Egészségügyi alapismeretek a More Nutrition lényeges elemeivel
Miért fedezem az egészségem alapját 8 kapszulával ESZKÖZÖK A TÖBB TÁPLÁLKOZÁSBÓL
A blogom gyors áttekintése nagy valószínűséggel azt a benyomást kelti az első látogató számára, hogy ez pusztán élelmiszerblog. De messze nem ez az, amit felajánlok, és szeretnék itt felajánlani.
Számtalan ételblogger van, akik sokkal szebb képeket tesznek közzé, mint én, és remek receptekkel állnak elő, amelyek néha rosszul mutatják az alkotásaimat. De ez engem nem zavar. Nulla. Nem látom őket versenynek. Ez kevésbé annak köszönhető, hogy továbbra is remek visszajelzéseket kapok Öntől, ami természetesen rendkívül büszke lesz és hihetetlenül gyönyörű motiváció, de sokkal inkább azért, mert a tényleges célom más és a közzétett receptek, „cél elérésének eszközei” a végső cél elérése érdekében.
Hűséges olvasóim és állandó látogatóim tudják, miről is szólok valójában, és mit jelent az IQs Kitchen: Egészségesebb és tudatosabb életmód kialakítása. Mindennel, ami hozzá jár. Az étrendnek természetesen nagy szerepe van ebben az összefüggésben, bár az edzés ugyanolyan fontos, és számos blogbejegyzésben már téma volt.
Ami a táplálkozást illeti, számomra különösen fontos a tudatos ételválasztás, mert ez nemcsak az ellenőrzött kalóriabevitelt biztosítja, hanem ideális esetben az optimális tápanyag-bevitelt és az ezzel járó minimális kockázatokat is bizonyos hiányokhoz. A vitaminok, ásványi anyagok és fitokémiai anyagok legalább annyira fontosak egy jól működő és egészséges organizmus számára, mint a fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Az itt gyakran felmerülő kérdés, amely még mindig sok vitaanyagot nyújt:
"Szüksége van-e valóban kiegészítőkre, vagy mindent lefedhet-e étrend?"
Néhány kivételtől eltekintve erre a kérdésre egyértelmű „IGEN” választ adnék, és pontosan ezeket a kivételeket tárgyaljuk az alábbiakban. Ezen a ponton mindig felteszem a kollégámnak az a feltett kérdést, hogy vajon csak egy bizonyos szint elérése vagy az optimális érdeke-e, ami a tudományos tanulmányok szerint is van értelme és minden egészségügyi előnyét magával hozza.
Alapvető szabály, amelyet az edzés során is tanítok, hogy "enni a kiegészítők előtt".
Véleményem szerint az étrend-kiegészítőket mindig úgy kell tekinteni és használni, mert nem valaminek a helyettesítői, hanem olyan kiegészítők, amelyeket ésszerűen és okosan kell használni.
Sok (erő) sportoló mindennapjaiból példa a kreatin.
A kreatint testünk szintetizálja a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben. Húsban (elsősorban vörös húsban), halban és más élelmiszerekben található, ezért elvileg diétával fedezhető. De a benne lévő mennyiségek olyan kicsiek, hogy hosszú távon több kilót kellene megennünk belőle, hogy eljussunk egy megfelelő kreatinszintre, amely minden olyan előnyt biztosítana, amelyet szeretnénk kapni.
Tehát elméletileg lehetséges, de a gyakorlatban meglehetősen alkalmatlan. Vagy naponta több kiló húst eszel meg az ajánlott 5 g kreatin megszerzéséhez? Személy szerint én inkább 5g kreatin-monohidrátot por alakban keverek össze a turmixommal, és biztonságban vagyok. A költség-haszon tényezőn kívül - minden tekintetben.
Az egészség alapjainak bemutatására példa az Essentials - az Omega 3, a D3 és a K2 vitamin kombinációja.
Három alapvető tápanyag, amelyek mindegyike olyan mérhetetlenül fontos szerepet játszik szervezetünkben, hogy „egészség alapjainak” kell tekinteni őket - kortól, nemtől, sportolóktól és nem sportolóktól függetlenül. Mindenkinek ajánlom őket!
Ezen alapvető tápanyagok megfelelő ellátása hosszú és rövid távú előnyökkel járhat, például az ízületi fájdalom csökkentése, a pattanások és a bőrhibák javulása, kevesebb hangulatváltozás, alacsonyabb az oszteoporózis vagy a megelőzés kockázata, jobb a nemi hormontermelés és általában jobb regeneráció (ami nemcsak a sportolóknak, hanem azoknak is, akik a mindennapi életben nagy stressznek vannak kitéve).
3 hónapos szedés után csak pozitív dolgokról számolhatok be, csakúgy, mint coaching klienseim, családtagjaim és barátaim, akiknek ajánlottam az Essentials termékeket. Személyes tapasztalatom, valamint az összes korábbi visszajelzés, amelyet a TÖBB közösségtől kaptam, végső soron az volt a döntő tényező, hogy miért kifejezetten erre a termékre támaszkodom, és nem másokra, mint a múltban (papíron „összehasonlítható “) Olyan előkészületekhez folyamodom, amelyek második pillantásra alacsonyabb rendűnek bizonyultak.
Még engem is, mint nagyon vonzó és „tájékozott” embert, évek óta félrevezetnek, és remélem, hogy ezzel a cikkel megmenthetem ezt a tapasztalatot, és inkább okosan fektetem be a pénzt, ahelyett, hogy ugyanazt a hibát követném el, mint én.
Miért olyan fontosak számunkra az Omega 3-ok?
Az esszenciális zsírsavak, a DPA/EHA ajánlott adagja 3 g, és itt térünk vissza az "Elmélet és gyakorlat" pontra.
Az Omega 3 (EPA DHA) optimális mennyiségének megszerzéséhez körülbelül 2 kilogramm lazac kellene hetente. A dió, az olaj és más növényi források jól olvashatók a papíron, de a bennük lévő ALA miatt csak körülbelül 4-5% -ot alakítanak át EPA-vá és DHA-vá. Az egyik ok, amiért ajánlom az Essentials-t a vegánoknak, és arra ösztönözöm őket, hogy tegyék meg ezt a kis kompromisszumot.
- De nem tudok bármilyen kábítószert bevenni?
Ezen a ponton eljutunk a nyersanyag minőségéhez, mert ahogy nem dobok magamba olcsó ételeket, soha nem is öntenék belém olcsó, bizonyítottan mérgező összetevőket tartalmazó kiegészítőket. Megnövekedett nehézfémterhelésről, nagy mennyiségű E-vitaminról van szó, amelyek nem jelentenek előnyt a felhasználó számára (a hosszabb eltarthatósági időn kívül), valamint az oxidáció kockázatáról, amely a hosszú tárolás miatt megnő.
Az E-vitamin biztosítja azt is, hogy kevesebb K-vitamint tudunk felszívni. Ez itt kiemelkedik Alapvető tudnivalók a More Nutrition-tól a gyártási folyamat egyedülálló megközelítésén keresztül, amely garantálja a magas nyersanyagminőséget (amely tanúsított), rendszeres laboratóriumi elemzéseket végez (amelyeket zsebből fizetnek) és a lehető legrövidebb tárolási időt biztosítanak (az oxidációs folyamat megakadályozása érdekében).
Térjünk rá a K2-vitaminra.
Leegyszerűsítve: a K2-vitamin biztosítja, hogy a kalcium a test megfelelő helyeire (például csontokba és fogakba) kerüljön, és ne okozzon problémákat rossz helyeken (például artériákban). De jelentősen részt vesz a nemi hormonok termelésében, a szív- és érrendszeri egészségben, a veseműködésben és számos más folyamatban is. Önmagában a kalcium nem sok jót tesz a csontok egészségének, ha nincs elegendő K2-vitamin és D3-vitamin.
De fontos: A K2-vitamin nem túl stabil. Gyakran előfordult, hogy a K2-vitamin készítmények piaci ellenőrzése során már nem volt mérhető K2-vitamin. Ezért van értelme odafigyelni egy "mikrokapszulázott" változatra az olcsó, instabil nyersanyagok elkerülése érdekében. Pontosan ezt a gyártási eljárást is alkalmazták További tápanyag-alapanyagok használják a könnyen hozzáférhető K2-vitamin biztosítására.
Térjünk vissza az "Elmélet és gyakorlat" pontra. Például heti 3 kilogramm Edamról vagy 500 gramm libamájról beszélünk annak érdekében, hogy naponta kb. 200 mcg K2-vitamin legyen az étrendben, vagyis az ajánlott adag. Ennyi a nyolc kapszula Alapvető tudnivalók amit minden nap szedek.
Itt is nagyon étrenden keresztül lehet elérni ezeket a szinteket. Sokan (köztük én is) azonban érthető módon nincs kedvük ezeket az ételeket bőségesen fogyasztani. Még annak is, aki hozzám hasonlóan nagyon tudatos az étrendben, egyszerűen lehetetlen lefedni ezt a mennyiséget a mindennapi ételekkel.
Végül, de nem utolsósorban, az egyik legfontosabb vitamin, és személy szerint nekem a lista 1. helye: Az úgynevezett „napvitamin” D3.
Az Endokrin Társaság becslései szerint a világ népességének 70% -ában hiányzik a D-vitamin. Tehát el lehet képzelni, hogy az olyan országokban, mint Németország, szinte mindenki számára lehetetlen optimális szintet elérni, nem csak hiányos, pótlás nélkül.
Az átlagos D-vitamin-szint Németországban 18ng/ml körül van. Ez meghaladja a 30 ng/ml-t az „optimális” (kb. 50 ng/ml) érték alatt, mert itt Németországban alig van hatékony napsugárzás, és nem fedi le az élelmiszer, vagy az itt található élelmiszerlista nagyon kicsi és különleges - és ezért valószínűleg nem releváns a kint élő emberek 99,9% -a számára.
A K-vitaminnal a csonttömegre gyakorolt szinergetikus hatások mellett a D-vitaminnak számos más előnye van, például a megismerés javulása, az immunfunkció, a rákvédő hatások, az antidiabetikus funkciók, a hormonfunkciók és az általános jólét - kulcsszó például: téli depresszió.
Vizsgálatok során a D-vitamin növelheti a tesztoszteront, és általánosan ismert, hogy a túl kevés D-vitamin felelős az alacsony tesztoszteronszintért és a tesztoszteron ösztrogénné magasabb aromatizálásáért.
Érdekes adatok is vannak arról, hogy 4000 i.e. A D-vitamin hasznos lehet az erő helyreállítása szempontjából. 4000-vel, azaz naponta, tehát itt is a mennyiség 8 kapszulában Alapvető tudnivalók tartalmaz, gyakorlatilag mindenki nagyon jó tartományba kerül anélkül, hogy problémái lennének a túladagolással - fontos a K2-vel való kombináció.
Fontos: Nincsenek varázslövedékek. Mik vannak olyan anyagok, amelyek rendkívül fontosak lehetnek a szervezet számára, és amelyeket étrend segítségével alig (vagy egyáltalán nem) lehet optimális mennyiségben fedezni. És az Essentials pontosan erről szól az omega 3, a D3 és a K2 vitamin kombinációjával a legjobb alapanyagminőségben, amelyet jelenleg a piacon talál, és ezért ajánlom Önnek.
Ha Ön is szeretné kipróbálni, megrendelheti az ESSENTIALS terméket az IQ10 kedvezménykóddal, és meggyőződhet róla.
Végül néhány gyakran ismételt kérdés:
Miért van rajta csak 2 kapszula, de 8 kapszulát kell bevenned?
8 kapszula Essentials biztosítja a tudományosan optimális mennyiséget, de Németországban vannak olyan gyártói előírások, amelyek nem engedik ezt felírni. Hogy ezek nem különösebben hasznosak, az kitűnik például a DGE ajánlásából, amely szerint 0,8 g fehérje/testtömeg. Az Essentials napi 8 kapszula 3g EPA DHA-t, 4000 azaz D3-vitamin és 200mcg K2-vitamin, vagyis az a dózis, amelyet személyesen használok a tudományos adatok alapján.
Hogyan kell bevenni az Essentials kapszulákat és a nap mely órájában?
Nem számít, hogy milyen napszakban veszi be a 8 kapszulát, vagy hogy felosztja-e őket egy vagy több adagra. Fontos, hogy felszívja a mennyiséget a nap folyamán. Mivel a kapszulák sokkal kisebbek, mint a szokásos Omega 3 készítmények, itt sem lehet nyelési probléma. Azt javaslom, hogy a nélkülözhetet egy étkezés mellett vegye zöldségekkel és/vagy gyümölcsökkel, hogy még jobban felszívja a zsírban oldódó vitaminokat.
Miért nincs vegán változat?
Mivel az algaolaj alapanyagokból jelenleg torz az EPA és a DHA arány, és az E-vitamint is hozzáadták, jelenleg nincs lehetőség az egészségre rosszabb verzió felajánlására - talán egyszer lesz jobb alapanyag.
Ha egész évben szedi a kapszulákat?
Igen, az Essentials kapszulákat úgy tervezték, hogy naponta vegyék be, és folyamatosan adják az alapvető egészségügyi információkat, itt sem áll fenn a túladagolás veszélye.
Miért nem emelkedik jó szintre a D-vitamin szintem, pedig már ésszerű adagokban szedem a D-vitamint?
Ennek nem feltétlenül a D-vitaminnak kell lennie, de valójában krónikus hiány lehet egy másik fontos tápanyagban, amely részt vesz az anyagcserében: magnézium!
A D-vitamin tárolva van, de inaktív marad. Ha megnézzük az adatok szerint ajánlott mennyiségeket (férfiaknál kb. 400mg, nőknél 350mg, sportolóknál és különféle betegségeknél még ennél is többet), és összehasonlítjuk őket azzal, hogy mit kaphatunk különféle ételekből, akkor gyorsan felismerjük az okozati összefüggést.
Tehát játssza biztonságosan, és egészítse ki egyet jól elérhető Magnézium (lehetőleg citrát, valamint Mineral Complete 200mg). Így biztosítja, hogy a lehető legnagyobb hasznot tudja hozni ebből a fontos pro-hormonból.