Egy aradi táplálkozási szakember tíz lépést tár fel, amelyek révén Ziar de Arad fogyhat
Az aradi táplálkozási szakember, Vlad Rosca elmondása szerint gyakran találkozik olyan emberekkel, akik azt mondják neki, hogy "elkezdtem diétázni, már nem eszem kenyeret, tésztát stb." Amivel azt mondja, hogy nem ért egyet, mert ez az első hiba, amely a kudarcot jósolja.
"Először is, ha fogyni akar, könnyebb megmondani, hogy mit eszik, mint amit nem, mert az" étrendben tilos "ételek listája sokkal bonyolultabb, mint megengedett.
A fogyáshoz két lehetőség van: forduljon táplálkozási szakemberhez, hogy vigyázzon rád, segítsen a fogyásban gyors, egészséges, minden táplálkozási hiányosság fedezésével és a szükséges makrotápanyagok biztosításával. Vagy a táplálkozási szakember segítsége nélkül teszi, de mindent lépésenként, nem hirtelen kell végrehajtani, és az eredmények lassabban jelennek meg, mint a táplálkozási szakember segítségével "- mondja Vlad.
Meg fogja osztani a legfontosabb lépéseket, amelyeket figyelembe kell vennie, ha fogyni szeretne.
1. lépés: Távolítsa el teljesen a cukrot
Akár az italokban, akár az élelmiszerekben, a cukrot teljesen meg kell szüntetni. A cukor felelős a túlzott étvágyért. Néha zsírszövet formájában tárolják, ha nem energetikai célokra használják, függőséget okoz és sok kalóriát hoz. A sportolók kis mennyiséget, 10 g-ot fogyaszthatnak naponta, mert a testmozgás során energia célként használják fel őket. Az energiát azonban nem cukrokból, hanem lassan felszívódó komplex szénhidrátokból kell venni. Miután sikerült ezt megtennie, készen áll a következő lépésre.
2. lépés: Távolítsa el étrendjéből a rossz zsírokat
Ha rossz zsírokat mondok, akkor olajban sülteket, zsíros húsokat, gyorsételeket, felvágottakat, finomított sajtokat értem. Ezek az ételek nem tesznek mást, csak meghíznak és szabotálják a fogyás kísérletét.
3. lépés: Távolítsa el az üres kalóriákat
Átvitt értelemben "üres kalóriának" nevezem azokat az ételeket, amelyek nem eredményeznek táplálkozási előnyöket (vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék stb.), Például tésztát és kenyeret. Csak gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek adipocitákként kerülnek tárolásra.
4. lépés: Fogyasszon meghatározott órákban vagy legalább rendszeres időközönként
A test tudni fogja, hogy ételt kap, és megindítja az emésztési folyamatot, ne felejtsük el, hogy az emésztés révén a test sok kalóriát fogyaszt.
5. lépés: Egyél!
Ellentmondásosnak tűnik, de az igazság az, hogy ha fogyni akar, akkor ennie kell. Amikor ritkán eszik, vagy sok órára megfosztja magát ételtől, a test katabolikus állapotba kerül, és zsírokat tárol, amikor élni eszik. Az agy továbbítja a jelet a testnek, és azt mondja neki: "rakja le zsír formájában azt, amit eszel, mert ki tudja, mikor ad nekem ennivalót, és élnem kell". A test alapvetően megvédi önmagát.
6. lépés: Növelje a fehérjék számát és csökkentse a szénhidrátok számát
Akár akarja, akár nem, ha fogyni szeretne, el kell olvasnia az elfogyasztott termékek tápértékét. Növelje a fehérjében gazdag ételek mennyiségét, és fokozatosan csökkentse a szénhidrátban gazdag ételeket.
7. lépés: Nincs első, második vagy desszert
Bár megszoktuk a gyermekkori szokásokat, a fogyásban nincs 1., 2. típusú desszert. A fogyás során az étkezés egyféleképpen áll össze, és az étkezések számát legalább 3-4 naponta jelzik.
7. lépés: Fűszerezzük!
Sokan úgy vélik, hogy amikor diétázunk, akkor szárazon, íztelenül és fűszer nélkül kell étkeznünk. A fűszerek nagyon fontos szerepet játszanak a fogyás folyamatában, az egyetlen említés az étkezési só Hymalaya sóval történő cseréje vagy akár a teljes elimináció.
8. lépés: Ne keverje össze a fehérjét, a jó zsírokat és a szénhidrátokat ugyanazon étkezés közben
A fehérje és a szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz grammonként, míg az egészséges zsírok 9 kalóriát tartalmaznak grammonként. Ha mindhárom ételt hozzáadja egy étkezéshez, könnyen megkockáztathatja a túl sok kalória bevitelét. Vagy kombinálja a fehérjét szénhidrátokkal, vagy a fehérjét az egészséges zsírokkal.
9. lépés: Dokumentálja magát!
Az internet tíz-, száz cikket közöl az élelmiszerekről, a fogyás előnyeiről. A táplálkozás "kulcsfontosságú" élelmiszerei, amelyek különféle anyagokat tartalmaznak, amelyek célja az anyagcsere felgyorsítása és a zsírégetés serkentése.
10. lépés: Legyen motivált
A fogyókúrás étrendben a pszichés motiváció rendkívül fontos szerepet játszik. Az indulók körülbelül fele feladja az utat. Ez nem könnyű út, természetesen, de a konyhai találékonyság révén megkönnyítheti a fogyás folyamatát, így elérheti a kész terméket.
"Ezek a lépések segítenek a fogyásban, de nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a fogyás ideje hosszabb lesz, mint amekkora lenne, ha szakemberhez fordulna. Egy másik kockázat az lehet, hogy csak egy táplálkozási szakember segít különböző módszerekkel és ételkombinációkkal felgyorsítani az anyagcserét, hogy a kívánt fitnesz megszerzése után ne hízzon többet. A saját fogyás soha nem garantálja, hogy nem hízik meg többet "- teszi hozzá Vlad Rosca.