Egészségügyi tipp # 1 A vízi nap - táplálkozási tanácsok Brinkhege
A víz az egész élet alapja, és testünk is a víz kétharmadából áll. Ha a vízellátás megszakad, az anyagcsere zavart és a teljesítmény csökken. Röviden: a víz a legfontosabb táplálék testünk számára. De legyünk őszinték: mennyit iszol naponta?
A válasz, amit általában kapok: "Túl kevés!"
Ezért az Ön feladata:
Igyon legalább 1,5 liter szénsavmentes vizet szobahőmérsékleten egész nap ... és ne édes italokat.
A szórakozás másként hangzik, nem igaz?
Értelek. Mindig ugyanaz a régi történet. Igyál, igyál, igyál.
De hidd el, mindig érdemes dolgozni rajta. Mert ez óriási plusz az egészséged számára.
Miért olyan nehéz számunkra sok vizet inni egész nap?
Mi a találgatásod? Elmondom, mit gondolok.
Finom íze van, a WC idegesítő és csak nem gondolunk rá.
De hidd el, mindig érdemes dolgozni rajta. Mert ez óriási plusz az egészséged számára.
Miért olyan nehéz számunkra sok vizet inni egész nap?
Mi a találgatásod? Elmondom, mit gondolok.
Finom íze van, a WC idegesítő és csak nem gondolunk rá.
Miért olyan egészséges a vízivás a test számára?
Testünk számára a víz olyan, mint az olaj a motorban. Elegendő víz nélkül testfunkcióink leállnak.
Tudta-e, hogy egy felnőtt hetekig szilárd táplálék nélkül mehet el, de víz nélkül körülbelül 10 nap után meghal?
5 ok a több vízre:
1. Víz a jobb emésztés érdekében
Az elegendő vízbevitel elősegíti az emésztést és megakadályozza a székrekedést. A széklet elegendő folyadékkal van ellátva, ezért könnyen ürülhet.
2. Méregtelenítő víz
A víz méregtelenítő szervként támogatja veséink munkáját. Ha sok vizet fogyasztunk, a salakanyagok gyorsabban ürülhetnek ki.
3. Mi az agy
Agyunk 95% vízből áll, és csak a jól vízzel ellátott agysejtek képesek teljes mértékben hatékonyan működni. Ez növeli a kognitív teljesítményünket. A vízhiány olyan tünetekben nyilvánul meg, mint fejfájás, fáradtság és gyenge koncentráció.
4. Víz a rugalmas porc és ízületek számára
A porcunk is főleg vízből áll, és elegendő ivás révén rugalmas marad. Ily módon megvédjük ízületeinket a kopástól és hatékonyan megakadályozzuk az osteoarthritist.
5. Víz a gyönyörű bőrért
A vízről ismert, hogy a legjobb öregedésgátló szer, mert szilárdan tartja bőrünket. A vízhiány miatt kiszáradnak és ráncok jelennek meg. A krémek kevéssé használhatók, mert bőrünknek belülről kell nedvesség.
Mennyi vízre van szükségünk?
Ez függ a magasságától és a fizikai aktivitástól. Alapszabályként a testnek napi 30-50 ml vízre van szüksége testtömeg-kilogrammonként (a normál súly alapján). 80 kg testtömegével ez 2,4-4 liter vizet eredményez. A test aktuális állapotától, a környezeti hőmérséklettől és a fizikai megterheléstől függően ez több is lehet.
Megtudhatja, hogy ivott-e eleget a vizeletéből. Minél sötétebb, annál több vízre lesz szüksége. Próbáljon annyit inni, hogy naponta 8–12 alkalommal járjon a fürdőszobába, és tiszta vizelete legyen.
Tudta, hogy amikor szomjasnak érzi magát, a testének vízre van szüksége?
Ne csak szomjas állapotban igyunk egy kis vizet, hanem rendszeresen a nap folyamán - lehetőleg 30 percenként.
Íme a 10 legjobb tippem:
- Kezdje el egy nagy pohár víz felkelés után. Általában szomjasak vagyunk, sőt fokozzuk az anyagcserét.
- Gondoskodik változatos italok. Íme néhány példa a finom, egészséges italokról.
- Ízesített víz
- Menetkész jeges tea
- Ülj le fix ivási célok. Délig megtettem 1 litert, és tele vagyok energiával. Ebből fix rituálék alakulnak ki, amelyek szokássá válnak.
- Kiissza 1 pohár vizet minden étkezés előtt 30 perccel. Egyrészt az ivóvizet az eseményhez társítja ilyen módon. Másrészt a szervezetednek szüksége van a folyadékra ahhoz, hogy elegendő emésztőrendszeri gyümölcslevet állítson elő az étel feldolgozásához.
- Fogyasszon vizet tartalmazó ételeket, mint például uborka, paradicsom, görögdinnye stb. A fontos vitaminok és ásványi anyagok mellett felszívja a folyadékokat is.
- Vedd humorral. Tegyen egy vicces képet a WC-re.
- Használat Nézzen át alkalmazásokat vagy sablonokat, hogy segítsen Önnek. Ajánlom nektek az ivási protokollomat.
- Van neked mindenhol egy üveg víz kéznél.
- használat egy szép üveg, hogy újra és újra feltöltheti és könnyen szállítható. Ezt használom itt.
- A napot azzal fejezd be 2 pohár vizet 90 perccel lefekvés előtt. A vízivás az egészséges alvás szempontjából is fontos.
Kíváncsi vagyok, hogy megy ez neked. szó szerint.
Milyen tapasztalatokat szerzett - igyon 1,5 liter vizet naponta. Elérted?