökkenti a szervezet ellenállását a vírusokkal szemben és a betegségekkel szembeni ellenállást.
Fogyasszon túl sok alkoholt és dohányozzon
Túlzott alkoholfogyasztás nemcsak üres kalóriákat visz a szervezetbe tápanyagok nélkül, hanem az egész test egészségére is hatással van. A mértékletes alkoholfogyasztás általában nem okoz problémát. A túlzott fogyasztás viszont jelentős kockázatot jelent az egészségre, jelentősen csökkentve a várható élettartamot. Hatással van a máj egészségére, az agy egészségére, emésztőrendszeri rendellenességeket okoz, és növeli a cukorbetegség, a rák és más betegségek kockázatát.
Cigaretta füst különféle egészségügyi problémáknak teszünk ki bennünket, beleértve agyvérzést, a szív- és érrendszeri betegségeket és a megnövekedett rák kockázatát. A dohány a tüdőrák fő oka. Emellett növeli a tüdő emphysema és a COPD kockázatát is.
Hagyja abba a dohányzást, kerülje a passzív dohányzást, és csak mértékkel fogyasszon alkoholt.
Inkább társadalmilag elszigetelődik
A társadalmi elszigeteltség szintén az egészségtelen szokások kategóriájának része. Az emberek természetesen társas lények, de a modern élet és az iparosítás jelentősen csökkentette és tovább csökkenti a társas kapcsolatok és interakciók minőségét és különösen mennyiségét. A társas kapcsolatok minősége és mennyisége az egyén nemcsak a mentális egészséghez, hanem a halálozáshoz is társul. Egyes adatok azt mutatják, hogy a magány és a társadalmi elszigeteltség a dohányzáshoz hasonlóan lerövidíti a várható élettartamot. Az egyén társas kapcsolatai minősége és mennyisége összefügg a mentális egészséggel, a halálozás kockázatának csökkentésével és a várható élettartam növekedésével. A PLOS One folyóiratban közzétett metaanalízis azt sugallja, hogy a társas kapcsolatok nagy hatással vannak a halálozási kockázatra.
Nem vagy aktív, és túl sok időt töltesz a tévében
Tétlenség cukorbetegséggel, elhízással, szív- és érrendszeri betegségekkel, rákkockázattal jár, ami óhatatlanul fokozott halálozási kockázathoz vezet. A széken vagy az ágyban való hosszantartó ülés befolyásolja az izmok elektromos aktivitását, és ezáltal a lábak és a test alsó részének erejét és izmos állóképességét. Az ülő életmód növeli a cukorbetegség vagy az elhízás kockázatát is.
A Exercise and Sport Sciences Review (2012) cikkben megjelent tanulmány szerint az ülő magatartás és a hosszan tartó ülés, beleértve a tévézést is, befolyásolják a test általános egészségi állapotát, növelve a halálozás kockázatát, függetlenül más kockázati tényezőktől, például a dohányzástól vagy az evéstől.
Nem alszik vagy alszik túl sokat
Elégtelen alvás növeli a cukorbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás és a hiperkoleszterinémia kockázatát. Kutatások (Mirror Journal, 2010) azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik éjszakánként kevesebb, mint 6 órát alszanak, 12 százalékkal nagyobb az idő előtti halálozás kockázata, mint azoknál, akik 8 órát alszanak. Másrészt a tartós alvás sem egészséges. A PLOS One-ban (2015) megjelent tanulmány ezt mutatja olyan emberek, akik éjszakánként több mint 9 órát alszanak alacsonyabb a várható élettartamuk.
A krónikus fájdalom legalább 12 hétig tartó fájdalomként határozható meg. A fájdalom éles lehet.
A pókcsípés apró defektek formájában károsítja a bőrt, amelyek fájdalmasak lehetnek.
Az egészséges életmód definíció szerint olyan életmód, amely csökkenti az est kialakulásának kockázatát.
Ennek az ötletnek a nagysága ellenére, abban az összefüggésben, amelyben egyre többen szeretnék bemutatni .
A dohányzás rendkívül komoly kockázati tényező az egészségre, és számos betegség kockázatát növeli. Bár marad.
A mindennapi szokásaid sokat árthatnak neked, és csak akkor veszed észre, amikor már késő. Po.