A jó táplálkozási terv sokoldalú és változatos
Amikor rövid munka utáni kerékpáros túra után tér haza, ne csak kész ételt tegyen a sütőbe. Ehelyett főzzön egy kis vacsorát, vagy készítsen harapnivalót a megmaradt reggeliből. Desszertként keverhet egy joghurtot friss gyümölcsökkel. Ha változatosabbá és változatosabbá teszi étkezési tervét, akkor látni fogja, hogy kevésbé fáradt és tele van energiával a munkahelyén!
Szabadidős stressz: Sokat tapasztalt változatos étrenddel!
Végül szombat! Későn aludhat, és egy napot elmegy a barátaival. Este elmész egy buliba, és táncolsz az éjszakán. Ez egészséges napnak tűnik, sok mozgással. De az étkezési piramis gyorsan megdőlhet, főleg társasággal: kiadós rakott ebéd a túrán, miután hazatért egy közös csokoládéfondü. Sok bor vagy sör az azt követő partin. Ha egész nap mozogtál és táncoltál a partin, akkor elégethetsz belőle. De ez nem egészséges étrend.
A svájci táplálkozási adatbázis szerint egy kis pohár vörösbor (100 ml) körülbelül 54 kalóriát tartalmaz. Ugyanazzal a lagerrel körülbelül 38 kalória van. Néhány pohár után csak az segít az éjszakai táncolásban: egy óra tánc közben 230 kalóriát éget el.
Egészséges táplálkozással rendelkező barátok napja
Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartson az utazások során. Vegyen egy kis pikniket friss gyümölcsökkel a túra során. És mit szólna egy finom jak steakhez, mint a nap fénypontjához a kunyhóban? Adjon hozzá egy friss salátát, hideg léfröccsöntővel, és boldogan folytathatja a túrázást. Természetesen este élveznie kell a csokoládé fondüet, de keserű csokoládét kell használnia. Az ezt követő partin fröccsenő borral is lehet trükköket játszani: az ivási öröm megmarad, de a kalóriákat az ásványvíz felezi.
Kiegyensúlyozott étrenddel nyugodt vasárnap
Egy ilyen viharos szombat után vasárnap pihenni kell. A friss zöldséges pörkölt enyhíti a másnaposságot és feltölti a fontos vitaminokat. Egy ilyen napon egész nap több ételt is elfogyaszthat. Ügyeljen azonban arra, hogy ne csak harapnivalókkal üljön a tévé elé. Inkább fogyasszon kiadós, sós pörkölteket és gazdag szendvicseket. Egy órát is eltölthet a kertben. A könnyű kertészkedéssel már fedezi a napi ajánlott testmozgási igényeket.