Égjen kalóriákat lapos gyomorba napi 5 perces alapedzéssel
Még akkor is, ha nem feltétlenül bordázott mosódeszkának kell lennie: egy lapos és szilárd gyomor Minden bizonnyal azt szeretné, ha szerelmi fogantyúk lennének szerelmi fogantyúk nélkül, igazam van?
Jó hír, hogy a gyomor zsírsejtjei ultrarövid gyakorlatok segítségével lebonthatók. Sok esetben napi 5 perc elegendő ahhoz, hogy néhány héten belül jelentősen laposabb gyomor legyen.
Ha magas színvonalú étrendet tart (lásd a kalóriaelosztást és az alacsony kalóriatartalmú étrendet), az edzéssel töltött ideje minimálisra csökkenthető. Először is az én megítélésem: rövid, intenzív edzés lehet az üdvösséged, ha kétségbeesett vagy a has és a szeretet fogantyúi terén.
Az 5 perces alapképzés
Ez a fajta képzés más néven „alapképzés”: csak próbálja ki a nagyon hatékony 5 perces alapképzéssel. Három tökéletes hasi gyakorlatot ismertetek meg, amelyeket bármikor otthon végezhet.
Az alapvető edzés különlegessége, hogy a mélyebb izmokat is megszólítja. Ez különösen eredményessé teszi ezt a képzési módszert.
Nemcsak az izomegyensúlyhiány kiegyenlített itt, hanem az is fizikai képesség jelentősen javítható ezzel a fajta edzéssel - az eredmény: a kardio edzéshez és az erőnléti edzéshez egyszerűen többet képes megtenni.
Kellemes mellékhatásként a mélyebb hátsó izmokat edzik és a gerinc stabilizálódik. Ez az egész testnek nagyobb stabilitást biztosít. Az alapedzést Jürgen Klinsmann is híressé tette, aki felkészítette a német válogatottat a 2006-os világbajnokságra.
Az alábbi 3 bevált példában ...
1. Fél visszagörgetés
Ebben a gyakorlatban a egyenes és oldalsó hasizmok derékon edzett. Még a has és a medencefenék mély izmai is nagyon hatékonyan edzettek.
- Üljön fel a földre lábával felfelé. A kezek a térd oldalán maradnak.
- Most építse fel a szükséges feszültséget úgy, hogy behúzza a gyomrát.
- Ezután csigolyánként hátra görgeti a csigolyákat, amíg a gerinc körülbelül fele ki nem gördül. A kezeket a combok mentén vezetik. Ezután lassan tekerje fel újra.
- Ismételje meg az egész gyakorlatot körülbelül 10-szer. Ezután ülve kissé jobbra tolja a testsúlyát, és lassan görgessen a jobb oldali közepe felé.
- Ezt követi az oldalcsere és a bal oldal átgörgetése. Ismételje meg minden gyakorlatot ötször, ha lehetséges.
2. Hatalmas kereszt
Nagyszerű gyakorlat számukra alsó és külső ferde.
- Először feküdjön a padlóra, karjaival a teste mellett.
- Ezután mindkét lábat függőlegesen felfelé nyújtjuk. Itt is újra fel kell építeni a magfeszültséget.
- Húzza be a köldökét befelé, és tartsa fenn a feszültséget. Ne felejtsd el tovább lélegezni.
- Most a fej és a vállak kissé megemelkednek, és a kezek a fej mögé kerülnek. Mindkét könyök kifelé mutat. Először lassan hozza a bal lábát a padló felé, és egyidejűleg fordítsa jobbra a felsőtestét. A bal könyökét a jobb lába felé mozdítja.
- Ezután tegye vissza a bal lábát, és fordítsa vissza a felsőtestét közép felé. Fontos, hogy a fej és a vállak egész idő alatt fennmaradjanak.
- Próbáljon két és tíz ismétlés között oldalanként.
Tipp: gyorsabban égesse el a kalóriákat otthon
Testmozgás nélkül nincs esélye testzsírégetésre és láthatóan fitté válni. Az otthoni edzés még mindig remek módja annak, hogy leadja ezeket a kilókat.
Ha tisztességes áron keres minden eszközt, akkor a Skandika F-Bike jó választás. Egyszerűen felállítva és sokféle edzésváltozattal felszerelve az innovatív eszköz kategóriájában a bestseller.
3. Intenzív ropogás
Ez egy nagyon hatékony gyakorlat ahhoz felső és alsó egyenes hasizmok.
- Ehhez feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a felső és az alsó láb derékszöget képezzen. Tegye a kezét a feje hátuljára úgy, hogy a könyöke kifelé mutasson.
- Most helyezze vissza a testet a köldök behúzásával.
- Ezután próbálja meg a felsőtestét és a térdeit minél jobban egymás felé mozdítani, majd vissza. Ne támassza azonban a fejét és a vállát a padlóra.
- Most nyújtsa átlósan a lábát a padlón, de az alsó hátát tartsa teljesen a szőnyegen.
- Amint visszatért a kiinduló helyzetbe, húzza a felsőtestét térdig, egyenesítse ki a lábát és ismét hátat. Ismételje meg ezt körülbelül 10-szer.
Érdekes
- Kocogás magas hőmérsékleten - 7 tipp
- A bikini figura edzője Karla Hettesheimer
- A "Tabata" 4 perces erőedzés
- A 6 legjobb sport a hasi zsír elleni küzdelemben
- Top 10 fogyókúrás gyakorlat otthon
- 7 elfelejtett tipp kezdő futóknak
- Zsírvesztés a Bokwával, a Cardio Tennis & Co-val.
- Hasi izmok gyakorlása labda?
- A fogyás súlyzós edzéssel működik!
- Aqua fitnesz a túlsúly ellen
- 10 hét múlva kívánt figura: a terv
- Gyorsabban égesse el a testzsírt: ez így működik!
- Elliptikus cross edző vásárlási tanácsok: 17 fontos tipp
filozófia
Karcsú testének kulcsa a változás iránti hajlandóság.
Weboldalamon szeretném elkísérni és támogatni Önt álmafigura, Tom Kahlberg felé vezető úton