Egészségügyi tévhitek arról, hogyan lehet valóban megerősíteni az immunrendszert - WELT
Erősítheti immunrendszerét gyümölcsökkel és zöldségekkel, szaunával, jégfürdőzéssel, testmozgással vagy vitamintablettákkal? Az orvosi szakemberek elmondják, mi segíti valóban az immunrendszert
Ez jó a védekezésre: A mondatot sokaknak ismerniük kell. De tud-e lendületet adni az immunrendszernek a testmozgással, a táplálkozással és az edzéssel? Az orvosok feltárják az egészségügyi hibákat.
Vannak emberek, akik télen mezítelenül mennek be a tóba, és ennek eredményeként nyilvánvalóan nem betegednek meg. Azt mondják, meg vannak keményedve. Mások rendszeres szaunalátogatásokra esküsznek, hogy mindent megizzasszanak. A reklám pedig optimistán ígéri, hogy az édes tejsavó italok aktivizálják az immunrendszert.
Nagynak tűnik a vágy, hogy ellenállóbbá tegye a testet mindenféle trükkel és segítővel. De vajon könnyű-e befolyásolni azt, amit immunrendszernek hívunk?
"Az immunrendszer különféle sejtekből és oldható tényezőkből áll, amelyek leküzdik a kórokozókat és a tumorsejteket" - magyarázza Hajo Haase az RWTH Aacheni Egyetemi Kórház Immunológiai Intézetéből.
Amikor a kórokozók legyőzik a test természetes akadályait, például a bőrt vagy a nyálkahártyát, az immunsejtek biztosítják, hogy ártalmatlanná váljanak és ne szaporodjanak.
„Az immunsejtek védekező mechanizmusok a test minden idegenével szemben” - magyarázza Karsten Krüger a Giesseni Egyetem Sporttudományi Intézetéből. Prof. Stefan Meuer, a Heidelbergi Egyetem Immunológiai Intézetének igazgatója hozzáteszi: "Az immunrendszer olyan, mint a rendőrség, akiknek járőrözniük kell."
A jó immunrendszer biztosítja, hogy az emberek ne betegedjenek meg - mondja Haase. Ezenkívül nem támadja meg az ártalmatlan idegen testeket vagy a test saját struktúráit - úgymond nem reagál túl. "Ha jól irányítják, akkor csak igazi támadókkal fog harcolni."
Az immunrendszer nagyon robusztus
Meuer immunológus rámosolyog a jó védekezésért folytatott küzdelemre: „Az embereknek nem kellene túl sokat aggódniuk az immunrendszer miatt, ez annyira robusztus.” És a tudomány még mindig nem ért hozzá eléggé ahhoz, hogy képes legyen konkrét hatást gyakorolni.
Vitathatatlan azonban, hogy a diéta hatással van az immunrendszerre. "Határozottan igen, de még nem tudjuk, hogyan" - mondja Meuer. Minden ember belében baktériumok milliárdjai találhatók, amelyek metabolizálják az ételt. A baktériumok - az úgynevezett mikrobiom - összetétele személyenként eltér.
„Az étrenden keresztül történő célzott változásokat csak a mikrobiom megfejtése után lehet rögzíteni.” Ez még néhány évig eltarthat. "Jelenleg a táplálkozással kapcsolatos bennfentes tippek többsége csak spekuláció."
A csirkeleves csak rövid ideig működik
Az egészséges táplálkozás továbbra is fontos a jó testvédelem szempontjából - csak az egyes ételek nem gyakorolhatnak konkrét hatást. Példa csirkelevesre: a test tápanyagokat, sót és valami meleget kap. "Ebben a pillanatban jobban érzi magát" - mondja Haase. "De a csirkeleves meglehetősen rövid távon befolyásolja az általános állapotot - az immunrendszert ez nem befolyásolja."
A test többi részéhez hasonlóan az immunrendszernek is meg kell kapnia bizonyos tápanyagokat - magyarázza Haase. "Ha például elhagyja a cinket, akkor jól láthatja, mely sejtek hiányoznak, és melyek a védekezési mechanizmusok."
A réz, a vas vagy az olyan vitaminok, mint az A, C, D és E szintén fontosak - elvileg mi tartozik a kiegyensúlyozott étrendbe. "Biztos, hogy a normál vegyes étrend maximálisan kihat az immunrendszerre" - mondja Krüger.
A keményedésnek nincs hatása
És mi a helyzet az úgynevezett megkeményedéssel, ha szaunázik, hideg fürdet vagy sétál a szitáló esőben? Az orvosok elutasítják: "Nincs egyetlen tudományos tanulmány sem, amely bizonyítaná, hogy a keményedés befolyásolja az immunrendszert" - állítja Meuer.
Pozitív hatás még mindig elérhető: "Azok, akik rendszeresen járnak szaunába vagy hidegvizes fürdőkbe járnak, jobb hőszabályozást kapnak" - magyarázza Krüger. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy nyáron könnyebben lehűljön, télen pedig megőrizze melegségét. - De ennél többről van szó, mint esőben sétálni. A hatás tudományosan csak akkor válik láthatóvá, ha túlzásba esik. "
A sport pozitív hatása az immunrendszerre szintén nem vitatott: „A mérsékelt edzés - úszás, kerékpározás vagy kocogás - erősíti az immunrendszert esőtől, hótól vagy naptól függetlenül” - mondja Krüger sportorvosi szakember.
A testmozgás stimulálja az immunrendszert
„Feltételezzük, hogy minden edzéssel kissé irritáljuk az immunrendszert, és ezáltal stimuláljuk azt. Akkor jobban működik. ”Ez kimutatható az egyes immunsejtekben, de a fertőzés arányában is.
"Az immunsejtek a nyirokcsomókban találkoznak a kórokozókkal" - magyarázza Haase. A nyirokfolyadék csak izommozgásokon keresztül szállul. „Tehát az inaktivitás rossz. Az állandó 22 fok és az ülés teljesen atipikus, és nem az a normális állapot, amelyre az immunrendszert tervezték. "
Különösen két tényező szabályozható annak érdekében, hogy a test illeszkedjen a kórokozókhoz: a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás. A psziché fontos hatással van az immunrendszerre is.
Ha a stressz állandó, a test több kortizolt szabadít fel, ami elnyomja az immunrendszert - magyarázza Meuer. "A mentális jólét ezért nagyon fontos."
Az immunrendszer rövid távú javulása viszont nem érhető el a gyógyszertárból származó megfázásos tablettákkal. "Egyes növényi összetevők nagyon hatékonyak lehetnek, de nincs egyetlen olyan növény, amelyet egy gyógyszer segítségével elfogyasztana, és akkor az immunrendszer jobb, és ritkábban betegszik meg" - pontosítja Haase. "De a placebo hatás hihetetlenül erős."
Legyen a saját edzőterme
Tízezrek vesznek részt drága edzőtermek nélkül, és formába lendülnek a "Fit Fit Equipment" elnevezésű programmal, amelyet Mark Lauren edző fejlesztett ki. Otthon könnyen elvégezhető.