ÉGJE KALÓRIÁKAT KARDIO NÉLKÜL
Azok az emberek, akik célul tűzték ki a felesleges zsírégetést, általában gyors hatást akarnak elérni, még akkor is, ha ez jelentős erőfeszítéssel jár együtt. Ez a lelkesedés általában az első néhány intenzív edzés után ér véget, a túlterhelés okozta fájdalom vagy a testmozgás okozta unalom miatt. Szerencsére sok más fizikai tevékenység is segíthet a fogyásban.
Kalóriát éget kardió nélkül - aludjon eleget
Bár ez mesének és elgépelésnek hangzik - igen, az alvás segít fogyás. Miért? A növekedési hormonnak köszönhető, amely felelős a sejtek rekonstrukciójáért és regenerációjáért. Sőt, a növekedési hormon energiát nyer a zsírsejtekből, ami egyértelműen megmutatja a testünk haszontalan ballasztjának elégetésére gyakorolt jótékony hatást. Érdemes is megtenni edzés lefekvés előtt, mert ez megkönnyíti az elalvást, és a fizikai aktivitás miatt megnő a növekedési hormon termelése.
Az ilyen eredményeket garantálja az éjszakai legalább 7 órás megszakítás nélküli alvás. A túl rövid alvás miatt több kalóriát fogyasztunk reggel, hogy elegendő energiát nyújtsunk a testnek, amelyet a megfelelő pihenés, vagyis az alvás miatt nem kapott.
Kalóriát éget kardió nélkül - pihenjen!
Tudományosan dokumentált kapcsolat súlygyarapodás és stressz elég meggyőző. Számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy a fokozott kortizoltermelés szorosan összefügg a zsír felhalmozódásával. A kortizol egyik kémiai feladata ugyanis a testzsír tárolásának jelzése, nem pedig az izomképződés..
Emlékeztetni arra, hogy a kortizol kulcsfontosságú hormon, amelyet jelentős mennyiségben szabadít fel akut és krónikus stressz során.
A krónikus stressz növelheti az inzulin termelését is, amely egy másik erős hormon, amely a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. A hasnyálmirigy akkor termel inzulint, amikor a vércukorszint hirtelen emelkedik. A vércukorszint csökkentésének egyik módja az, ha arra kényszeríti testét, hogy agresszíven tárolja az étkezési szénhidrátokat zsír formájában. Az inzulin azt is jelzi a testnek, hogy ne szabaduljon fel felhalmozódott zsír. A krónikus stressz és a kísérő inzulin különösen problémás az inzulinrezisztencia néven ismert állapotban, amelyben a vércukorszint továbbra is magas marad a megnövekedett inzulintermelés ellenére is, mivel a célsejtek nem reagálnak erre a hormonra.
Tehát - pihenjen! Ez segít a sikeres fogyásban. Válassza ki a kedves fizikai tevékenységet, miközben egyszerűen pihen. Igaz, hogy nem fog olyan gyorsan fogyni, de mégis megtesz valamit. Határozottan jobb, mint a semmittevés.
Kipróbálhatja például: golf, bowling, úszás, kerékpározás, gyaloglás, Tai Chi, evezés, tánc, jóga vagy görkorcsolya.
Ezenkívül hallgasson pihentető zenét, próbáljon ki nyújtó gyakorlatokat, inspiráció-lejárató órákat, nyugodjon meg és lazítson.
Égj kalóriát anélkül, hogy helyesen étkeznél
Ha távol maradsz kardió A fogyókúrás kaland során "közelebb kell kerülnie" az étrendjéhez. Ne felejtsen el például egy nagyon egyszerű italt, például az antioxidánsokban gazdag zöld teát. antioxidánsok felgyorsítja az anyagcsere folyamatát, amely egyenes vonalban hozzájárul a testzsír csökkenéséhez.
A bevásárló lista következő tételének C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag zöldséggé kell válnia.
De mindenekelőtt - kérje szakember tanácsát. Menjen egy dietetikushoz, aki meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb étrendet. A látogatás előtt végezzen alapvető vérvizsgálatokat (pl. Pajzsmirigy, koleszterin) és vizeletet. Csak az ilyen eredmények és esetleg egyéb további elemzések alapján készíti el a szakember a legjobb táplálkozási megoldásokat.
Víz a tökéletes alakért - kardiómentes edzés
Ha már kellően megpihentünk, ellazultunk és tápláltak vagyunk, itt az ideje egy megfelelő nem kardió edzésnek. Ilyen gyakorlatok lehetnek aqua aerobic vagy sportmedencékben úszás hideg hőmérsékleten. A meleg források rosszabbul működnek ilyen helyzetben, mert növelik a test energiafogyasztását. Ezért érdemes sokat és intenzíven úszni, ez a fajta edzés nem terheli meg annyira az ízületeket, ezért egyre többen választják.