Egészségügyi tipp # 7 Tartson legalább 3 órás szünetet az étkezések között -
Már tudja, hogy gyakran rágva fogyhat. Érezted azt is, hogy a lélegzeted miként adja az eszed tudatát. A tipp, amelyet ma szeretnék neked adni, az, hogy egészségesebbé válj az étkezési szünetekkel.
Itt van egy kis történet egy volt pácienstől. Peternek hívják (a név megváltozott).
Peter snack-alkoholista volt. Snacko - mi? Pontosan S-n-a-c-k-o-h-o-l-i-k-e-r.
Felejtsd el a cigarettát, az alkoholt és a drogokat. Új függőség van: Snack alkoholizmus
A snack-alkoholizmus az állandó étkezések közötti függőséget jelenti, és sok ember számára szinte életmeghatározó.
Ez a függőség különösen elterjedt az Egyesült Királyságban és az Egyesült Államokban.
Egy amerikai tanulmány szerint minden amerikai átlagosan 7-9 ételt fogyaszt naponta! Azta. 🙁
De térjünk vissza Péterhez.
2 évvel ezelőtt Peter volt a páciensem. Körülbelül 10 kg volt a bordája, és meg akart szabadulni tőle.
Fogyókúrájának naplóiban világossá vált, hogy nem túl sokat eszik, hanem túl gyakran.
Amikor nemrégiben a városban találkoztam vele, olyan kérdésekről mesélt nekem, amelyeket mostanában gyakran feltesznek neki:
- Miért lett ilyen vékony?
- Milyen diétát folytatott?
Szinte szégyellte a válaszát:
"Az az igazság, hogy nem diétáztam. Hallgatom a testemet, és nem tartom vissza étkezés közben. És igen, néha beleásom magam, mintha holnap nincs. És néha csokoládét kínálnak nekem, és most nem akarok ilyet. "
"Ez olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik: Napi 3 étkezés, 3-5 órás szünettel"
"Naponta három rendes ételt eszem. Az étkezések között nem eszem semmit. Ha eszem, meggyőződöm arról, hogy félig egészséges. Fontos számomra, és a testemnek napi két meleg ételt is el kell fogyasztania. "
„Számos reggelizőkkel ellentétben a nap első étele a legszentebb számomra. Reggeli nélkül egyszerűen nem "futok". Ebédidőben általában harapnivaló vagy leves van, este pedig főzök vagy kimegyek enni. És ha ez hamburger, akkor hamburger. "
Peter csak 2 tippet hajtott végre beszélgetéseinkből:
- 1. tipp: 3 étkezés
- 2. tipp: Tartson étkezési szünetet!
Annak érdekében, hogy Peternek érezze magát, ma csak egy tippet szeretnék adni feladatként.
A munkám az Ön számára:
Tartson 3-5 órás szünetet az étkezések között!
Ételszünetek tartása előnyös és egészséges.
Nem kell napokig vagy hetekig mindig böjtölnie. Az óránkénti szünetek elhízás, cukorbetegség, zsírmáj stb. Ellen küzdenek, és nemcsak fittebbé, de frissebbé is teszik.
Ezekben az időkben kiegyenlítődik a vércukorszint és serkenti a zsírégetést.
Csak azoknak ajánljuk, akik sok fizikai munkát végeznek, vagy olyan étkezési rendellenességekkel küzdőknek, mint például az étvágytalanság, naponta több ételt.
Minden más számára: Ha azt akarja, hogy a csípő arany megolvadjon, ne falatozzon!
A nassolás alatt nem feltétlenül csak a rágcsálást értem, hanem az ételt vagy az étkezések közötti „állandó gondolkodást az ételről”.
Mindenki számára, aki most gondolkodik:
"Akkor csak abbahagyom az ételeket, és ez jó" - a rossz hír:
Nem hagyhatja abba csak az ételre való gondolkodást. Bastienne Neumann (táplálkozási pszichológus) szerint naponta átlagosan 200 alkalommal gondolkodunk az ételről. Őrült, igaz?
Fogadja el az étellel kapcsolatos gondolatait.
Valaminek az elfogadása, ahogy van, általában az első lépés a változás felé.
Ez nem könnyű. Folyamatosan étel van a fejünkben, de nem szaladunk azonnal a hűtőhöz - ezt nem egyszerűen kikapcsolhatjuk.
Ez azonban nem a gyengeség vagy a fegyelem hiányának jele. Épp ellenkezőleg, ez egy nagyon okos mozdulat a testeden.
Értékelje pozitívan! Élvezze, hogy a "takarmányozás" áramkör működik.
Emlékszel a vadászokra és a gyűjtögetőkre, akik ugyanígy éreztek magukat? Nem élték volna túl, ha nem gondolnak az ételre.
Ezért fontos, hogy elfogadja gondolatait anélkül, hogy negatívan ítélné meg őket.
Érezd magadban, hogy valóban éhes vagy-e. Ha nem, engedje el a gondolatot anélkül, hogy bűnösnek érezné magát.
Próbáld ki.
Mint az étkezési viselkedés szinte minden változása, ez a változás nem csak egyik napról a másikra következik be. Ezért edz, mert tudja: "Az egyetlen rossz edzés az, amelyre soha nem került sor".
Ez a mantránk, és szeretem megismételni, mert Pétert is motiválta.
De a legfontosabb: szánjon rá időt, és menjen a saját tempójában.
Annál inkább örülni fog, ha megtanulta pozitívan kezelni az ételek gondolatait, és egyszerűen otthagyni az egyik vagy másik snacket.
De ne aggódj, jól megértelek. A fattyúnk gyakran rémes, nagy és félelmetes. Tehát, ha semmi sem működik, van néhány ötletem a sürgősségi harapnivalókról, amelyeket elfogyaszthat.
A kiváló minőségű snack nem haladhatja meg a 200 kalóriát, és körülbelül 10 g fehérjét tartalmazhat.
Jó példák:
- 200 g természetes joghurt
- 1 kemény tojás
- 30 g dió
- 70 g sült csicseriborsó - a receptet itt találja
Ezt szem előtt tartva, nassoljon tudatosan, és használja a szünet trükköt, hogy még kényelmesebbnek érezze magát a bőrében.
Hagyj egy megjegyzést, ha kipróbáltad a tippet.
Könnyű volt neked elmenni a harapnivalók nélkül? A 3-5 órás szünet meglehetősen hosszú idő. Zökkenőmentesen ment a megvalósítás az Ön számára, vagy gyengének érezte magát az evés gondolatától?