Égj 500 kalóriát Hogyan működik
Sokféleképpen lehet 500 kalóriát elégetni. Nem mindenki boldog. Ezzel az öt változattal azonban a boldogsághormonok garantáltak!
- Kalóriafogyasztás edzés közben
- 1. Kalóriafogyasztás úszás közben
- 2. Kalóriákat éget a kettlebell gyakorlása közben
- 3. Kalóriafogyasztás centrifugáláskor
- 4. Hány kalóriát égetek el futás közben?
- 5. A kalóriaszámláló
Kalóriafogyasztás edzés közben
Nagyon megdöbbentő: A bikini testhez vezető út a vízbe vezet, különösen, ha még hosszú az út. Az úszást a képzetlen emberek sportjának tekintik, akik szeretnék csökkenteni a súlyukat - elvégre szinte az összes izomcsoportot kihívás éri, a nyirok áramlása aktiválódik, az ízületek kímélnek és a kalóriák elégetnek pusztán azért, mert a víz több hőt igényel a testtől, mint a levegő. Egy átlagos mellúszónak még mindig 60 percet kellene úsznia, amíg 500 kalória el nem fogy. Ez még könnyebb a következő gyakorlatokkal.
1. Kalóriafogyasztás úszás közben
Nem csak monoton kell húznia a számokat - egy kis változatosság növeli a vágyat, hogy továbbra is hangolódjon, és több kalóriát éget el. Mindenesetre a kalóriafogyasztás úszás közben lenyűgöző.
Tempóváltás
Ússzon a lehető leggyorsabban egy-két percig.
A pulzusverseny rövid időre való eljutása a szakemberek számára a végső intervallum edzés. Személyi edző nélkül is kihasználhatja a hatást: Röviden gyorsítson, amennyire csak lehetséges, majd lassan kétszer hosszabb ideig evezzen, majd gyorsítson fel újra és így tovább. Tíz perc meleg úszás, 20 perc intervall edzés, tíz perc lehűlés - és 500 kalória az előzmény.
Kezdőrúgás
Közben csak láberővel és úszó deszkával haladjon előre.
Ropogós edzés a lábak és a fenék számára: haladjon előre egy keskeny kickboardon, csak gyors lábrúgásokkal. A hatást itt is jelentős tempóbeli különbségek erősítik. A tapasztalt emberek 30–45 perc alatt könnyen megszabadulhatnak 500 kalóriától.
Tapos
Válasszon egyedi sávokat kutya evezővel a háta mögött.
A kutyapancsolás aranyosnak tűnik, de nem az - ha kicsit gyorsabban akarsz menni, akkor az egész tested kihívást jelent. Mindenekelőtt a törzsnek kell fáradoznia. Nagyon intenzívvé válik, ha intervall edzés közben "kutyus stílusban" teljesíti a sebességi fázisokat.
Készülj fel
Csak mellúszást tud úszni? Vegyél egy mászó órát, és gyakorold, gyakorold, gyakorold.
Aki gyorsan megsimogatja, fél óra alatt akár 500 kalóriát is megéghet, és a szárazföldön is magas az alapanyagcseréje. Ennek oka a markáns fenékizom, amely sok "üzemanyagot" nyel - még alapjáraton is. Ezenkívül a kúszás csak hétköznapinak tűnik.
Kalória táblázat ételhez
2. Kalóriát éget a kettlebell gyakorlása közben
Nehéz, kicsi, átlagos: kettlebell, más néven kettlebell, úgy néz ki, mint egy játék a testépítők számára, akiknek motoros képességeik vannak, de közvetlen utat jelentenek a lapos has és a szilárd fenék felé. A általában hat-nyolc kilós nehéz dolgokat lengeti körül, így a mély mag izmainak kompenzálniuk kell a jelentős centrifugális erőket - ami megtérül. A kettlebell szakemberei hagyják, hogy swingertársaik fél óra alatt akár 500 kalóriát is megégessenek. Kipróbálhatod, milyen érzés egy teljesen megrakott "Birkin Bag" -al: hagyd, hogy az alsó magasságban körözzen körülötted, lendítsd a bal kezed a tested elé, add át a jobb kezednek, nyújts vissza balra a feneked mögött, gyönyörű álljon egyenesen és nyugodtan. Tíz ismétlés, majd irányt változtat.
3. Kalóriafogyasztás centrifugáláskor
Amikor Michael Macneal felhívja a "Monster Cycle Workout" -t, egyetlen nyereg sem marad üres. Ennek oka lehet, hogy a New York-i forgó guru nem a pulzusmérővel, hanem egy okos 30 perces lejátszási listával szurkolja rajongóit.
"Taps" (3:32) Lady Gaga
Lady-Gaga-bemelegítés: alacsony ellenállás, gyors és könnyű pedálozás, 90–110 fordulat/perc.
"Trambulin" (3:45) Tinie Tempah
Nagyobb ellenállás, ha kézzel áll a hajlító fogantyúban (vagyis pontosan a kormány hajlításában), 70-80 fordulat/perc.
"Probléma" (3:43) Natalia Kills
Ülés közben növelje tovább az ellenállást, 70-80 fordulatig.
"Black Skinhead" (3:08) Kanye West
Maximális ellenállás. Adj meg mindent, amit csak tudsz, miközben 60-65 fordulat/perc sebességgel állsz.
"Változtasd meg az életed" (3:40) Iggy Azalea
Folytassa ugyanúgy ülve.
"DNS" (3:54) A Nap Birodalma
Könnyű sprint - csökkenti az ellenállást, gyorsan és egyszerűen pedálozzon, 80–110 fordulat/perc.
"Soha nem érkező fény" (3:48) Linkin Park
Az utolsó hegyi szakasz: teljesítmény maximális kezelhető ellenállással 55-60 fordulat/perc sebességgel.
"Távozásból" (3:28) A véres cékla
Vissza az ülő helyzetbe, ne változtassa meg az ellenállást vagy a kadenciát. Kelj fel minden kórusnál.
"Szívek, mint a miénk" (4:32) Meztelen és híres
Végső sprint: Feleezze az ellenállást, pedálozzon, miközben 90–110 fordulat/perc nagy frekvencián ül. A befejezéshez óvatosan lépjen három percig
4. Hány kalóriát égetek el futás közben?
Lassan vagy gyorsan, akár a természetben, akár a futópadon - mindig hoz valamit.
Tapasztalatlanként csak elkezdheti?
Trükkös kérdés. Egyes szakértők szerint: Természetesen jobb, mint a kanapén ülni. De sokan figyelmeztetnek is, főleg az ortopédek. Különösen, ha túlsúlyos emberek küzdenek a parkon keresztül. Könnyen megtörténhet, hogy a pozitív hatásokat (szív- és érrendszeri edzés, kalóriafogyasztás) a negatív (ízületi károsodás) törli. Ezenkívül az egyszerű ökölszabály érvényes: Tudok-e még beszélni futás közben? Ha még mindig jól érezheti magát, akkor nem borítja el magát.
Váltson a gyors sávra a parkban
Normál sétával, óránként nyugodt, öt kilométeren belül 500 kalória elégetése két órát vesz igénybe. Óránként nyolc kilométer kétszer olyan gyorsan juttatja el a sportrajongókat a céljukhoz.
Növelje a lejtőt a futópadon
Olyan módon, hogy továbbra is biztonságosan és egyszerűen kocoghasson. Elöl tartani tilos! A felfelé futás természetesen további erőt igényel. A meredek emelkedésnél a kalóriafogyasztás 40 százalékkal növekedhet. További előnyök: a fenék és a lábizmok kihívást jelentenek, a térdízületek védettek.
Intervallum sprintek
Gyorsan kocogjon egy-egy percig, majd fusson, majd könnyedén kocogjon. Ugyanaz a hatás, mint az úszásnál - és a jelenlegi ismeretek szerint a zsírégetés serkentésének legjobb módja.