EGÉSZSÉGÜGYI ÉS FIZIKAI GYAKORLAT Club des Cardiologues du Sport
A rendszeres testmozgás előnyös az egészségére nézve. Először is elkerüli a mozgásszegény életmóddal járó buktatókat. Elisabeth és Jean Claude VERDIER
I SZENTENTARITÁS
Az ülő kifejezés a latin sedentarius-ból származik, a sedere-ből, vagyis ülve. A mozgásszegény életmód elsősorban a városlakókat érinti, és sok tényező kedvez ennek: munka a számítógép előtt, munkaeszközök gépesítése, számos autóút, háztartási gépek fejlesztése.
Az ülő életmód negatív következményekkel jár a különböző rendszerekre.
1- szív- és érrendszeri
Ülő embernél a pulzus (a szívverések száma percenként) és a vérnyomás (az artériákra gyakorolt vérnyomás) magasabb, függetlenül attól, hogy a test nyugalmi állapotban van-e vagy aktív. Ezért a szív gyorsabban kopik.
A magas vérnyomást az artériák okozzák, amelyek nem tágulnak eléggé ahhoz, hogy a vér normál nyomáson áramolhasson. Az áramlással szembeni ellenállásnak ez a növekedése elősegíti az érelmeszesedés kialakulását: a különböző artériák merevített falai és zsírlerakódásai (carotisok vért juttatnak az agyba), (a szívet ellátó koszorúerek), (alsó végtagok) az agyi érrendszeri balesetek kockázatát jelentik, miokardiális infarktus, az alsó végtagok arteritis. Ne feledje, hogy Franciaországban a szív- és érrendszeri betegségek a legfőbb halálokok.
2- légzőszervi
Az ülő életmód fokozatosan csökkenti a légzőizmok erejét, ezért csökken a tüdő kapacitása nyugalmi állapotban vagy edzés közben.
3- mozdony
A mozgásszegény életmód progresszív izomsorvadáshoz vezet, ami gyorsabb fáradtsághoz vezet az erőfeszítések során. A csontok stimuláció hiányában demineralizálódnak (kalciumvesztés), elősegítve az oszteoporózist. Az ízületek merevebbé válnak, az ízületi porcok hiányosan megújulnak, ami osteoarthritishez vezethet.
4- ülő életmód és súly
A napi élelmiszer-fogyasztás gyakran túl magas az elvégzett fizikai ráfordításokhoz képest, ami túlsúlyt idéz elő. A testben így tárolt zsírok az artériák falain is lerakódnak. (lásd érelmeszesedés)
II Milyen előnyei vannak a fizikai és sporttevékenységeknek (A.P.S) ?
1- Mentsd meg a szíved
Körülbelül 3 hónapos edzés után azt látjuk, hogy a szív ugyanazon erőfeszítéssel fokozatosan csökkenti ütemének gyakoriságát, ezért megtakarít.
Hasonlóképpen, az artériás nyomás két komponensében (maximuma és minimum) csökken: az izomsejtekből álló erek falai rugalmassá válnak, csökkentve a véráramlással szembeni ellenállást.
2- Ellenőrizze a légzését
Javul a légzésfunkció, mind nyugalomban, mind edzés közben.
3 - Őrizze meg izom-, csont- és ízületi tőkéjét
A rendszeres testmozgás segít megőrizni az izomtömeget, vagy akár fejleszteni is lehet, ha „lerontják”, mert a test bármilyen életkorban képes izomépítésre.
Ugyanez vonatkozik a csontra, a mechanikus ingerlés lehetővé teszi annak megújulását.
A fizikai aktivitás segít megőrizni az ízületek rugalmasságát. Ne felejtsük el azokat a szakaszokat, amelyek segítenek az izomlazításban és az ízületek jobb érzékelésében.