Egészségügyi Világnap Több életkedv "Egészségesen élj - mozogj tovább" - Sport - FAZ
Április 5-e az Egészségügyi Világnap, mottója pedig alkalmas arra, hogy ösztönözze, hogy végre tegyen valamit az egészsége, az alakja és az önbizalma érdekében: "Egészségesen élj - mozogj tovább".
Az egyik megköveteli a másikat, mert a mottó második része nem csak a fizikai aktivitásra vonatkozik: „Aktívan élni azt jelenti, hogy fizikailag mozogunk, szellemileg fitt állapotban tartjuk magunkat, fenntartjuk a társadalmi kapcsolatokat és elkötelezzük magunkat az egészségügyi gondok mellett. “, Írja a Bundesvereinigung Gesundheit eV az egészség világnapján.
Ezzel szemben a fizikai aktivitás a társadalmi tevékenységet is támogatja: „pozitív hatással van a pszichére” - erősíti meg a szövetségi szövetség. És: "A csoportokban és klubokban végzett testmozgás hozzájárul a társadalmi integrációhoz." Ezért: Tegyen valamit - magának, és ha gyermekei vannak, példaképként is.
Retro trend: a hula karika és a gumi csavar visszatért
Mert az utódok mindig lomhaak. Sok tizenévesnek vannak olyan egészségügyi problémái, amelyek általában csak a 40 év felettiekre várnak - a fiúk nem mozognak eléggé. Kapcsolja ki a tévét, a levegőbe, amely most tavaszi illatot áraszt és felébreszti a nyár örömét.
Futballozzon apákkal, ismerkedjen meg tollaslabdával anyával, testvérekkel vagy barátokkal, amivel a szülők korábban jól érezték magukat: az ugrókötél és a hula karikák, amelyek most újra elérhetők. A régi jó gumicsavarhoz elegendő néhány méter gumikötél az anyák varródobozától. Nincs gyereked, nem akarsz, hogy legyen elég időd? Ezek nem valódi okai a lustaságnak.
Nincs bosszantó kötelezettség: a sportnak szórakoztatónak kell lennie
Valójában a kényelem mögött az áll, hogy ellenállnak a "tennünk kell valamit" nyomásnak. Gunter Frank „Egészségügyi ellenőrzések a menedzserek számára” című könyvében ezt írja: „A legtöbb esetben a sportot nem szórakozásnak tekintik, hanem tevékenységnek, amely beindítja”. A fizikai tevékenység során csak két dolog fontos: Először is, szórakoztatónak kell lennie. Másodszor: a kevesebb általában több.
A mérsékelt testmozgás, vagyis heti háromszor harminc perc elegendő a testre és az elmére gyakorolt kívánt pozitív hatás eléréséhez. "Ehhez elegendő a gyors séta, a séta, az úszás vagy a kényelmes kerékpározás - órákig tartó kocogás nem szükséges" - írja Frank. De azoknak, akik szeretik a kocogást, a szerző az Amerikai Sportorvosi Főiskolát javasolja: 3 km kevesebb, mint 30 perc alatt, legalább heti háromszor, vagy 3 km 30-40 perc alatt, hetente hat napon, vagy egy teljes táv minden nap három km-es szakaszonként, 10 percenként.
A zsírégetés 20 perc múlva nem megy végbe
Az alapszabály: "A sportnak személyes igényeknek kell lennie - és mint köztudott, nagyon különböznek egymástól" - mondja Frank. Tehát a sportnak önkéntesnek és szórakoztatónak kell lennie. És hogy csak a legalább 20 perces megerőltető testmozgásnak van pozitív egészségügyi hatása, mert a zsír csak akkor ég és kalóriákat fogyaszt - "ez az elmélet bebizonyosodott, hogy téves."
Helyes: a lépcső minden lépése segít elérni az ajánlott heti háromszor 30 perces határt. "A lift helyett két emelet lépcső és egy öt perces séta délben" - hangsúlyozza a heidelbergi orvos. Gyalog menni a sarkon túlra a pékségbe, borotválkozni a sarkán borotválkozás vagy fogmosás közben, hétvégén biciklizni vidékre - ez gyorsan megnöveli a heti terhelést.
Az egészség több mint a betegség hiánya
És a jutalom: "A fizikai edzés révén - amint azt számos tanulmány kimutatta - a test viselkedése hosszú távon megváltozik pszichológiai és érzelmi stressz alatt" - ígéri Frank. Tehát visszatértünk az idei Egészségügyi Világnapra, amelynek mottója „Élj egészségesen - mozogj tovább”, amellyel a WHO hangsúlyozni kívánja, hogy az egészség nem a betegség hiánya, hanem egy kreatív feladat, amelyért minden egyén és sok társadalmi csoport felelős.