Egészségügy és egészségmegőrzés - depresszió és szorongásos rendellenességek kezelése - mentális egészség

Fő navigáció:

Tartalom:

Időbe telhet, mire meggyógyul. A helyreállítási folyamat mindenki számára más és más. Nem csak a terápia a fontos. A szenvedőknek új módszereket kell találniuk a szorongásos rendellenesség vagy a depresszió változásainak és kihívásainak kezelésére és azokkal való együttélésre.

Egyrészt a pszichológiai és az orvosi kezelések segíthetnek a gyógyulásban, másrészt számos más módon is segíthetnek az érintettek abban, hogy jobban érezzék magukat és egészségesek maradjanak.

A gyógyulás fázisai

A gyógyulás folyamata különböző szakaszokból áll, amelyeken az érintettek különböző mértékben mennek keresztül. Vannak azonban olyan érzelmi állapotok, amelyeket sokan hasonlóan élnek meg:

• sokk, Valami nehéz és félelmetes dologgal kell megküzdenie, amelyet korábban nem ismert
• tagadás vagy nehezen fogadja el, hogy mentális egészségi problémája van, amelyet más emberek nehezen értenek meg
• Kétségbeesés és Harag hogy az embert befolyásolja ez a klinikai kép és a vele kapcsolatos problémák

A támogatás lehetőségei

Nincs egyetlen módszer, amely mindig hatékony lenne szorongásos rendellenesség vagy depresszió kezelésében. Számos hatékony kezelési lehetőség és szakmai segédeszköz létezik, amelyek támogatják a beteg embereket a gyógyuláshoz vezető úton. Ezenkívül a szorongásos rendellenességben és a depresszióban szenvedők sokféleképpen segíthetik önmagukat az egészség megőrzésében vagy megőrzésében. A legfontosabb az, hogy megtalálja a megfelelő kezelést és a megfelelő kapcsolattartót az Ön személyes szükségleteihez.

A szorongásos rendellenességek vagy depresszió különböző típusai mindegyikhez különböző megközelítésre van szükség. Ezek a fizikai aktivitástól az enyhe szorongásos rendellenesség és depresszió megelőzéséig és kezeléséig terjednek, a súlyosabb epizódok pszichológiai és orvosi kezeléséig.

Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlati tippet arról, hogyan segíthet valakinek a szorongásos rendellenesség és/vagy a depresszió kezelésében.

Rendszeres részvétel önsegítő csoportban

Egy önsegítő csoport a közösségen és az érintettek cseréjén keresztül működik. Az önsegítő csoportok teret kínálnak az aggodalmak és félelmek kifejezésére, egymás ösztönzésére és támogatására. Segítenek megtalálni a saját döntéseit, amelyekkel mindenki kielégítően és önállóan élheti a saját életét.

Új módszerek a stressz kezelésére és csökkentésére

A stressz a mindennapi életben gyakori jelenség. Ha azonban a stressz hosszabb ideig folytatódik, az hatással lehet a mentális és fizikai egészségre. Függetlenül a stressz okától, íme néhány egyszerű dolog, amelyet tehet a stressz kezelésében és csökkentésében.

• Az életben bekövetkezett nagyobb változások bármikor stresszesnek bizonyulhatnak. Ha stresszt vagy szorongást érez, ajánlatos kerülni a munkahelyváltást vagy a munkahelyváltást. Várjon, amíg jobban érzi magát.
• A személyes kapcsolatokban fennálló tartós stressz gyakran hozzájárul depresszióhoz és szorongásos rendellenességekhez is. Tanulja meg megosztani érzéseit emberekkel, hogy megoldja a személyes konfliktusokat, amint azok felmerülnek. Beszéljen egy pszichológussal, és együtt találjon megoldást problémáira.
• Tanulj meg pihenni. Ehhez időt kell szánnia azokra a dolgokra, amelyek tetszik, például testmozgás, meditáció, olvasás, kertészkedés vagy zenehallgatás.
• Irányítsd a munkádat, és kerüld a túlórákat és a további feladatokat.
• Tanulj meg nemet mondani. Találjon egyensúlyt munkája és azok között a dolgok között, amelyeket szívesen csinál. Ne hagyja, hogy az új kötelezettségvállalások elárasszák.
• Rövid megküzdési stratégiákat, például légzési vagy relaxációs gyakorlatokat integráljon mindennapjaiba.

Egészségesen élj

Egészséges táplálkozás, rendszeres testmozgás, elegendő alvás, az alkohol és más drogok kerülése mind segíthet az embereknek a depresszió és szorongásos tünetek kezelésében.

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

A kiegyensúlyozott étrend néha nehéz, ha mentális egészségi problémái vannak, ezért tartson mindent a lehető legegyszerűbben.

• Készítsen ütemtervet minden napra, amely tartalmazza a vásárlást, a főzést és az étkezést.
• A legjobb olyan egyszerű ételeket készíteni, amelyek elkészítése kevés időt és energiát igényel. Ha egyedül él, és nem tud megfelelő ételt enni, igénybe vegye a fagyasztott ételeket vagy a kézbesítési szolgáltatást.
• Használja ki azokat a pillanatokat, amikor jól érzi magát, és készítsen ételeket (például ha reggel elég energiája van, főzzön már vacsorát), vagy főzzön nagy mennyiségben és fagyassza le őket.

Tippek a testmozgáshoz

Az olyan testmozgás, mint futás, úszás, tánc vagy edzőterembe járás javíthatja az izomfeszültséget, ellazíthatja az elmét, és elvonhatja a figyelmét a negatív gondolatokról és aggodalmakról. Próbáljon minden nap mozogni, például sétálni vagy gyakrabban lépcsőzni a lift helyett. Legyen egyszerű és élvezetes.

• Fokozatosan növelje tevékenységeit. Kezdje el tervezni egyszerű mindennapi tevékenységekkel, például vásárlással, kertészkedéssel, e-mailek írásával vagy egyszerű házimunkával. Ezeknek a tevékenységeknek a végrehajtása növelheti az önbecsülést és motiválhatja Önt dinamikusabb tevékenységek folytatására.
• Tervezzen élvezetes, érdekes, pihentető vagy kielégítő tevékenységeket. Ezek fontosak a depresszió vagy a szorongásos rendellenességek leküzdésében. Talán ezek a tevékenységek eleinte nem olyan szórakoztatóak, mint korábban. De ha ragaszkodsz hozzá, akkor az örömnek vissza kell térnie.
• Csináljon dolgokat családtagjaival vagy közeli barátaival. Fogadja el a közösségi meghívókat, még akkor is, ha nem ez az, amit kedvet csinál. A kapcsolattartás más emberekkel javítja a közérzetét, a bizalmát és az emberekkel való találkozás lehetőségeit.
• A rutin kialakítása elősegíti az aktívabbá válást. Mindenképpen gyakoroljon valamilyen formát minden nap. Próbáljon a lehető legjobban ragaszkodni a terveihez, de ne legyen túl szigorú magának.

Tippek a jó éjszakai alváshoz

A depresszió és a szorongásos rendellenességek megzavarhatják az alvási szokásokat. Nagyon fontos, hogy rendszeresen aludjon a teljes felépülés érdekében.

• Próbáljon minden reggel ugyanabban az időben kelni.
• Ha éjszaka aggódsz, próbálj a nap folyamán időt szakítani a problémák megoldására.
• Kerülje a koffein fogyasztását délután 4 óra után, és ne igyon többet napi két csésze koffein tartalmú italnál, például kávé, erős tea, kóla vagy energiaital.
• Alvás előtt kerülje az alkoholt. Mivel az alkohol lebomlik a testében, ez kevésbé mély alvást okoz, és gyakrabban ébreszt.
• Szánjon időt a pihenésre lefekvés előtt. Ha dolgozik vagy tanul, állítsa le ezt a tevékenységet legalább 30 perccel lefekvés előtt.

Tippek az alkohol- és drogfogyasztás csökkentésére

Ésszerű csökkenteni az alkohol- és drogfogyasztást, mivel ezek hosszú távú problémákat okoznak és megnehezítik a gyógyulási folyamatot. Szintén van értelme elkerülni a stimulánsokat - különösen a nagy mennyiségű koffeint és az amfetamin bármilyen formáját (sebesség, extázis, jég) -, mivel ezek fokozzák a depresszió és a szorongásos rendellenességek tüneteit.

Maradj egészséges

A kezdet, a közepe és a vége nem feltétlenül látható a helyreállítási folyamatban. Vannak, akik depressziós vagy szorongásos rendellenességeket csak egyszer tapasztalnak meg az életben, míg mások gyakrabban, vagy visszatérő depressziós és/vagy szorongásos tüneteik vannak.

A kiváltó okok felismerése

Néhány helyzet vagy esemény válthat ki depressziót és/vagy szorongásos rendellenességeket. Gyakori kiváltó okok a családi és párkapcsolati problémák, pénzügyi nehézségek, az életkörülmények megváltozása, a munkahely megváltoztatása vagy elvesztése, egészségügyi problémák vagy az alkohol- és drogfogyasztás.

A helyreállítási folyamat fontos része ezeknek az eseményindítóknak az elkerülése és megfelelő kezelése. Bizonyos helyzeteket azonban nem lehet mindig elkerülni. Ezért próbáljon stresszkezelési technikákkal korlátozni a kiváltó tényezők hatásait, vagy tanulja meg, hogyan lehet korán megoldani a konfliktusokat. Kérjen segítséget szakmai segítőktől (például orvosoktól, pszichológusoktól, terapeutáktól)

Figyelmeztető jelek

A figyelmeztető jelek olyan jelek, amelyek depressziós vagy szorongásos betegségben szenvedőknél jelentkeznek. Ezért fontos megtanulni, hogyan ismerjük fel ezeket a jeleket. A családtagok és barátok változásokat észlelhetnek az illető gondolkodásmódjában, viselkedésében vagy érzésében.

Néhány általános figyelmeztető jel:

• Egyre hosszabb ideig marad az ágyban
• Koncentrációs nehézség
• Az étkezés elhagyása vagy az egészségtelen ételek fogyasztása
• alvászavarok
• Ingerlékenység, stressz és könnyezés érzése
• Társadalmi visszahúzódás és egyedüllét vágya
• Hogy ne érdekeljen többé olyan dolog, ami örömet okozott

A szenvedők a korábbi epizódok tüneteire reflektálva azonosíthatják saját figyelmeztető jeleiket.

Túljutni a kudarcokon

Visszaesések történhetnek, csalódást okozhatnak, és néha nehezen leküzdhetők. Ha a szenvedők kudarcot szenvednek, gyorsan félhetnek attól, hogy soha nem lesznek jól, és hogy "kudarcot vallottál". Fontos azonban tudni, hogy vannak módok ezen szakaszok leküzdésére:

• Az érintett embereknek nem szabad önmagukat hibáztatniuk. Ne feledje, hogy visszaesések mindig előfordulhatnak. A visszaesés csalódása csak megakadályozza a felépülést.
• Maradjon velünk. Meg kell tapasztalatait, és ki kell próbálni, hogy mi a jó neked. A kitartás a jólét kulcsa.
• Összpontosítson arra, amit már elért. Ha depressziós vagy szorongásos érzései vannak, nehéz meglátni a pozitívumokat. Tanuljon a visszaesésekből. A visszaesés lehetőséget ad a helyzet újragondolására, és új módszerek megtalálására a megbirkózáshoz. Így jobban tudják kezelni a negatív érzéseket és megakadályozzák a további visszaeséseket.

---