Egy elliptikus gép hatékonyabb, mint egy futópad
Crosstrainer.net »Útmutató» Egy elliptikus gép hatékonyabb, mint egy futópad?
A folyamat a futópadon
Futáskor természetes mozgásokat hajtanak végre, amelyeket az erdőben kocogáskor is végeznek. Azt azonban el kell mondani, hogy a futópadon futva sík felület jön létre, amelyet csak a dőlésszögben lehet beállítani. A futópad használható mind gyors futáshoz, mind járáshoz vagy járáshoz használt - a választás a tiéd.
A futópad különösen jól alkalmazható, ha van ilyen Intervallum edzés előadni akar. Gyors és lassú mozgások váltakoznak. A gyors mozgások hatalmas terhet jelentenek, ami viszont a Fokozza a zsírégetést. A lassú egységek helyreállítási fázisként szolgálnak.
Legyen a futópadnál Lábak és farizom stresszes - a karok és a felsőtest érintetlenek maradnak.
A futópad előnyei és hátrányai
- természetes futó mozgás
- Intervallum edzés lehetséges
- Séta, séta és kocogás lehetséges
- nagy helyigény
A keresztedző folyamata
A keresztedző egy speciális típusú ergométer. Míg a lábakat folyamatosan egy futópadon emelik, a lábak szilárdan a keresztfutó edzőn maradnak. Csak a sarka emelkedik némi mozdulattal. A cross trainerben különbséget tesznek azok között az eszközök között, amelyekben a Lendkerék elöl vagy hátul van. Míg az első lendkerék a kocogást szimulálja, a hátsó rögzítés olyan mozgást kínál, amely egyenértékű a járással. Azt kell azonban mondani, hogy mindkét mozgás viszonylag szokatlan - a kezdőknek meg kell tervezni az ismerkedési időszakot és a megszokás időszakát.
A cross trainer használható a Állítsa be az intenzitást, az ellenállás növelésével. A sebességet ez nem befolyásolja. Csak a mozgás ereje nő.
A futópadtól eltérően az elliptikus gépnek mindkét lába és Feszített karok. Emiatt az elliptikus gépek népszerűek Teljes test edző kijelölt. Különösen kíméletesek az ízületekre és sok izomcsoportot edzenek, ami futópadon nem lehetséges.
A cross trainer előnyei és hátrányai
- Teljes test edzés
- Mozgás a lábad lerakása nélkül
- kíméletes az ízületeken
- keskeny készülékméret
Melyik eszköz ér el nagyobb zsírégetést?
Erre a kérdésre nincs általános válasz. Közvetlen összehasonlításban: azonos sebességgel és intenzitással mindenek felett áll Futópad legyen él.
tipp! A keresztedzők azonban rendkívül magas fűtőértékeket is elérhetnek, ha a mozgásokat helyesen hajtják végre. Vigyázni kell arra, hogy a fegyvereket ne egyszerűen hordozzák, hanem aktívan használják az edzés során. Ez nagyobb megterhelést jelent a kar izmainál, ami viszont a kalóriafogyasztás növekedését jelenti.
Edzéskor különös figyelmet fordítson a munkaterhelésére. Mérje meg a pulzusszámot, és jegyezze fel a különböző pulzusszám-egységeket. Az egyik készülékkel optimális zsírégetést érhet el A pulzusszám 55 és 75 százalék között van a maximális terhelés. Ezen a területen a zsírok megtámadása az energia megszerzése érdekében. A hatás? A zsír megégett.
Mennyi legyen a képzés?
Függetlenül attól, hogy cross edző vagy futópadról van szó - a több mint egy órás kiterjedt edzés nem mindig hatékony. Akik rendszeresen több órát töltenek a Futópad vagy elliptikus gép költ, míg az állóképesség gyakorlása során a zsír ritkán éget hatékonyan.
A zsírokat hatékonyabban támadják meg, amikor intervall edzéseket végeznek. Intenzív és megerőltető futó egységek is 15 és 20 perc között elegendő lehet a zsírégetés aktiválásához. Átlagosan elég egy 20 perces edzés, feltéve, hogy hatékony és megerőltető. Egy órás könnyű edzés kevésbé hatékony.
Melyik eszköz a nyerő?
Cross edző vagy futópad? Ez elsősorban az Ön preferenciáitól függ. Ha szeretsz futni, vagy egyet Vonatmaraton akarom akkor ez van Futópad a jobb választás. Szenvednek Térdfájdalom és meg akarják védeni az ízületeket, fogd meg a kereszt edzőt. Hasonló kalóriafogyasztás érhető el mindkét eszközön, feltéve, hogy a megfelelő edzést alkalmazzák. Kemény és rövid edzés mindig jobb, mint egy hosszú, könnyű edzés.