Egy egyszerű, könnyű és kiegyensúlyozott esti étkezés alapjainak karcsúsítása
Feladta La Rédaction E-Santé, 2018.10.16., 12:00
Kiegyensúlyozott esti étkezés: miből álljon ?
Hogy az esti étkezés kiegyensúlyozott legyen, ideális esetben a következőket kell tartalmaznia:
- főtt és/vagy nyers zöldségek;
- keményítők vagy teljes kiőrlésű gabonák (példák: teljes kiőrlésű kenyér, burgonya);
- egy tejtermék, például sajt vagy joghurt.
Halat, húst vagy tojást is hozzáadhat attól függően, hogy mit ettél a nap folyamán: hacsak nem tartasz meghatározott étrendet, tanácsos naponta egyszer-kétszer megenni.
Egyszerű esti étkezés: gondoljon egyedi ételekre, hogy időt takarítson meg
Vannak egyedi, könnyű és kiegyensúlyozott ételek: könnyebb, mint gondolkodni egy előételről, egy főételről és egy desszertről. Egy édes, sós saláta, amely friss, szezonális gyümölcsökből és zöldségekből készül, megteheti a trükköt, például: összekeverhet mesclun-t, egy kis uborkát, narancsdarabot, kivi-t. Ha szükséges, adjunk hozzá kemény tojást vagy néhány garnélarákot. Tipp: extra szűz mogyoróolajjal ízesítjük. Könnyen emészthető, miközben gazdag omega-9 zsírsavakban, amelyek jót tesznek a szív- és érrendszernek. Egy másik biztonságos fogadás egy könnyű és kiegyensúlyozott esti étkezéshez: leves. Természetesen kis főzési időbe telik (zöldségeknél átlagosan 40 perc), de maga a készítmény ritkán haladja meg a 10-15 percet. Ha nagyon elfoglalt az idő, tudd, hogy 20 perc alatt több levest lehet főzni a mikrohullámú sütőben.