Egészségügyi portál - Buteyko módszer
Mi a Buteyko módszer?
A Buteyko légzési módszer (más néven eukapniás légzés) nagyon hatékony, könnyen elsajátítható önsegítő módszer, amely felhasználható a légzési szokások normalizálására. Különösen hatékony asztma és krónikus megfázás esetén, ahol gyakran a gyógyszerigény drasztikus csökkenéséhez vezet. Ezenkívül a Buteyko-módszer alkalmazása sok más egészségügyi problémát is pusztíthat.
Mi az ötlet a Buteyko módszer mögött?
A kevesebb több. Ez sok mindenre vonatkozik - de különösen a légzésre. Stresszes, állandóan rohanó és végső soron szokásos emberek közül a legtöbben túl sokat lélegezünk mindennapjainkban. Több oxigént lélegeznek be, de nem lehet optimálisan felhasználni. Mert ugyanakkor túl sok szén-dioxidot veszítünk el minden légzéssel, és egyensúlyi helyzetbe hozzuk a vérgázainkat. Hosszú időn keresztül a test képes kompenzálni az ebből fakadó fiziológiai folyamatok egyensúlyhiányát, de valamikor eljön az idő, amikor a pufferek kimerülnek, és a kedvezőtlen légzési szokások különböző egészségügyi panaszokban nyilvánulhatnak meg. Az asztma és egyéb légzési problémák, a krónikus fáradtság, a szorongás és sok más panasz előnyben részesíthető.
A Buteyko módszer célja a légzés egyensúlyának helyreállítása. Minden gyakorlat célja a légzési folyamatok tudatosabbá tétele, valamint a kevesebb és így hatékonyabb légzés megtanulása. Buteyko szerint hasonló hőmérséklet-szabályozóval, amellyel a hőmérsékletet beállítják, ezekkel a gyakorlatokkal a légzést vezérlő légzőközpontot az optimális szintre állítják be.
Honnan származik a módszer?
A Buteyko légzési módszert dr. Orosz orvos dolgozta ki. Konstantin Pavlovich Buteyko évtizedes kutatás során alakult ki a légzés és a különféle betegségek kapcsolatáról. A módszert a szovjet Egészségügyi Minisztérium az 1980-as évek közepén hivatalosan elismerte, és azóta széles körben használják asztmás és egyéb egészségügyi problémákkal küzdő betegek számára. Időközben az angol nyelvterületen is egyre jobban megalapozta magát, miközben a többi országban csak lassan válik ismertté.
A módszer hatékonysága tudományosan bizonyított?
Egy Ausztráliában végzett tanulmányban összehasonlították az asztmás betegeknél a Buteyko módszer hatékonyságát az ottani hagyományos légzési és asztmás edzéssel. A Buteyko-módszert alkalmazó csoportban a hörgőtágító gyógyszerek iránti igény 3 hónapon belül 90% -kal csökkent (a hagyományos asztmás edzéssel rendelkező összehasonlító csoportban 6%), a kortikoszteroidokra pedig 49% -kal (0% az összehasonlító csoportban). A gyógyszerigény drasztikus csökkenése ellenére a tüdőfunkció nem romlott.
Egy másik tanulmány, amelyben az asztmások egy videofilm irányításával alkalmazták a módszert, hasonlóan jó eredményeket hozott.
Kinek alkalmas a módszer és milyen hatásai vannak?
A módszer különösen hatékony légzési problémák esetén. A célcsoportok tehát elsősorban az asztmások és a krónikus rhinitisben szenvedők (szintén allergia miatt), akik betegségükkel foglalkoznak, és hajlandók maguk is felelősséget vállalni. Az ilyen panaszokkal küzdő emberek gyakran észrevehető hatásokat tapasztalnak a használat első napján. A hörgőtágító gyógyszerek és az orrspray-k iránti igény gyakran nagyon gyorsan csökken, mivel a légzőgyakorlatoknak közvetlen azonnali hörgőtágító és orrdugulásgátló hatása van. Ha rendszeresen használja a gyakorlatokat, ez általában a légzés megváltozásához vezet, így a panaszok egyre kevésbé jelentkeznek.
Az asztma és a nátha mellett a Buteyko-módszerrel egyéb légzési problémák is javíthatók, például légszomj, krónikus hörghurut és fokozott fogékonyság a fertőzésekre.
A Buteyko szerint az eukapniás légzés a krónikus hiperventilációval járó sok más egészségügyi probléma esetén is hatékony (amely szinte mindig észrevétlen marad). Különösen a krónikus fáradtság szindrómában, fejfájásban, szorongásban és pánikban szenvedők élvezhetik a módszer előnyeit.
A módszer kb. 5 éves gyermekek számára is nagyon alkalmas. De a módszer már tartalmaz néhány tippet és segítséget a fiatalabb gyermekek számára, amelyek az asztma és az orrproblémák javulásához vezethetnek.
Melyek a Buteyko légzési gyakorlatok?
Minden gyakorlat célja a légzés visszaállítása a normális egészséges szintre. Ennek eredményeként kevesebb oxigént lélegzünk be, de jobban felhasználjuk.
Pontosabban a következőket tanítják és gyakorolják:
- állandó orrlégzés mindenkor és minden tevékenység során
- Gyógyszermentes orrtisztító gyakorlatok: ezek hosszan tartó légzési szünetekkel és csökkent légzéssel járnak.
- A krónikus hiperventiláció csökkentése. A Buteyko-módszer használói megtanulják a légzést szándékosan csökkenteni a relaxáció révén, amíg enyhe levegő éhség nem érződik, ami egy bizonyos testmozgásig fennmarad. Ezt használják a légzés újbóli beállítására, és ez a módszer lényege.
- Mérje meg és használja a „kontroll szünetet”: Ez az az időszak, amikor visszatarthatja a lélegzetét anélkül, hogy éhes lenne a levegőre. Az egészségi állapot mértékének tekintik. A gyakorló leolvashatja belőle, hogy halad-e, vagy romlik-e az egészségi állapota.
"Optimális légzés" a mindennapi élet normális tevékenységei során, például:
- megerőltetés és sport közben
- miközben beszélt
- köhögéssel
- Légzés vészhelyzetben, kiterjesztett légzési szünetek használata hörgőtágítással.
A gyermekek számára speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyeket mozgással és játékkal kombinálnak.
Használható-e a módszer a hagyományos asztma kezeléssel párhuzamosan?