Egészségügyi szótár folsav (B9-vitamin, ritkán B11-vitamin vagy M-vitamin is)
B9 túladagolás alig lehetséges
Egészségügyi lexikon: folsav (B9-vitamin, ritkán B11-vitamin vagy M-vitamin is)
2019. április 8. - 14:47
Folsav - a születendő gyermek vitaminja
A folsav a B csoport vitaminja, és nagyon fontos a vérképzéshez, a sejtek növekedéséhez és a sejtosztódáshoz. A terhes nőknek feltétlenül elegendő mennyiségű vitamint kell fogyasztaniuk a baba rendellenességeinek megelőzése érdekében.
Mi a folsav?
A folsav a természetes vitamin-folát mesterségesen előállított formája. Gyakran mindkét kifejezést szinonimán használják. További nevek a B9-vitamin, ritkán a B11-vitamin vagy az M-vitamin. A vízben oldódó, hő- és fényérzékeny anyag a B-komplex vitaminjaihoz tartozik. A test nem tudja elkészíteni.
Mire van szüksége a testnek?
A folsav központi szerepet játszik a vérképzésben és a sejtek növekedésében. Rendkívül fontos a DNS szintézise és helyreállítása szempontjából, ezért nélkülözhetetlen a sejtosztódás és a sejtmegújulás minden folyamatához. Terhesség alatt a folsav nagyon fontos a vérsejtek és a magzat idegrendszere fejlődéséhez.
Milyen ételek tartalmaznak folsavat?
A folsav állati és növényi ételekben található. A folsav természetes forrásai az élesztőgombák, hüvelyesek (lencse), búzacsíra és búzakorpa. A folsav egyéb forrásai a máj, a napraforgómag, a zöld leveles zöldségek (spenót, káposzta), a tojás, a dió, a teljes kiőrlésű termékek, a brokkoli és más nyers zöldségek. A folsavval dúsított élelmiszerek, például gyümölcslé és asztali só, kereskedelemben kaphatók.
Van-e ajánlott napi követelmény és hogyan lehet teljesíteni?
A természetes folátokat és folsavat a test másképp szívja fel. Ezért a jobb összehasonlíthatóság érdekében úgynevezett folát-ekvivalenseket vezettek be. Ha éhgyomorra etetik, 1 mikrogramm folát-egyenérték megfelel egy mikrogramm étrendi folátnak vagy 0,5 mikrogramm szintetikus folsavnak.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) meghatározta az életkorfüggő referenciaértékeket. A 13 éves és idősebb gyermekeknek, serdülőknek és felnőtteknek napi 300 mikrogramm folsav-egyenértéket kell bevenniük diétájuk során. Terhes és szoptató nők esetében ez 550, illetve 450 mikrogramm.
A DGE további 400 mikrogramm folsavat javasol tabletta formájában azoknak a nőknek, akik teherbe akarnak esni. A bevételt legalább négy héttel a terhesség előtt meg kell kezdeni, és az első trimeszter végéig kell folytatni az idegcső hibáinak megelőzése érdekében. Terhes nők és nők, akik gyereket szeretnének szülni, a legjobb, ha megbeszélik orvosukkal, melyik folsavmennyiség a legjobb számukra személyesen.
A Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) szerint a kiegyensúlyozott étrend rengeteg zöldséggel, hüvelyesekkel és teljes kiőrlésű termékkel elegendő a DGE által ajánlott napi követelmény teljesítéséhez. Mivel a vitamin, amint említettük, vízoldékony és hőérzékeny, győződjön meg arról, hogy finoman készül. A BfR szerint azonban a német lakosság nagy része kevesebb folátot fogyaszt, mint az ajánlott.
A természetes folátok túladagolása még nem ismert. A folsavat nagy dózisban is nem mérgezőnek tekintik. Naponta több mint 1000 mikrogramm elfedheti a B12-vitamin hiányát.
Hiánytünetek
A folsavhiány következménye lehet a helytelen étrend, az alkoholfogyasztás, bizonyos gyógyszerek (fogamzásgátló tabletták) alkalmazása vagy súlyos betegségek esetén. Megaloblasztos vérszegénységet (vérszegénységet) okoz, amely fáradtsággal, sápadtsággal és depresszióval társul. Ezenkívül negatív hatással van a nyálkahártyára, ami problémákhoz vezet az emésztőrendszerben. A terhesség alatt a magzat idegi csőhibák miatti súlyos rendellenességei fordulhatnak elő.
Fontos megjegyzés: Ez a cikk csak általános információkat tartalmaz. A vitaminkészítmények és étrend-kiegészítők szedése nem mindig hasznos, sőt árthat is neked, ha az adagolás vagy a kombináció helytelen. Ezért kérjen tanácsot orvosától vagy gyógyszerészétől. A terhes nőknek beszélniük kell nőgyógyászukkal. A vitaminkészítmények és táplálék-kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet vagy életmódot.