Egészségügyi étrend álmatlanság ellen; Monitorul de Suceava - 2009. január 14, szerda
Kerülje a kávét és a csokoládét
Ha jól akar aludni, kerülje a csokoládét, a kakaót, a fekete teát és a kávét, főleg az esti órákban, de ne használjon erős alkoholos italokat sem, amelyek rossz minőségű alvást és rossz érzést váltanak ki reggel, amikor felébred.
De vannak olyan ételek, amelyek segítenek ellazulni. Tészta, rizs, árpa, kenyér és aminosavakat tartalmazó termékek ajánlottak. Tartalmazzon bármilyen zöldséget, főtt tojást, fehér húst, halat és friss sajtokat vagy édes gyümölcsöket vacsoránál. A zöldségek között alapvető helyet foglal el a saláta, a retek és a fokhagyma, de a cukkini és a káposzta is. Egy pohár meleg tej, közvetlenül lefekvés előtt, csodákra képes, ha csökken a gyomor savassága, ami megszakíthatja az alvást. A friss sajtok és a joghurt ugyanolyan hatást fejt ki.
Figyeljen arra, hogy milyen ételeket fogyaszt
Ha alvási problémái vannak, vegye figyelembe a következő szabályt. A vacsorát legalább három órával lefekvés előtt kell megtartani, és nem tartalmazhat nehezen emészthető ételeket. Fókuszáljon a reggelire és vacsorázzon rosszul. A nap első étkezésénél tartalmazzon sovány tejet és banánt, vagy fogyasszon egy zsemlét mogyoróvajjal, tejjel és narancssal. Ebédre fogyasszon spagettit, salátákat, friss zöldségeket, halat, gyümölcsöt és sovány tejet vagy csirkét, brokkolit, rizst, gyümölcsöt.
Este válasszon sült csirkét, sült burgonyát sovány tejszínnel vagy spagettivel, friss zöldségsalátát. Ne habozzon a nap folyamán minél több vizet fogyasztani. Közvetlenül lefekvés előtt igyon egy pohár meleg sovány tejet, vagy tálaljon gyümölcsjoghurtot.