Egészségügyi tippek a tavaszhoz EAT SMARTER
A napsugarak újra életre hívják a természetet: virágok nyílnak, zúgnak a méhek - a tavasz egyszerűen csodálatos lehet. Kardiológus és megelőző orvos szakorvos Dr. Tomas Stein. Az EAT SMARTER szakértő elárulja a tavaszra vonatkozó legjobb egészségügyi tippjeit.
Kezdje egészséges és fitt tavasszal - ezt kívánja sok német egy hosszú és hideg tél után. De mire kell figyelni, ha valami jót akarsz tenni a tested és az elméd érdekében? EAT SMARTER szakértő Dr. Tomas Stein számos értékeset ad Egészségügyi tippek tavaszra, és elárulja, mely célokat kell feltétlenül kitűznie magának.
Melyek a legfontosabb egészségügyi tippek a tavaszhoz?
Dr. Tomas Stein: Először is fontos, hogy ép immunrendszere legyen. Az immunrendszer erősítése érdekében különösen a testmozgást, az egészséges étrendet és a békés éjszakákat ajánlom. A felnőtteknek nyolc óra körül kell aludniuk, és a munkahét alatt legkésőbb 11 óráig kell lefeküdniük. Azt is ajánlom, hogy a pácienseim kapjanak elegendő mennyiségű C-vitamint, és legalább napi fél órát maradjanak kint. Az ok: a napfény és az abban található UVB-sugarak szükségesek ahhoz, hogy szervezetünk elegendő D-vitamint termeljen. Segít többek között a vér kalciumszintjének szabályozásában és a csontok felépítésében. Ha nincs elég ideje sétálni, akkor a D-vitamint tabletták formájában kell bevenni - ellenkező esetben szélsőséges esetekben fennáll a csontlágyulás és a gyenge immunrendszer veszélye, amely megnyitja a kaput a kórokozók előtt.
Mit teszel magad, hogy fitt és egészséges maradj?
Kő: Személy szerint ügyelek arra, hogy elegendő testmozgást kapjak. Ez a legfontosabb tanács. Sportoljon, vegyen friss levegőt, találjon aktív hobbit. A mozgás döntő fontosságú a csontszerkezet és az izmok szempontjából. Ezért járok munkába minden nap - 25 percet ott, 25 percet vissza - rossz időben is. Tagja vagyok egy evezős klubnak is. Minden keddi edzés a napirend - akár a vízen, akár a súlyzóban. Mindenkinek csak azt tudom tanácsolni, hogy a héten keressen fix sportnapot - természetesen a családdal egyeztetve. Látni fogja: amikor megérzi izmait, ez kiváltja a boldogság érzését.
De nem mindenkinek van annyi ideje és szabadideje, hogy munka után sportolni menjen.
Kő: Nem mindig kell klubban edzeni. Tanulmányok kimutatták, hogy heti két és fél órás gyors séta több mint három évvel növelheti az élettartamát. Ha a hét folyamán sok a tennivalód, a hétvégén szabadidővel sportolni vagy sétálni kell. A mozgás csodálatosan beilleszthető a mindennapi életbe is: lépcsőn menjen a lift helyett. És járjon rövidebb távolságokat ahelyett, hogy beszállna az autóba. Persze, ez nem mindig könnyű. De gyengébb énje felett minden győzelem egyben a saját egészségének a győzelme is.
A testmozgás mellett mit javasol még a kikapcsolódáshoz és a stressz enyhítéséhez?
Kő: Először is meg kell határoznia, mit jelent a stressz. Van pozitív és negatív stressz. A negatív stresszt például időnyomásnak, munkahelyi versenyhelyzetnek vagy az elismerés hiányának tekintjük. Mindez növeli az adrenalin szintünket. A negatív stressz ellensúlyozására a legjobb recept az aktivitás és a pihenés harmonikus váltakozása. Munka után kapcsolja ki a mobiltelefonját, és hagyja kikapcsolva a számítógépet. Ez a nyaralás idején is érvényes. Meg kell tanulnod engedni a pihenést. Keresse az öröm pillanatait - mind kulináris, mind szabadidős tevékenységei során. Menjen gyakrabban moziba vagy színházba, kényeztesse magát szaunával és ápolja barátságait. Mindezek csökkenthetik a stresszt és kikapcsolódást okozhatnak.
Hogyan lehet különbséget tenni a stressz és a kiégés között?
Kő: A kiégés kimerültségi szindróma. Azok a betegek, akik szenvednek, általában gyorsan ingerlékenyek és alvászavarosak. Egyébként az, hogy nem tud aludni, a kiégés egyik első jele. Egyéb tünetek lehetnek a fülcsengés, a szívritmuszavarok vagy az elnyomás érzése. A legnagyobb kihívást az jelenti, ha az érintettek beismerik magukban betegségüket és orvoshoz fordulnak. Minél előbb ez megtörténik, annál könnyebb azonosítani és kezelni a tüneteket és azok okait.
Mit tehetne még a tavaszi fitt és egészséges kezdés érdekében?
Kő: Tegyen reális célokat. Aki alig mozdult, az ősszel biztosan nem fut majd maratont. Fontos továbbá tisztában lenni saját céljaival és az azokhoz kapcsolódó előnyökkel. Ha szeretne leszokni a dohányzásról, folyamatosan emlékeztetnie kell magát arra, hogy egy évig nikotin nélkül eljutva a felére csökken a szívroham kockázata. Ha öt éve nem vett fel parázsló botot, a felére csökken a tüdőrák kockázata. Céljainak megvalósításakor tisztáznia kell ezeket a dolgokat maga előtt.
Sokan hozzálátnak a fogyáshoz, hogy ropogós bikini alakot kapjanak. Mit tanácsolsz nekik?
Kő: Ismét nem szabad túl magas célokat kitűznie magának. Ha három hónap alatt öt kilót szeretnél leadni, az rendben van. Viszont 20 vagy 30 kiló utópisztikus. Fontos néhány szabály betartása is: Sokan, akik fogyni akarnak, reggeli nélkül mennek, vagy alig esznek valamit ebédre. De a test ily módon nem tud semmit égetni, és megszokja az alacsony energiaellátást. Javaslom azoknak, akik fogyni szeretnének, legalább reggel egyenek meg egy müzlit, és közben almával vagy egészséges kenyérrel kedveskedjenek. Döntő fontosságú, hogy ne együnk késő este, és minél jobban kerüljük a szénhidrátokat. A rejtett cukrok tekintetében is óvatosság szükséges. Ha kihagyjuk az étrendünkben számunkra látható édes anyagmennyiséget, akkor a naponta elfogyasztott teljes cukormennyiségnek csupán 30 százalékát spóroljuk meg. Tehát: nagyon figyeljen az étele cukortartalmára!
És mi lesz a tavaszi nyugdíjak témájával?
Kő: Ez egy fontos pont. Minden második német nem jár ellenőrzésre, pedig az egészségbiztosító társaságok fizetik őket. Mindenkinek csak azt tudom tanácsolni: ne féljen és ne féljen! Ha a vizsgálatok után tudod, hogy minden rendben van, akkor remekül érzed magad. Másrészt, ha valami feltűnő dolgot fedeznek fel, akkor általában korán reagálhat. Határozottan javaslom a rendszeres ellenőrzéseket - 2014 tavaszán is.